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最近很多小伙伴评论说练习完深蹲后腰背疼痛，身体不舒服完全没有所说的感觉，肌肉不是应有的酸痛而是受伤撕裂后的疼痛.锻炼身体就是对身体肌肉关节的一种磨砺本身就具有一定的伤害而姿势等不正确时这种伤害就会被不断放大。

我们在练习深蹲的时候不能每天都练习，这个练习的节奏要自己掌握虽然深蹲体式的效果很好，但是一周练习两到三次就是很好的锻炼强度所以我们在锻煉时一定要保持姿势的标准，宁缺毋滥避免受伤今天我们就一起来看一看这深蹲体式究竟如何练习.

蔚蓝的海边，海水轻轻的拍打着礁石咸咸的海风轻拂着面庞耳中充斥着自然地音乐。在这美丽的自然景色中你是否感到一丝宁静呢经过前几体式的热身拉伸后，我们接下來进行今天的终极体式深蹲体式的练习充分的热身适当的试探可以充分保护我们的身体，今天你学到了么

鹤禅也有深蹲饿精髓，可以莋为热身的体式双腿微微分开蹲在地面上，双手放于体前上身前伏双手手臂发力将膝盖顶在手肘之上，期间注意腰腹的用力以保持身體的平衡.这个体式可以很好的提高我们对身体的控制能力提高我们双臂的力量。提高我们腰腹的力量增加肌腱的强度.

脚趾点地，腿部折叠紧紧贴合。双腿微微分开深蹲体式的力量主要作用于臀部和大腿和臀部，因此深蹲可以强健你的大腿肌肉同时还可以更好丰满臀部。深蹲可以让你的臀部更翘，但是因为力量作用太强因此锻炼的次数要控制。

面部向下俯卧在地面上后脚背接触地面脚掌完全張开.双手用力支撑地面，上身同时用力上扬面部随身体自然向上至胯部微微离开地面为止.上犬式对我们的腰腹部位有非常好的锻炼效果，刺激肌肉增加肌肉的弹性弯折我们的脊柱缓解我们脊背的僵直，促进我们脊柱的血液流动.练习深蹲之后需要强力的下犬式伸展身体，好好放松自己

在虎式体式的基础上手臂用力支撑地面上身伏在地面上，一腿随身体自然向上伸直进行简单的变式后，这个体式锻炼嘚强度更大可以很好的加强我们的腰背，增加肌肉的柔韧性拉伸我们腿部的筋肉，活动我们的膝关节柔韧我们的韧带让我们可以更恏的进行腿部体式的练习.转发点赞，体重减半！！！