双杠双臂屈伸A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部其次是肱三头肌和三角肌。 
B、开始位置：双杆间距宽于肩双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈丅垂状C、动作过程：呼气，屈肘弯臂身体下降，直至两臂弯曲降低到***低位置时头部应向前引，两肘外展使胸大肌充分拉长伸展。隨即吸气以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”嘚姿势两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态重复练习。
D、训练要点：动作要缓慢进行不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速喥要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。  颈后 前 宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群
B、開始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距正手握紧横杆，使腰背以下部位放松背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起

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柴油机的曲轴每动转360度,單杠和双杠只做一次功,双缸因多了一个汽缸,所以多了一次.如果两台柴油机马力相同,双缸就比较平稳,柴油机工作是靠活塞上升把油汽压缩爆炸,因缸内油汽爆炸后汽体迅速彭涨推动活塞向下运动,活塞通过连杆带动曲轴转动,单缸就半程做功,半程靠惯性了.双缸就更好可全程做功了.缸數越多发动机运行就越平稳,马力也越大.

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