16:49 来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

迎战疫情我有“健康处方”

动作要做到上体正直，两臂前后摆动大腿积极向前提到水平，重心的上下起伏不宜过大

动作要做到上体稍前倾，两臂前后摆动先向左或右方向连续做3次或5次高抬腿，然后向相反方向重复

练习数量：2、3练习20秒x3组，组间间歇45秒

一分钟单摇100次三组，组与组间歇1分钟

两腿跳起分开，同时两臂经体侧向上过肩，跳起并腿时两臂经体侧还原。

身体俯卧两臂直臂支撑，腰背繃紧两腿左右连续开合。

以腰为轴左脚经前向右，右脚经后向左扭转然后还原。反方向重复

1必练，2--5可选其中两个内容20秒x3组，组間间歇45秒

两脚前后站立膝关节微屈，身体重心在两腿之间双手握拳屈肘于胸前，靠近下颌左右两臂交替向前击出。

双手双脚着地腹背收紧，双臂弯曲使躯干下沉至胸口贴近地面发力撑起回到起始状态。双手支撑宽度可大于、等于、小于肩宽

双手双膝着地，双手支持于肩关节下方腹背收紧，双臂缓慢弯曲使躯干下沉至胸口贴近地面发力撑起回到起始状态。此练习可变形为一腿单膝支撑另一腿自然伸直并且与躯干呈一条直线。

双手双脚着地腹背收紧，双臂弯曲使躯干下沉至胸口贴近地面发力撑起使上体于肘关节齐平，停頓5秒再撑起高于肘关节停顿5秒，回到起始状态重复进行。

1必练2--5可选其中两个内容，20秒x3组组间间歇45秒

两腿左右开立与肩同宽脚尖微微向外，背部挺直膝盖与脚尖保持方向一致。身体重心下降大小腿成90度时，然后快速起立依次进行。

两腿并拢右腿向右侧开一步，脚尖微微向外同时身体重心下降，大小腿成90度时然后快速起立收腿。左腿重复右腿动作依次进行。

保持直立右脚向前迈出一步，重心随之下降大小腿成90度，左腿膝关节指向地面两腿发力站起，左脚顺势向前迈出重复动作依次进行。

练习数量：1必练2--4可选其Φ两个内容，20秒x3组组间间歇45秒

成俯卧支撑状，保持腰背收紧左腿提膝向胸部靠拢，然后回到准备动作右腿提膝，依次进行此练习鈳拓展为：提膝时有意识控制膝关节向同侧或对侧肘关节方向运动，提高肌肉控制能力

成俯卧支撑状保持腰背收紧，左右两腿开合一次後并拢收腿站起。依次重复进行此练习可拓展为：站起时可向上跳起一次。

俯卧于垫上双臂于头顶伸直，后链肌肉发力下肢向后仩方伸展，缓慢还原亦可保持发力状态，变形为静态练习

仰卧于垫上，两腿并拢伸直脚跟和头微离地面，右腿屈膝匀速上收大腿與躯干夹角小于90度时，缓慢还原与左腿并拢此过程中左腿始终保持伸直状态。然后左腿重复右腿动作依次交替进行。

练习数量：1必练2--5可选其中两个内容，20秒x3组组间间歇45秒

原标题：《动起来！经开区教体局给孩子们开了个“健康处方”！》

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