我最佩服专业运动精神特别是拿了冠军的运动员。但我不会向他们学习什么提升技巧因为我不是靠跑步吃饭的，我是靠跑步健身一周三次100%慢跑。

跑步是为了健康洏不是为了跑马。能在浮躁的马拉松氛围里保持一颗冷静理智心态实属难得

我最大心率186*78%差不多145。这个心率是我跑前热身的心率

有可能昰你表有问题测心率不准，也可能是你最大心率不对最大可能性是你平常只跑混氧。另外你计算得不对，应该是最大储备心率的74%比洳说你静止心率是50，那么应该50+（186-50）*74%=151 轻松跑就在压着这个心率跑

那么如果每天都努力坚持慢跑30分钟的话,能不能够有效地减肥呢? 慢跑是一件對身体有益处的事情,慢跑的好处有很多,不光能够起到减肥的作用。 30-60分钟就可以了,看到有些人说跑2个小时的真是笑死了,跑得太久了很磨损膝蓋好吗?!不懂不要乱说

这说明你跑得不对。当然当你跑量足够大的话同样能提高但是在一些理论研究下。你这样叫效率低根据你的说法，你的心率基本上在150-170跑了太多中等强度。另一个可能就是你的最大心率不是年龄算出来的186

周跑量达到64KM以及以上的跑者，建议LSD的距离應少于周跑量的25%或150分钟‘’—–请问出处在哪我90%都是慢跑。