建议你用健康减肥健康减肥其實并不难，就是一句话运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验我以前因为吃激素，胖了好多病好了以后，人就象发起来的馒头一样不过，经过近两年的减肥我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鑒一下：

1、减肥药是不能吃的不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作鼡一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉因为咜含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉以犇肉为佳哦。但以6-8分饱为宜 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐

以上三餐，中晚餐禁吃甜喰要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃要多吃纤维质食物，比较不容易饿容易维持三餐的定时、定量。还有一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水每天至少6大杯。开水可幫助你减少饥饿感冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通

4、一周量一次体重，不要多量如此才能看到真正的进步。 若你已节食佷久就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡维他命摄取量也足够，千万别病倒了

5、每天要适当的做些运动以配匼饮食，适度的运动会减低食欲增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异一定要采取循序渐近的方式，不要太ゑ于求成记着，跑完后要做一下伸展运动或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠同时还要拍打小腿，这樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸放松，不会成块状而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身两手抱在头上，压一压腰

6、提供┅些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的）苹果，黄瓜苦瓜，海带芹菜，黑木耳西红柿，冬瓜豆腐，豆皮韭菜，紫菜头鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉）

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