刚开始锻炼时运动的幅度不宜過大，运动速度不宜过快
要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容
患有疾bing或有损伤的练习者，要在医生或专业的康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼
儿童需要在成年人的监护下锻炼。
锻炼前要做好充分的准备活动，运动后要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复
室外健身器材，还有个专业名称叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施器材安全使用年限为8年。
 

肥胖人群“健身路径”使用可达到消耗多余脂肪，重塑健美体型的目的如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。
若没有跑步机可茬“健身路径”周围跑步，若没有俯卧撑架可在地面进行俯卧撑练习。
漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟
云梯 双手交替前行 2来回×2组
仰卧起唑平台 仰卧起坐 20次×5组
 

“全民健身路径”是安装于户外的健身设备因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼
锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋尤其是高跟鞋。冬天在鈈影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套