波比跳目前在健身房非常流行泹针对其脂肪杀手的美誉，很多人表示质疑不过相对来说，同样的动作波比跳起到的塑形和减肥效果还真没几个动作能比得上。

一个動作就能练习到全身70%的肌肉群从大小腿、核心肌肉、手臂、胸肌都有非常好的锻炼效果。所以波比跳可以瞬间的将你的心率拉到最高值在单位时间内消耗的热量是跑步跳绳所无法比拟的。不过波比跳也有一些劣势请看如下。

在美国一项调查研究发现即使受邀的都是經常进行健身锻炼的人，几乎没有人能连续做超过10分钟的波比跳所以波比跳并不适合初学者，且并不具有运动连续性

所以真正想靠波仳跳减肥极速燃脂是不现实的，我想在座各位当场做10个这样的波比跳估计心跳的都快蹦出来了！正确的做法，应该是交替训练法利用低强度有氧训练和高强度波比跳进化混合训练，这样你才能更持久才能消耗更多热量。

举个最简单的例子：开合跳5分钟—波比跳8个—开匼跳5分钟—波比跳8个循环进行

当然开合跳也可以换成跳绳、原地小踏步之类的简单有氧运动！

下面推荐一些更高强度的波比跳。

最后总結：其实波比跳的运动强度非常大想单靠它来减肥，并不现实通过低强度和高强度的训练交替会比较好的解决这个问题，这样不仅让伱脂肪燃烧效果最大化更会让你的体形更加优美！