对身体各部位肌禸进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸，日常生活中也可以对肌肉進行拉伸有人将拉伸身体各部位肌肉形象的比喻为对身体各部位进行一次按摩。

1. 不过要达到放松身体以及缓解肌肉疲劳等的肌肉拉伸是需要有一定的要求具体要求如下：

   1、肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等

   2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静態的拉伸就是保持一个姿势静止不动

   3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。

   4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可

   做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。下面就一起来了解一下拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字解释：

2. 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸保持15秒后，然后换另外一侧

3. 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立保持前脚屈膝，后脚绷直然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉然後再换另外另外一侧。

4. 拉伸者保持单脚跪地箭步身体直立，双手放于屈膝膝盖上然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股溝然后再换另外一侧拉伸。

5. 拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉然后再换另一侧。

6. 拉伸者坐于垫上保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

7. 拉伸者坐于垫上保持一只脚伸直，另一只脚屈膝然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，並保持15秒以拉伸腿部外展肌群然后再换另一侧。

8. 拉伸者仰卧于垫上或者地上保持一只脚伸直，另一只脚屈膝用双手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后换另外一侧。

9. 拉伸者仰卧于垫上保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起然后换另外一侧。

10. 拉伸者双脚开立一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉保持这个动作15秒，然后再换另一侧

11. 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉保持这个動作15秒，然后再换另一侧

12. 拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉保持这个動作15秒，然后再换另一侧

13. 12、侧后颈部肌肉拉伸

    拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉保持这个动作15秒，然后再换另一侧

14. 13、手臂肱三头肌拉伸

    拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌保持这个动作15秒，然后再换另一侧

15. 14、手臂肱二头肌拉伸

    拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈脚后跟抬起，重心在直立腿上一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前保持这个动作15秒，然后再换另一侧

16. 以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字解释。当你感觉到疲劳的时候就可以按照以上图示对自己身体各部位的肌肉进行一次拉伸，按照拉伸的偠求去做绝对可以达到缓解疲劳，放松肌肉的效果赶快来试一试吧！