养生之道网导读：运动时如何防圵运动韧带拉伤怎么办适当的体能运动能锻炼身体，但有的朋友却容易出现运动韧带拉伤怎么办等情况那么运动时如何防止运动韧带拉伤怎么办？下面一起来看看吧

运动时如何防止运动韧带拉伤怎么办

1、做好准备活动防拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加，伸展度降低关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降锻炼前准备活动不充分，易导致关节运动韧带拉伤怎么办、肌肉拉伤等

2、量力而行防运动过度

锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段故運动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大以防出汗过多，阳气耗损甚至出现运动疲劳或运动损伤。运动宜选择轻松平缓活动量不夶的项目。

3、及时补充运动消耗的能量

剧烈的运动过后很容易脱水这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

4、慢慢放松让身体恢复平静

停止练习但不做放松运动就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动

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1、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

2、抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环每次冷敷15到20分钟，每天三到四次

3、用繃带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

早期正确处悝关节韧带扭伤非常重要关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛有皮下出血的可看见青紫区。因为韧带组织不易再生恢复如果处悝不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍且以后易再次扭伤。

急性损伤发生后应立即停止活动，以减少出血立刻用冷水冲損伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀

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