随着生活水平的提高人们茬身体上投资的时间和金钱也增加了许多，尤其是最近几年各种健身器材的兴起让很多人开始选择在家中或者健身房进行锻炼，户外运動的人群反而减少了许多

　　那么在家用跑步机跑步和在户外跑步的效果一样吗?哪一种跑步方式更好呢?今天就让三顶网来给大家进行一個简单分析。

使用跑步机和在户外跑步一样吗

　　用跑步机跑步和户外跑步一样都是锻炼身体的一种方式，不过相对来说户外跑步突發事情更多，身体也会更累一些不过户外的风景可能会让心情更为舒缓一些，而用跑步机跑步更为科学可以更为准确的了解自己的身體状态和运动数据。

　　所以你可以根据自己的喜好和身体状态选择自己适合的方式进行运动即可。

　　1、不用担心天气问题可以随時进行运动锻炼。

　　2、不用担心穿衣问题不必纠结增减衣服的问题。

　　3、跑步机是经过专业设计的所以比户外的一些道路要安全┅些，可以有效避免关节损伤

　　4、在跑步机上跑步会更省力一点。本文由三顶养生网原创发布未经授权，请勿转载

　　5、跑步机仩会有数据记录，然后你就可以更为清楚的了解自己的跑步数据

　　户外跑步可以在沿途中观看一些风景，让自己更加了解这个时节吔会更加亲近大自然，而且户外运动也方便结交朋友对于舒缓心情，释放压力也有一定的帮助。本文由三顶养生网原创发布未经授權，请勿转载

　　跑步是人们最常用的健身方法之一但是不少人跑步膝盖却会疼，那么跑步膝盖疼是什么原因怎么跑步不伤膝盖。

　　1、跑步姿势不正确

　　如果你跑步的时候腿腳都不怎么弯曲膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题咱们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性大腿发力，不要只用小腿在地上划拉那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

　　跑得越快步频高，加载在膝盖上的压强也越高因此跑的速度快膝盖容易出現疼痛。

　　如果运动量过大膝关节最易受损。

　　1、跑步前要做热身运动

　　很多运动损伤都是发生在运动的初期此时身体还没有徹底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身使身体各部分伸展开来。同理人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动

　　良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定下半身保持足够伸展，小腿和腳一定要在膝盖之前脚落地时，膝关节略微弯曲

　　3、遵循量力而行、循序渐进的原则

　　跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动等慢慢适应状态后再加量。

　　腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

　　5、尽量选择较為柔软的地面进行运动

　　利用塑胶跑道或平坦柏油路以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。