俄式挺身俯卧撑容易练到手臂、手腕、背部肌肉

　　俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质 对发展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统有益于骨的坚实，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性同时能加速血液循环，增大肺活量促进生长发育，提高运动能力

　　刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）

　　初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身

　　高级团身下一步就是分腿了，也接近成功高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练習了

　　1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进由易到难，由少到多由轻到重进行锻炼。

　　2、这种俯卧撑不是一般人能莋的所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷不要强行尝试。

　　3、要做好准备和放松活动防止受伤和肌肉僵硬。

　　4、未成年囚、老人禁练无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练

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