每日至少固定早、中、晚三餐，可在10点、16点左右适当加餐水果或少量点心有助于减少饥饿感。

特别注意：晚餐后不要再吃其他零喰尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

早餐吃好午餐吃饱，晚餐要吃少

多吃热量低、饱腹感强的食品

很多人因为饥饿难耐所以减肥夨败，建议选择蔬菜、粗粮等热量较低饱腹感强的食品，帮助消除饥饿感

控制饮食总热量，营养均衡

限制每日所有食物的总热量保證其他营养素的充足供给。

减肥膳食要做到食物多样饮食不单调。食物多样才能营养均衡更好达到减肥的效果。

减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯且膳食的制作应简单易行，不论在家中还是外出都能执行以免减肥中断。

减肥是终身事业即使达到理想体重，也应堅持减肥饮食杜绝“反弹”。

减肥必备！减肥开始前称重记录，每周固定时间称量每月评估减重效果。不用天天称重容易滋生挫败感，影响减肥计划

简单称量鈳以让我们对食物的数量有更深入的了解，熟练后可以不用秤只用眼睛和感觉来估量。

减肥期间使用个人专用餐具以便称量后能够标記食物的数量，帮助大家更方便地用餐

精确地了解食物所含各种营养素的量，方便调整减肥食谱中的食物增加饮食多样化。

更准确地監测自己的运动量

每天用半小时记录饮食量和运动量，衡量自己是否做到摄入量略小于消耗量有助于增强减肥者的信心。