荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮嘚禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等 我认为由于你患有多囊卵巢综合症，医生会给你配一些治疗的药物你是学生應该注意营养均衡，如果按照糖尿病人的食谱一味的降糖减肥而忽略了配合治疗所需的营养，这样是会得不偿失的我建议你除了可以吃一些含糖量较低的食物，保证每天所需的糖分以外可以补充一点维生素来增加免疫力。 还有就是你可以去书店找一些关于营养与饮食方面的书会对你有帮助的。

大家好！我是福爸执业医师，專注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年希望我的文章对您有用。

减肥的先决条件是摄入的热量少于消耗的热量只要满足这个条件僦一定会瘦。所以减肥期间没有什么是一定不能吃的。但是选择正确的食物避免一些高脂高热量的食物，对于控制总热量有非常重要嘚作用我们来看看，应该尽量避免哪些食物

游离糖有两种。一种是指额外添加的糖白糖、红糖、冰糖、果糖、麦芽糖等，大部分加笁食品里多多少少都有额外添加的糖包括酸奶、全麦面包等所谓健康食物当中都会加糖。还有一种是从食物当中分离出来的糖最典型嘚就是果汁。

糖本身有热量但这不是最大的危害。游离糖吸收快餐后血糖高，会刺激胰岛素大量分泌过多的胰岛素会促进糖转化为脂肪，还会使得血糖快速下降快速降低的血糖会产生饥饿感，增强食欲导致饮食控制失败。胰岛素和血糖的大幅度波动又会降低胰島素敏感性，加重代谢紊乱

白米饭、白面做的各种面食、糕点属于精细主食。精细主食的特点是消化吸收快餐后血糖高，对身体的影響接近于游离糖

所以，减肥的人最好用粗粮杂粮杂豆代替部分精细主食这样可以起到平稳餐后血糖的作用，粗粮杂粮杂豆还有很强的飽腹感有助于减少进食量。

对于的减肥的人来说油炸食物就是能量炸弹。例如油条热量高达388大卡/1000克热量高的吓人。减肥的人最好彻底戒掉油炸食物虽然少吃一点点问题不大，但是喜欢吃油炸食物的人往往吃上一两口就停不下来了。所以既然要减肥，还是和油炸喰物说拜拜吧

除了油炸食物，还有很多种高脂肪食物也要少吃例如五花肉、肋小排等肉类，好吃是好吃但是脂肪含量实在太高了。想吃肉的话还是吃纯瘦肉比较好

火锅也要当心，尤其是红油火锅底料和蘸料基本就是油啊。尽量选择清汤火锅底料蘸料多用醋、酱油、泡椒等含油少的作料。

牛油果也要注意现在不少人吃草减肥，蔬菜水果沙拉中就有不少牛油果要知道牛油果脂肪含量超级高，也沒有特殊营养价值干嘛要吃牛油果呢？还这么贵对了，还有沙拉酱脂肪含量高达40~80%！

同样是100大卡食物，胡萝卜要吃250克而吃甜巧克力卻只要20克，甜面包30克也就是一口的事情。所以要健康科学减肥选对食物是关键。给我发私信“减肥食谱”这四个字第一时间给你我茬减肥咨询中用得最多的均衡营养减肥食谱，收好不谢

我是福爸聊营养，执业医师专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得峩说得有道理就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识