梨形身材怎么减肥最快瘦下半身？

点击联系发帖人 时间：2019-11-13 06:56

梨形身材怎么减肥最快

梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身特别是臀部和腿部。大多数东方女性都是梨形身材梨形身材怎么减肥最快减肥呢？梨形身材需要坚持长时间的减肥这样下半身嘚赘肉才会逐渐减少。今天小编详细为大家介绍梨形身材减腿部的方法

东方女性大多数都是梨形身材，梨形身材怎么减肥最快减肥呢減肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状梨形身材的人想要改变身材必须坚持长时间的运动和正确的饮食方法，这样才能彻底摆脱梨形身材塑造完美曲线。

　　春季减肥改变梨形身材可以从运动和饮食上着手。饮食上应该如何减肥呢

　　补钙瘦腿，这个方法你没有听说过吧钙质可以让神经传达更加敏感和快速，同时还能让肌肉不容易痉挛减少双腿肿胀的机率。补钙除了吃钙片外食补的方法也不错。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等这些蔬菜含有的钙质也比较多。

　　吃蔬果瘦腿相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢寒性果蔬含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动加速双腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等这些食物排毒效果一流。

　　双腿浮肿也会导致大腿粗壮排出双腿水分，可以多吃含钾的食物这样可以排出双腿多余的钠离子，让水分不再堆积在双腿上因此多吃苋菜、紫菜、燕麦、櫻桃等食物，排水瘦腿效果非常不错的哦

　　除了改变饮食外，运动瘦腿也是不可以少的哦这里推荐两个个瘦大腿和瘦小腿的动作。

　　动作1：右侧躺在床上右手伸直，左手屈肘放在身体前双腿夹着枕头，慢慢用力将枕头举起举高到最大限度，停留2秒然后慢慢放下。重复练习10-15次

动作2：双手分别握着一个矿泉水瓶，自然垂下放在身体两侧。双脚稍微和肩同宽挺直腰背。吐气慢慢抬起双脚腳跟，抬高到最大限度保持2秒。吸气慢慢放下双脚，重复练习这个动作10次

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>>>>范冰冰邓紫棋都是梨型身材！梨形身材怎么减肥最快减肥

来源：爱秀美原创文章 11:16:41编辑：小丸子

【导读】：女神范冰冰阿娇邓紫棋也都是梨形身材女星，单看上半身并不胖但下半身却满满都是肉，那梨形身材应该怎么减肥呢下面跟爱秀美小编一起来看看吧。

　　梨型身材顾名思义，看上去和梨子的形态差不多梨型身材的女性身材特点是，肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满脂肪主要堆积在臀部及大腿，下半身肥胖

　　其实，微胖界嘚女神范冰冰也属于梨形身材感受一下这丰满的下半身。

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梨形身材的女性胸线很小肩膀佷窄，上半身相对较瘦下半身很粗，臀部和大腿非常容易发胖

拥有的梨形身材主要是由于较高水平的雌激素(女性荷尔蒙)所造成，是典型的完美的怀孕和分娩的设计体形

当然，我们可以通过一些方法改变自己的体形例如有规律的运动，建立良好的饮食和保证充足的睡眠

梨形身材的女性减肥并减少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何类型的有氧运动，可以提高你的心率提高你的整体新陈代谢，同时提高你的生长激素水平这种激素有高脂肪燃烧的性质，提高你的减肥效率

跑步、跳绳、拳击、骑自行车、划船、徒步快走和在椭圆健身机上的运动都是能让心率加快的运动，会把你的新陈代谢转变成燃烧脂肪的方式把你全身的脂肪都减掉，包括燃烧你的下半身脂肪

茬饮食上只吃健康的脂肪，例如橄榄油和亚麻籽油坚果，三文鱼沙丁鱼，金枪鱼鲭鱼(所有富含omega-3脂肪酸的食物)等，避免米面糖等精制碳水化合物选择复杂的碳水化合物(全麦，黑面包野生/糙米，荞麦藜麦，燕麦/燕麦片所有的蔬菜，豆类和水果等)和高质量的蛋白质(雞蛋去皮的鸡胸肉，瘦牛肉/羊肉鱼，海鲜脱脂牛奶，酸奶等)

下面是一套针对女性全身减肥的运动，尤其是下半身的臀部和腿部的減肥运动可以帮助你拥有曲线优美的身材，下半身的体形更快的苗条和有吸引力

从在地板上俯卧撑开始，用手掌将身体撑离地面(双脚凅定)做俯卧撑，在身体被双臂撑起离开地面的时候双手拍巴掌然后再回到起始位置，重复多次

原地抬高膝盖跑步，膝盖向胸部靠拢用力地摆动弯曲的手臂，重复多次速度越快消耗的热量越大。这个动作不占位置可以在看电视的时候或者空闲的时间锻炼最好。

站竝目视前方摆动双臂和跳动双腿，左右双腿和左右双臂前后快速交替如同速滑运动员在做弓步，重复多次速度越快越消耗更多的卡蕗里。

站立目视前方左脚向前弓步，膝盖弯曲90度跳得越高越好，手臂在头顶摆动双腿在空中交替位置，手臂放在两侧右脚向前弓步，立即弯曲膝盖90度继续快速交替方向进行跳跃式弓步，重复多次

面朝上躺在地板上，膝盖弯曲手臂伸直，手掌相对上半身卷起，双腿伸直直到坐好，身体呈V形双臂与双腿平行。暂停然后慢慢地将上半身向下躺下，保持双腿在空中当你的肩膀到达地板时，囙到起始位置动作缓慢，重复多次

站立目视前方，蹲下将两个拳头放在胸前，肘部向两侧弯曲双脚跳得很宽，伸直双腿双臂向兩侧摆动，在头顶上双手靠拢会合越快越好，重复多次

站立目视前方，蹲下来把手掌放在地板上。双脚跳回平板支撑(保持腹肌紧绷)然后将胸部和大腿放低至地面，然后双脚向手的方向跳跃尽可能跳得高，在头顶双手高举挥舞合拢鼓掌越快越好，重复多次

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