养生之道网：少年或者中年做俯臥撑可以锻炼手臂肌肉力量而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?

其實每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果专家表示，平常一般以30个俯卧撑適宜练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加

美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效对心血管的健康十分有益。

哑铃是非常适合进行力量練习的器械练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比俯臥撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上脚前掌支地，身体绷直双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节带動身体一起一伏。锻炼时可以重复多组每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定

对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛炼2—3次为宜但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲以免使心脏血输出量骤增，血压上升发生脑血管意外。

同时不建议做标准的俯卧撑可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习双脚开立与肩同宽，距墙一臂远面墙站立，两手掌撑在墙上然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生

每天15個俯卧撑增强性功能：

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群楿互紧密配合而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉因此，如果男性俯卧撑能力强那在采用男上位性爱时，他的体能会更恏动作更有力度，也更加持久

那么做俯卧撑还有什么养生功能呢？下面继续为您介绍：