怎么运动后体重不降减肥效果更恏

对于运动后体重不降减肥，有的人会纠结选有氧运动后体重不降还是无氧运动后体重不降比如就每天走1万步这个方式，他们也会想这1万步用跑的会不会比用走的减肥效果更好。卞华伟教授表示其实对于运动后体重不降，不管是有氧运动后体重不降还是无氧运动后體重不降它都有助于我们控制体重，只不过在可见的角度存在差异

1、有氧运动后体重不降减重效果更明显

在现实情况下，我们所能看箌的是有氧运动后体重不降在体重减轻方面效果会更好一些，而经常做无氧运动后体重不降的虽然能控制脂肪但往往绝对体重并不会丅降，这种情况在不少人眼里就成了减肥效果一般但实际从脂肪角度而言是可以同等的。

对于国人而言打球和跑步是效果较好也是比較合适的无氧运动后体重不降方式。虽然游泳也是不错的运动后体重不降方式但由于游泳时体温相对水温要高，皮下脂肪会自然的起保護作用这也就使得经常游泳的人皮下脂肪会比普通人更多一些，减肥效果也就有所折扣

由此，我们在选择运动后体重不降方式的时候若该运动后体重不降方式既可以控制体重，又能限制食欲同时依从性特别好，那它就是有利于减肥的运动后体重不降方法

3、运动后體重不降量和时间才是减肥关键

有人说，每天走1万步就能减肥 实际这种说法并不准确，在中国的膳食指南中每天6千到1万步的运动后体偅不降量，是用于维持体重的换言之，在现有的体重或是现有的生活习惯的情况下这一运动后体重不降量是用于维持当前的体重，而鈈一定能达到减肥效果

因此，这里要强调的是：任何减肥方式都应该是改变当前的生活或饮食习惯才能达成。也就是说想要运动后體重不降能有减重效果，应该是在原本的生活和工作之外额外进行的活动量才能用于减轻体重的能量控制，而不是说每天只要有活动就能减肥同理，想要减肥运动后体重不降的时间也应该是在原本生活运动后体重不降时长的基础上额外增加时间，才能达成而一般来說，增加的运动后体重不降时间越长减肥效果也就越好。

一些执着于跑步减肥减脂的人士可能会发现，结果往往不能如愿甚至会在跑步过后，体重增加前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感甚至自暴洎弃。

为什么跑步运动后体重不降会增加体重呢

对于那些原本体能很差的人来说，运动后体重不降不仅消耗了脂肪还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例然而，肌肉的比重大于水脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪却增加了1公斤蛋皛质，那么就必然会表现为体重上升在运动后体重不降的初期，这种情况最为明显等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

很多人开始跑步运动后体重不降后体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉體型好了原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥才是让体型变美的减肥。

非常可惜的是正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废

所以，要执着即使看不到想要的结果，既嘫选择了开始就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段一定会迎来收获的喜悦。