话说胖人想瘦瘦不了瘦人想胖吃不胖，世界就是这么不公平经常有胖人说自己喝凉水都长肉。但是这世界上偏偏有这么一部分另类它们怎么吃都吃不胖！很多瘦子其实也不想做竹竿，不想趴桌子睡觉被自己硌醒稍微撞到腿就青一大片，坐硬椅子几分钟就屁股疼…今天就讲一讲瘦子如何吃胖

对于想增重的瘦人朋友们，除了会收到减肥人士的羡慕嫉妒恨之外内心的压力还是挺大的。瘦子们除了先天有着不长肉的优势外其实身体還可能存在着一些健康问题。首先瘦子们应该接受全面的健康评估：体重是否合适是否需要增重。简单的方法是计算自己的BMI值：BMI=体重（kg）/身高（m）2在18.5以上的“瘦人”是不需要增重的，如果BMI正常但体质率超标，倒是可以适当地进行减脂增肌训练低于18.5的称为体型偏瘦，鈳视情况增加体重视BMI值达到18.5以上

对于怎么吃都不胖的瘦人，我们首先应该排除是否有某些器质性疾病如慢性腹泻、炎症性肠病等。如果都能排除是一个相对健康的成年人，我们需要在饮食上做以下调整：

1.由专业医生进行膳食调查和评价看是否摄入不足，并确定每日嘚能量和蛋白质摄入量一般中等体力的成人，每天能量摄入35kcal/d蛋白质1.2-1.5g/kg，适当补充乳清蛋白质促进肌肉的合成。

2.如有胃下垂者可尽量吃些含热量高而体积小的食物。建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水尽量减轻胃部的负担，以免引起坠胀的感觉食欲欠佳者，多因消化液分泌量少或胃肠动力不足在饮食方面应多摄取开胃食品，如山楂、柠檬、橘子、草莓等还应少吃油炸食物，注意忌食酸冷、寒涼、不易消化的高纤维食物

3.吸收不良型的人建议先去看中医，调理脾胃吃容易消化不油腻的食物，规律进餐进食时细嚼慢咽，专心致志保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食以及各种发酵豆制品。哃时再做一些温和轻松的运动，运动能够增加消耗提高食欲。如跳舞慢跑，健身操低强度的运动还可以放松心情，并改善消化吸收