第一个动作：斜板仰卧举腿

斜板仰卧腿上举对下腹部的锻炼效果明显与仰卧起坐配合运用，多动作的对腹部进行全方位的锻炼

你可以选择斜板或仰卧起坐斜板上，双掱抓住横杠两腿上举动作此动作不仅对下腹部肌肉有强化作用，还可以锻炼到腹直肌和股四头肌是腹肌锻炼不可缺少的动作之一。

第②个动作：单杠悬垂举腿转体（悬垂腹外斜肌收腹）

采用正握宽握距悬垂在单杠上双腿垂悬于臀部之下，双膝紧并脚尖朝向地板并稍稍转向一侧。从臀部发力开始做动作慢慢收腹将双膝抬向身体一侧。挤压腹肌直至大腿与地面平行。保持几秒种后然后返回到初始位置，要避免摇晃

第三个动作：哑铃坐姿扭腰转体

双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲手臂伸直，从一侧扭腰转体到另一侧不要移动臀部所在的位置。