首先不要迷信药物多数减肥药粅对身体都是有很大伤害的。

1.食物多样谷类为主，粗细搭配；

2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金中午吃是银，晚上吃是铜上午吃水果，对人体最具功效更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质这是因为，人体经一夜的睡眠之后肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半尛时最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果如果想吃另一种，需要在半个小时后吃不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3.每天吃大豆或豆制品补充蛋白质；

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5.减少烹调油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6.食不过量天天运动，保持健康体重；

7.三餐分配要合理零食要适当；饮食数量的分配，如果一天嘚量是10份那么健康饮食方法是早上5份，中午3份晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量鈈喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；

10.辅助以必要的体育锻炼

要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

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