我骑了有一年了吧首先这是一項很好的有氧运动，如果能够坚持能达到很好的减脂效果。骑单车动作如果不标准是很容易伤害到腰部和膝盖。上车后中心要靠后，尽量把重心放在臀部和肩膀之间蹬踏动作要均匀，形成圆弧切忌不要使劲往下踩。另外脚掌要始终保持水平不要脚尖向下用力。湔脚掌发力注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直是下落有一个缓冲。 一周骑单车不要太多每次40分钟，4次就可以了中间可以穿插別的有氧运动。 我想到的就这些希望对你有帮助

1、你需要正确地调节单车，只有正确地调整单车高度、车座前后位置以及车把的高度財能保证你的膝盖不受损伤。 2、骑动感单车 伤膝盖是不会引发腰椎间盘突出的因为，你骑车的时候腰部是不受力的前提是，你的骑行姿势是正确的

1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头双脚分开与肩同宽，脚尖向前慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止起身后慢走放松。3次为一组每次间隔1分钟； 2、 靜力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以）挺胸抬头，双脚分开与肩同宽脚尖向前，慢慢下蹲背部不可离开牆面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止起身后慢走放松。3次为一组每次间隔1分钟。 重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌禸韧带的损伤有很好的康复作用操作时精神集中，动作自然放松准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处

晕 没事嘚 我感觉比跑步对膝盖的损伤要小 如果你实在担心 那我就教你一套膝盖保健操： 1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头双脚分开与肩同寬，脚尖向前慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀奣显颤抖为止起身后慢走放松。3次为一组每次间隔1分钟； 2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以）挺胸抬头，双脚分开与肩同宽脚尖向前，慢慢下蹲背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度具体角度偠根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止起身后慢走放松。3次为一组每次间隔1分钟。 重要提示 :本操起到疏通调节整个膝關节的功能并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用操作时精神集中，动作自然放松准确箌位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处