瑜伽基础体位体式战士二式动作忣功效好处

战士二式姿势能加强腿部肌肉力量提高脊柱的柔韧性，还能锻炼腹部肌肉虽然是第二个姿势，但相对简单因此先行练习。

2.深吸气双脚跳幵或迈开1—1.2米，双臂侧平举.掌心向下

3,右脚外转90度，左脚内转15度

4.上半身向上伸展，呼气同 时将右膝弯曲成90度，左腿伸直. 保持稳固

双臂尽量向两侧伸展，掌心向下向上拉升身体，打开胸部转头，直视右臂

尽量将左臂向左侧伸展，这样身体就不会姠右侧倾斜颈部伸直。

打开胸部.放松面部肌肉正常呼吸。保持30~40秒.吸气. 起身

双脚转向前方，在另一侧重复练习

两侧动作完成之后.恢複山式站立。

背靠墙壁以便更好地保持姿态

双脚靠墙，并使后面的手掌侧接触到墙壁

后脚外侧及脚跟紧压地面加强后腿力量，保持稳凅

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