由一名普通生转化成优秀的体育特长生练什么,一般要经历三个阶段即:选拔阶段,打基础阶段,成绩提高阶段,根据学生成长和训练的一般规律,一般在高一时期属于选材阶段,在高二属于打基础阶段,高三的训练属于成绩提高阶段。因此,根据笔者对高中体育特长训练的理解,训练阶段不同,训练的方法手段有所不同,训练方案也各不相同一、选拔阶段方案选拔阶段一般在高一阶段,可以以音体美三科社团的形式,根据每个人的兴趣报名,组织体育社(本文共计1页)

体育特长生练什么周训练计划上傳: 康萌 更新时间： 10:37:08内容星期 早（6：00---6 ：55） 午（4:45---5：50 ）训练目的 备注周一1、摆臂：25、20、15 秒2、转髋跳：3×30 秒3、内外摆腿：30、25、20 秒4、小步跑：30 秒、25 秒、20 秒1、正踢腿、外摆腿×32、辅助练习×33、30 米×34、50 米×35、80 米×3主要发展学生协调性及快速跑能力要求动作到位组间歇充分周二1、协调性练習2、铅球辅助动作练习1、半蹲：男：60kg×3×20，女：40kg3×20快速后踢腿跑 ×30 米2、快速卧推：男 7.5kg×12；女5kg×12；摆臂3、快速仰卧起坐：35发展学生上下肢仂量及腰腹力量，加强用力的协调练习动作规范准确加强安全教育及保护周三1、摆臂：25、20、15 秒2、转髋跳：3×30 秒3、内外摆腿：30、25、20 秒4、小步跑：30 秒、25 秒、20 秒热身跑：3×400 米。专门性练习：弯道跑×31. 400 米×1（定时）2. 200 米×1+1发展学生速度耐力改进跑的技术动作要有 40%的完成定时计划周㈣协调性练习立定跳远辅助练习立定跳远练习1、速度练习（加速跑 30 米×5）2、立定跳远训练（分组）加强立定跳远训练，发展学生爆发力加强协调用力练习。用力的协调性周五1、协调性练习2、铅球徒手动作练习1、快速连续挺举：男：7.5kg×3×20女：5kg3×20 ，加速跑×30 米2、快速卧推：侽 7.5kg×12；女5kg×12；摆臂3、快速仰卧起坐：35发展学生上下肢力量及腰腹力量加强用力的协调练习动作正确，加快频率周六协调性练习立定跳远輔助练习3、立定跳远练习速度耐力练习 发展学生速度耐力 加强动作规范性周日 本周技术动作薄弱项目练习 休息调整

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