最近掉秤很慢今天尝试一下三公里课程，前三百米很累最后跑下来还可以，继续加油小胖子

【海诺健身小课堂】·如何坚持跑步
一说到“跑步”很多人把“坚持”挂在嘴边，然而又有很多人对“坚持”望而却步
其实，聊聊“坚持”真的也没有很可怕我身邊很多的跑友们这一年都做到了。
坚持跑步这一过程就是不断收获的过程，收获到一些有意义的思考一些感悟，促使让自己继续坚持
1、想跑，不跑不舒服：好的习惯能促使自己变得更好如果不去跑步，总会觉得生活缺少点什么
2、一定能跑完10公里：坚持有一种魔力，能化难为易我们都不相信自己能一天瘦下来，但都坚信自己每天运动半小时后一年就能有好身材每次坚持跑完10公里，迟早有一天能瘦下来
3、跑完身体越来越好：很多职业病，都是缺乏运动导致的比如腰肩酸痛等，长期不活动导致骨络僵硬而跑步会舒展筋骨，让身体越来越好

2019篮球世界杯复赛J组在武汉展开。塞尔维亚展现强大实力全场上篮压制最终90-47轻取波多黎各。约基奇只出战不到17分钟拿下14分10篮板。塞尔维亚开赛4场全胜净胜163分。本场取胜后在J组优势明显，晋级八强在望下一战8日塞尔维亚对阵强敌西班牙，波多黎各迎战意大利

球队数据方面，塞尔维亚本场比赛投籃命中率为55.74%其中三分球28投10中。波多黎各此役投篮命中率为27.42%其中全场上篮只命中2记三分球。助攻方面塞尔维亚30-11领先，篮板球方面塞爾维亚48-26领先对手。

球员数据方面别利察18分6篮板，马扬诺维奇16分4板约基奇14分10篮板。波多黎各方面胡尔塔斯一人得分上双，得到11分

本場之星：别利察稳定输出四记三分

别利察本场比赛登场 18分钟，得到18分6篮板3助攻的全面数据其中他独自一人便为球队命中了4记三分球，成為了球队最稳定的外线点尤其是他在半场结束之前，帮助球队连续命中两记3分球极大的打击了对手追分的信念。

小组赛阶段塞尔维亞三连胜从D组晋级16强，而波多黎各在C组拿到2胜1负本场塞尔维亚取胜之后，则以8分的积分排名J组第一而波多黎各将在下场面临欧洲劲旅意大利的挑战。

首节比赛比尔切维奇在底角便为球队命中一记底角三分，帮助球队得到首分随后，巴尔克曼利用反击上篮帮助球队得箌2分面对波多黎各整体身高不足的劣势，博班连续在篮下打进三球帮助球队继续涨分帮助球队打出11-2的开局高潮。不久布朗尼也打进高难度两分帮助球队追分。节末约老师和别利察相继打进2分，帮助球队23-14结束首节

次节，卡拉维尔一上来便为球队命中一记3分帮助球隊紧追比分。随后比赛来到了约基奇的表演时间，他先是在篮下利用脚步慌开对手补篮得手。紧接着又是一个骑马射箭再得两分但波多黎各只能凭借着突破造杀伤帮助球队续命。在半场结束之前别利察有连续命中两记3分，以49-26的比分结束半场比赛

第三节比赛，塞尔維亚的三分球命中率开始下降但他们仍然凭借着内线的优势在篮下继续得分，而波多黎各仅仅在前4分钟里打进一个运动战2分随后，古杜里奇和别利察再次命中两记三分帮助球队再次拉开比分，而波多黎各仅仅只能凭借古尔塔斯的高难度三分苦苦支撑两队以71-39的比分，結束本节

末节，波多黎各的进攻仍然没有任何进展塞尔维亚依旧凭借着博班的内线优势涨分，随后巴尔克曼上篮帮助球队缩小分差洏约维奇继续利用反击上篮给予回应。最终由于两方实力的差距，塞尔维亚以90-47的比分大胜对手取得复赛的开门红。

塞尔维亚：博格达諾维奇、约维奇、卢西奇、马扬诺维奇、比尔切维奇

波多黎各：巴尔克曼、胡尔塔斯、布朗尼、迪亚兹、富兰克林

波多黎各将在9月8日16点30分對阵意大利而塞尔维亚则在20点30分对阵西班牙。