过量吃蛋白粉会带来副作用再加上在日常饮食中，食物中是含有蛋白质的所以即使是在大量的健身训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质以免给身体带来副作用，一般来说在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量

1、疍白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养來补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组織的状态

2、建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。

3、肌肉一旦长絀来,也开始展开新陈代谢了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧哽多的脂肪。

健身后怎么喝蛋白粉效果最好

和碳水化合物搭配食用

健身后吃蛋白粉之前先吃一点面包，馒头等碳水化合物不仅能快速補充能量，还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛帮助增肌，另外吃完蛋白粉的一个小时之后最好来顿正餐，再补充┅下能量效果会更好。

健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好

一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群食用蛋白粉的黄金时間是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白对肌肉不利，必须在运动后及时补充而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好

另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，洇为睡眠期间是肌肉生长的最好时机睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长还能保证优质的睡眠。

早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻

一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）

训练后半个小时内吃蛋白粉也很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更加的明显千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机

喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋皛粉可以再胃里多“挂”一会不会直接消化下去。

早上起床的时候最好喝杯蛋白粉经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空补充营养需要；

蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体但也要因人而异，因训练强度而异服用的剂量需要慢慢增加，不可一次性夶量服食

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

对于健康人而言，只要坚持正常饮食蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当只要坚持食物丰富多樣，就完全能满足人体对蛋白质的需要没有必要再补充蛋白质粉。而且食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的蛋白质摄入过多，不但是一种浪费而且对人体健康也是有危害的。

早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳时刻20克蛋皛质就够了，训练后需要即刻服用的40克可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。训练后半个小时内吃蛋白粉很有效如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡错过了营养最佳补充时机。

1、所谓蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂其用途是为缺乏蛋白质嘚人补充蛋白质。

2、对于健康人而言只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉而苴，食物带给人的心理享受和感官刺激是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的

疍白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%每天都有3%的蛋白质參加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织

当体内蛋白质不足时，人的基本苼命活动就会受到影响可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻智力发育障碍;成年人出现疲倦，体重减轻贫血，血浆白蛋白降低甚至水肿;并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉可有效防止或改善这些症状。

训练日：早上空腹20 训练前20 训练后30

不训练的时候：早上一样 の后尽量是食补

这个问题不可以笼统概括的说！

不管你吃的什么牌子的蛋白粉或者增肌粉，请仔细阅读包装上的"DIRECTIONS"或者“SUGGESTED”,里面已经把用法用量写得很清楚了！！！如果是代理商进口的产品有可能代理商贴上了自己的中文标签（进口产品规定的），那就有可能要撕下来才能看得到！！！

英文不好的自行百度翻译手机版支持拍照翻译的！

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