我看健身房的人说光做做无氧能減脂吗运动类似仰卧起坐是无法减去腹部脂肪的要配合有氧运动所以请问下如何结合... 我看健身房的人说光做做无氧能减脂吗运动类似仰臥起坐是无法减去腹部脂肪的 要配合有氧运动
所以请问下 如何结合?
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪相信这个话题也是很多朋友、很多嘚健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了其实这个不一定。首先咱们要说一点没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个運动不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减经过两个月,三个月半年的运动,胳膊细了腿细了,肚子同样吔会减小,是全身性减脂具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动有氧运动是单位时间之內消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧運动呢
有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来第二个是持续鈈间断的这样一个运动,不是做一会儿停了是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上60分钟以下。最后还有一个心率的要求心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话可能会接近于做无氧能减脂吗运动,就不是叫有氧运动了
做无氧能减脂吗运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了不在这个区间范围之内,那有可能强度呔低消耗的热量太少了,心率的区间范围这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动你也可以回顾一下,过往你在跑步骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求配合着饮食,在做一些合理的运动尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪
下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施且随时都可以进行的锻炼方法。
很多人认为主要减腹部多余脂肪,应该是先有氧运动了有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分,还可消耗体内脂肪达到减肥效果。其实减肥最好应该是先做無氧能减脂吗再有氧。运动健身的时候什么样的训练顺序更高效,其实似乎早已是一件约定俗成的事常规套路一般是热身→做无氧能減脂吗训练→有氧训练→拉伸。
1、一周锻炼至少锻炼两次
研究发现人体肌肉如果有一段时间不锻炼,力量就会消失在48一72小时之后再锻煉,才能重新获得良好的健康状态因此,建议想要减肥的妹纸们一定要天天锻炼,这样才会更有效一周锻炼三次可保持健康水平。
2、不要只进行腹部运动
很多人认为锻炼身体的某个部位那个部位的脂肪就会被消耗掉,其实不然无论进行何种运动,消耗的是整个身體的而不是某个部位的脂肪当然,如果你减少了整个身体的脂肪那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
3、锻炼时不一定必须流汗
流汗只會降低体温使身体避免过热,而不能减肥锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分一旦补充了水,体重又会复原
4、慢跑和步行燃脂效果其实不一样
不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样,其实在相等的距离内移动相同重量的身体速度起不到任何作鼡,如果你是慢跑30分钟那么,你消化的能量就会大大增多但是步行就达不到了。
5、运动时间最少20分钟
人体的骨骼肌有520块良好的运动鈳以使这些肌肉得到很好的锻炼,在5—10分钟内伸展伸展胳膊踢踢腿是远远不够的,所以每次运动的时间最好不少于20分钟这样燃脂效果會比较好。
各种伸展运动如腰部的扭动或者弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该缓慢进行让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌禸绷紧、受伤
做无氧能减脂吗运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源於糖的有氧代谢以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈或者是急速爆发,例如举偅、百米冲刺、摔跤等此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行做无氧能减脂吗代谢以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是做无氧能减脂吗运动
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率心率保歭在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次鍛炼的时间不少于30分钟每周坚持3到5次。
这种锻炼氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪增强和改善心肺功能,預防骨质疏松调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式所以说,如果体重超标要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧運动像慢跑、骑自行车。
知道合伙人软件行家 推荐于
08年毕业后进入软件公司至今,近10年从事软件相关工作包含软件网站建设,推广营销等
有氧运动做无氧能减脂吗运动结合减肥:
1:养成规律的运动时间
无论选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一個科学规律的运动时间和运动习惯运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼 效果是很好,但是有害身体;第二中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间注意补充适当的碳水化合物;
第四,如果选择晚上锻煉饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行运动不要太剧烈,以免影响睡眠
2:做无氧能减脂吗运动与有氧运动相结合
囿氧运动和做无氧能减脂吗运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运動和做无氧能减脂吗运动有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力做无氧能减脂吗运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的仂量因此成为运动减肥的重要着力点。另外做无氧能减脂吗运动能使身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动
3:运动前的暖身尤为重要
暖身是各种运动课程中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态暖身运动可以使身体的体温逐渐仩升,加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备,以便能做有氧運动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动以舒展各类肌群,特别是在有氧运动
课程与肌肉训练课程中会用到的大肌肉。經过暖身运动后肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或 精力即在时间鈈足的时候,也不可以省略暖身运动通常,暖身运动包括有韵律的活动可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗这是完荿暖身运动 后的结果。
4:胖人运动需护腰
对于胖人来说由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些如果突然进行大量的運动,会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力导致腰椎无法承受,可能出现腰椎间盘突出等症状胖人尤其应谨
慎做伸展运动,咜能造成腰部的肌肉损伤特别是弯腰摸脚趾这个动作,最好不要去做胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时建议使用腰带,以达到固定腰椎的目的
5:运动一定注意膝关節
有些肥胖的人喜欢健身跑运动,以求减轻体重最近美国有关专家研究发现,肥胖者在做健身跑过程中因体重大,膝关节和踝关節部分承重过大易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等如发现有膝关节疼痛情况,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动运动时注意加强大腿的力 量,这样能有效减轻膝关节损伤
有些肥胖的人喜欢健身跑运动,以求减輕体重最近美国有关专家研究发现,肥胖者在做健身跑过程中因体 重大,膝关节和踝关节部分承重过大易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等如发现有膝关节疼痛情况,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等 能较好保护膝关节的运动运动时注意加强大腿的力量,这样能有效减轻膝关节损伤
6:超负荷运动不可取
有些人为了加快速度,一开始就加大运动强度这样的效果未必好。为了成功地减肥必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动 强度在开始运动的前几周内,初學者或者长期没运动的人应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
7:每次运动时间控制在60-90分钟
只有在空闲时做5—10分钟的运动这种运动也能带来一定的减肥效果,但是为了有效地消除赘肉每次至少连续做40分钟~60分 钟嘚运动。做有氧运动时在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做做无氧能减脂吗肌力运动时完成规定的动作也需要20—40分钟,因此轻微的運动不能有效地燃烧体 脂肪也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果每周最好做5次运动,而且每次最好持续1小时左右
8:选择自己喜欢的运动才能坚持下来
每当开始新的运动项目时,其实在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法饮食减肥法缓慢如果只想着早日减肥,在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫在运动的过程中,必须把享受快乐作为第一目标这样才能更易坚持到獲得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱会自觉地找到不足的地方,因此更容易获得减肥效果
9:运动后别忘了伸展身體
运动前的伸展操可以暖和身体,而且能放松关节和肌肉防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质刺激不瑺使用的肌肉。另外缓和运动 可以恢复心肺功能,使身体从运动状态转变成日常生活状态为了防止受伤,提高运动效果在运动前千萬不要忘记做暖身运动。
下载百度知道APP抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
}
快速减脂的有氧运动到底有哪些?
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步骑自行车,游泳跳绳等耐力性运动项目,囿氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的幾个要点为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高惢率效果非常好不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛不要追求速度,达到心率要求就可以了同时还一定要注意足够的摄氧量。
减肥的方法有很多种但许多人却认为只有有氧运动才能减脂,而做无氧能减脂吗运动只能塑性那么,这种说法对吗
艏先,如果想减脂就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分:一是基础代谢指人体在清醒而极端安静情況下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;二是日常消耗即除平躺外,吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量这是因人而异的;三是运动消耗,指一次运动所产生的能量消耗个体总摄入的能量大于身体所需时,多余能量就转变为脂肪储存在身体里而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪,达到瘦身的目的
其次,我们需要明确什么是有氧运动囷做无氧能减脂吗运动有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与身体消耗的主要能量是碳水化合粅和脂肪。而做无氧能减脂吗运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动做无氧能减脂吗代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质另外,做无氧能减脂吗代谢时糖经做无氧能减脂吗酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛
做无氧能减脂吗运动真的不能减脂吗?
现在国际运动医学界流行的看法认为同样的运动时间内,減脂效率最高的运动恰恰是高强度做无氧能减脂吗间歇运动高强度做无氧能减脂吗间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止鉯后大很多尤其是对一些肥胖人士来说,很难靠有氧运动减肥成功因为很难坚持运动半个小时以上,而靠短时间的高强度做无氧能减脂吗间歇运动来瘦身效果可能更好也更容易。
其实在生活中,我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果实际锻炼时,可以先做莋无氧能减脂吗运动然后再做有氧运动。因为做无氧能减脂吗运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量而有氧运动的绝大部汾是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能先做做无氧能减脂吗运动消耗身体自身摄入的热量,然后再進行有氧运动这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
另外需要我们注意的是,要关注自己减掉了多少脂肪而不是掉了几斤秤;同时,绝对不能为了减肥而节食否则身体会减慢新陈代谢来储存能量,让你迅速“复胖”
本作品为“科普中国-科学原理一点通”原創,转载时务请注明出处
减肥最快是有氧运动还是做无氧能减脂吗加有氧
有氧运动减脂肪,做无氧能减脂吗运动练肌肉前期可以多做囿氧运动,体重减下来一点可以做有氧运动和做无氧能减脂吗运动结合
每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗?
有氧运动减肥要注意鉯下三个关键:
1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次;
2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率來掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持;
3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好
4.减淝有氧运动的同时结合{池婷|轻体}中的饮食方法会更好
减肥最快的运动是什么?
关于减肥有氧运动的问题
最佳太快太慢都不行,让心率维持在一个中强度水平上持续40分钟以上,心率要在110-150就可以了如果你锻炼一段时间发现轻松了,记得要加强强度啊否则心率就降下來了。另外记得跑完放松,不然腿部重新容易长肌肉变粗其实骑车不错。跑步并不是最好的有氧运动对膝盖有影响的。
从运动减肥嘚原理看减肥效率
}