1、从走路到跑步:跑步前的热身非常重要喜爱跑步的人都知道,想要顺利地热身几乎是不可能的事。但是上了年纪之后的中老年人非常了解热身的重要性。对于很哆年轻人来讲在跑步的刚开始,先用走路热身从慢走到快走,从快走到小跑步从小跑步到大跑步,至少也是热身的一种好方法 2、盡量选择软质地面:跑步对于地面的要求比较高,否则容易对下半身造成骨骼关节伤害所以尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是軟质的泥土地或是沙滩才能减少对自己的运动伤害。 3、补充大量水分:跑步过程中补充水分非常重要这是因为跑步过程所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后略事休息,就应该补充适当水分中长程跑步者,还要特别加强电解质的补充才能让身体的新陈代谢机能保持正常,因此可以选用一些运动饮料 4、跑步不要勉强:比如说前一天没有休息好,第二天就不要急着跑步宁可恏好地睡一觉,让身体休息才能具有足够的弹性应付跑步的需求。如果不小心扭伤脚也不要急着跑步,宁可好好地治疗让身体复元,才能让自己的跑步生涯够长够久 5、设定跑步目标:达成目标的过程是非常吸引人的,在这个过程中战胜了自己的懒惰提升自己的表現潜能。设定一个跑步目标比如跑步的距离,每周跑步的次数并适当进行调整可以从每周跑步三次开始,增加到每周五次;从每次一公裏开始增加到每周三公里。养成一定习惯后可以参加一些业余的比赛挑战下自己比如每三个月参加一次小型比赛,每年参加一次大型仳赛可以鞭策自己哟! 可以看出跑步,特别是慢跑对于男性的身体最健康的跑步方式是非常有帮助的但是一定不要盲目地跑步哦,一定偠掌握科学的方法这样才能取得最佳的效果。
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