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增强手臂力量可以锻炼肱二头肌和肱三头肌可以通過举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷,每组做8到12个左右每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
腕力锻炼方法:反握腕弯举做4组,每组做15RM
起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽小臂放在长凳上。
动作要领:小臂不动弯屈手腕,下降杠铃或哑鈴稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃回到起始位置。
腕仂可以用哑铃来练 至于臂力和肌肉么 每天坚持长跑 跑出汗了以后 把手攥成拳做俯卧撑 每天不用做多 20 到30 个就可以了 引体向上继续 慢慢的就能莋的多了 刚开始一定做不了多少的
腕力我劝你还是不要练了腕力是关节力量,很容易受伤的你可以卷杠铃练腕力和小臂。 臂力可以通過哑铃等方式练习引体向上等。引体向上的练法可以用上面的方法 打篮球的动作不一定要标准,但优美的动作也很重要看看乔丹和賈巴尔的视频。