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　　前面讲了没有单杠怎么练引體向上上前的热身动作下面说一下没有单杠怎么练引体向上上后的拉伸动作。

　　做完没有单杠怎么练引体向上上怎么拉伸

　　左弓步右手撑地，身体面向左侧左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s换边进行，重复4次

　　双腿分开而坐，两臂侧平举摆动上半身并弯腰，使手碰脚重复10次。

　　双脚并拢两手撑地。将重心前移脚尖点地，然后像登山一样双膝交替向身体内侧运动。重复10次

　　雙膝跪地，坐于脚部两手向前伸直，掌心贴地上半身向前运动，双臂撑起上身转动头部。重复4次

　　左弓步，右腿单膝跪地双臂伸直，从身前向后画圆直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身换边进行，重复4次

　　双膝跪地，双手在头部上方十字交叉然后向像身体两侧摆动。重复10次