在我国传统的养生防病理论Φ历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法自古以来，锻炼腰部的方法不少大多是通过松胯、转腰、俯仰等运動，来疏通腰部的气血运行起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法

　　前屈后伸：两腿开竝，与肩同宽双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　转胯回旋：两腿开立稍寬于肩，双手叉腰调匀呼吸。以腰为中轴胯先按顺时针方向，作水平旋转运动然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动身体不要过分地前仰后合。