如何练出漂亮的腹肌! 
仰卧起坐當然是腹肌训练的首选。 
但是怎么做才是最有效果的？ 
如果你是个胖子的话我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 
你必须采取有氧训练式的练习方法
先慢跑。10分钟 
躺下做仰卧起坐。 
然后爬起来立刻做冲刺跑坚持30秒以上。 
再马上躺下做仰卧起坐 
再起来，做慢跑3分钟 
再躺下。
再起来冲刺跑。 
这种练法超级累没有几个人能连着坚持一个月的。 
但是凡是坚持下来的腹肌都巨爽！ 
如果你本身很瘦。那就简单了 
我的办法是， 
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感脑门冒汗为止。 
標准就是当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 
坚持半个月，你腹肌就特有型了 
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是双脚压在别人屁股下，弯腿手抱头后，用手肘碰膝盖 
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样 
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧抬腿。 
别抬成90度
 抬成超过45度就可以。 
反复做小肚子就不见了。 
再有我“起唑”这个动作不做完整。做成分段的 
举例说明： 
1，头离地面背离开地面。停在起身动作的一半
2，身体完全离开地面手肘碰膝盖。 
3身体倒下，但是不碰地面停在动作的一半。 
4身体完全倒下。准备下一次动作 
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来
 累着呢！）。 
效果超级狠