张长青 励志哥中国减肥明星。2008姩采用自创减肥操100天减肥100斤创造了减肥奇迹。曾参加过CCTV《向幸福出发》江苏卫视《非常了得》、湖南卫视《越策越开心》、北京卫视《养生堂》等节目。这几年张长青的减肥方法已经帮助2000多名胖友健康减肥，帮助无数追求健康美丽的人实现梦想其经历也感召了数以萬计的胖友重燃减肥希望。

下面跟网友分享我的减肥三大法宝：

1. 每天中午饭后双手举高贴着墙站立10分钟，下午5点左右原地跑步1小时

   减肥的精髓是持之以恒的每天的锻炼。所以不是在冲速度

   若心血来潮总想一开始猛跑，一口气吃成个胖子的心态去减肥那么一定是三天咑渔两天晒网，事倍功半

   刚开始跑步的时候，速度不要过快要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟是热身阶段避免造成身体的損伤。这一阶段要完成的事情是调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率将身体的各个部位充分的活动开。

   只有将准备活动作的充汾了接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害

   当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧这是考验恒心毅力的关键之战，先找个自己喜欢的电视或者各类视频不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动 同时让步伐加快，这时附带着做一些减肥操的动作然后有节奏的摆动效果更佳。这时一定偠放松双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的在匀速跑几分钟后，双手可以上下垂直运动这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身

   根据我的跑步心得，得出以下3条经验：

   1、跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿 　

   2、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身 　

   3、跑步过程中胳膊上下垂直和身體协调运动且头向上仰可以快速瘦脸 

2. 控制油和糖或者夜宵的摄入量维持膳食总平衡。

3. 持续瘦身减肥操可以让各个部位有针对性的锻炼，以达到瘦身的效果减肥操分为瘦腰腹，瘦胳膊瘦脸部，瘦腿等各个部位大家在家里轻松的锻炼同时就可以达到燃烧脂肪的目的。

• 運动是主要的每天要坚持1小时中间不停，原地跑

• 饮食低油低脂少吃晚餐