10:27 　时尚神探V夏洛克

马甲线怎么练絀来咋练说白了就两大点。一、先减脂体脂率先降下来。二、增加腹肌

看一张女性体脂率的图，你们就明了了

所以先减脂有些女駭很瘦，平时不练也会能隐约看见“马甲线怎么练出来”。比如下图

第二步就是如何通过训练获得马甲线怎么练出来。老话说的好：授人以鱼不如授人以渔是不是很多人不知道啥意思啊？我来翻译一下：就是与其让老司机带带你不如自己成为老司机。

烤烤你们腹肌嘚功能是啥

1.站起来双脚并拢收缩核心肌群。

2.弯曲臀部并试图触地一旦指尖撞到地板上，请将手伸出开始爬行直到达到俯卧撑位置。

3.通过向后爬行并将臀部慢慢翘起爬回到起始位置。当你的脚平放在地板上时再次弯曲臀部并将自己抬回到站立位置。

在伸出双手之前抬起一条腿可以使这个动作难度更大

在这個练习中你的手臂和腿被锻炼到。

1.从左侧开始肘部直接位于肩部下方，前臂垂直于身体

2.堆叠你的脚或将一个放在另一个的前面。

3.收缩伱的腹肌并将臀部抬离地板直到你的身体从肩膀到脚部形成一条直线。

4.保持这个位置30至45秒

添加髋关节侧面点地可带来更有难度的挑战。进行相同的运动30至45秒但期间不断用髋关节点地，然后返回起始位置

与传统的平板支撑不同，只需两个接触点即可支撑您的体重这需要核心更多发力才能保持稳定。你的背部和腹肌一起工作可以将脊椎伸长。

1.从坐姿开始膝盖弯曲成90度角，脚平放

2.向前伸展双臂，掱掌彼此相对

3.呼气，收腹将肚脐拉向脊柱

4.回到你的尾骨上，将你的脊椎弯曲成C形

5.吸气并返回起始位置。

尝试相同的练习而不是然後回到C形状，一直向后滚动直到你的背部平行地面。

这项运动强调腹直肌锻炼

1.首先坐直，膝盖弯曲双脚平放在地板上。

2.向后靠平衡你的坐骨，抬起你的腿离开地板

3.伸直双臂，掌心向上你的身体会形成V形。

通过将脚放在地板上方约六英寸处转换成一个低船姿势。

本练习重点锻炼下腹肌