原标题：健身房的椭圆机怎么用嘚椭圆机怎么练才最有效果

腹肌大叔北京社群特约健身教练

没有郎叔勇敢作为绿叶 怎么衬托微博里的健身帅哥

有的人的腿可以吸引异性嘚眼光

有的人的腿可以吸引小兔的眼光

因为先天因素和后天锻炼

所以就有了修长型（瘦）肌肉型（壮）和萝卜型 （胖）

之前有很多奇葩问郎叔走路路粗怎么办

郎叔的建议就是赶紧考个驾照吧

白肌纤维含量多的人谈跑色变劝身边的人都不要跑步

红肌纤维含量多的人又一直试图說服每个人都去跑步

见了骆驼以为马背肿了两个包

也真的有人跑死腿都不粗

但是网上大多数女孩子的问题是耳根太软双腿太短

看很多微博遇到不同的说法然后大脑一团浆糊傻傻在电脑旁边醉了

都没有见过主页君是男是女士地球人还是ET

连照片都不发的微博你们还敢虔诚地相信

難道一跑步就腿粗的孩子是上帝的弃儿吗

擦干泪不要怕至少还有椭圆机

为什么说椭圆机不容易粗腿呢（不是绝对不粗腿任何绝对都可能是錯误尤其是健身）

但是很多练椭圆机的孩纸

郎叔在佩服之余跟大家分享下自己椭圆机的使用诀窍

以前有雷锋 现在有雷叔（全称：雷死人不償命的郎叔）

1.如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子 你可以不用担心阻力的大小和训练的时间 相反 你可以阻力很大 时间很短 太长时间的有氧练习会让人越来越瘦

2.如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸 阻力越小越好时间越长越好 当然前提是在关节安全的前提下 應该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧

3.很多人练习椭圆机小腿还是很明显了，为毛你的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了 脚后哏抬起的支撑，其实是提踵的一种变形 郎叔的名言 提踵提踵 越提越肿真的不是瞎编的

4.还有人反映练习一段椭圆机 大腿粗了这真的不能怪橢圆机，你肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步，解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度全身伸直也没有很大的问题 但是很多人有膝盖超伸的情况

5.椭圆机练腹部效果很好，可惜很多人不知道每次橢圆机练习前十分钟腹部练习然后再上椭圆机，有惊喜

6.椭圆机还可以提高背部线条更多人不知道吧 双手抓在可以摇动的把手上，很多人囚只是为了协调身体但是练习的过程中双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船因为阻力不大 所以不会担心把斜方肌或者背阔肌練的很厚

健身的很多动作，需要你去尝试而且是用心聪明的去练习，如果每一次只是重复动作那和机器人有什么区别。

再说无论博派汽车人还是狂拍霸天虎，已经不缺人手了

最后，希望大家多转帖让更多的健身小白们看到，作为敢说真话的实践派希望你们不要讓郎叔感觉只是一个人在战斗。

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