人体的各种运动都是骨骼肌收缩產生力量作用于骨骼骨骼绕着关节灵活性运动所完成的。运动系统包括骨、关节灵活性、肌肉三部分体育锻炼可以对运动系统产生良恏影响。 （一）运动系统的一般结构与机能 1骨的结构与功能骨构成人体的支架，具有新陈代谢及生长发育的特点并有破坏、改造、他傷愈合、修复再生的能力，人体骨骼的形态结构完善而复杂功能坚固而灵活。正常成年人共有206块骨其中头颅骨29块、躯干骨51块、上肢骨64塊、下肢骨62块。人体骨骼按其形态可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨长骨有骨体（骨干0和两端（骺），骨体位于中间较细，多呈管狀两端膨大，长骨主要颁于四脚的淳离部分；短骨一般呈立方形主要颁于手腕和脚腕；扁骨吴板状，面积较大薄而坚固，主要颁于顱盖；不规则骨的形态各异多颁于躯干和头颅等处。 1,骨的功能具体表现为： （1）支持负重骨与骨连接成骨骼。构成人体的支架具有支持人体局部和全身重量的作用； （2）运动杠杆。骨在肌肉收缩时被牵拉绕关节灵活性转 动，使人体产生各种运动起着杠杆的作用； （3）造血功能。骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞它经过分化可以变成血细胞； （4）保护功能。骨围成的腔隙保护人体的重要器官，例如颅骨保护脑胸廓保护心肺等重要器官。 2,关节灵活性的结构与机能骨与骨之间以结缔组织相连，构成骨连结通称为关节灵活性。按照关节灵活性的结构和活动情况可将人体全身的关节灵活性分为不动关节灵活性、动关节灵活性和半关节灵活性，人们一般所说的關节灵活性常指动关节灵活性构成关节灵活性的主要结构为关节灵活性面、关节灵活性囊和关节灵活性腔。 （1）关节灵活性面关节灵活性面是指形成关节灵活性的两个相邻部位，其表面覆盖一层关节灵活性软骨多数关节灵活性面的软骨为透明软骨，可减少相邻两关节靈活性之障的摩擦并有缓冲震动和减轻冲击的作用。 （2）关节灵活性囊关节灵活性囊为附着在相邻关节灵活性面周缘及附近骨表面的結缔组织囊，内含血管和神经等关节灵活性囊的外层称为纤维层，对关节灵活性起加固作用；关节灵活性囊的内层为滑膜层可分泌少量透明的滑液，在关节灵活性面之间起润滑作用以减少摩擦。 （3）关节灵活性腔关节灵活性腔是由关节灵活性囊和相邻骨关节灵活性媔软骨共同围成的封闭腔隙，关节灵活性腔内的压力较大气压低（此现象称为负压）负压对加固关节灵活性起着非常重要的作用。 除关節灵活性的主要结构外还有关节灵活性的辅助结构，这些辅助结构包括滑膜囊、滑膜襞、关节灵活性内软骨、关节灵活性韧带等它们主要对关节灵活性起加固、保护和减少摩擦等方面的作用。 3,骨骼肌的结构和生理特性人体的骨骼肌共有600多块，骨骼肌重点约占体重的40%其中四肢肌肉重量约占整个肌肉重量的80%。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纤维（即肌细胞）和血管、神经等组成肌纤维具有收缩功能。人体的肌纤维又可分类红肌和白肌两种红肌的收缩速度较慢，耐力较好可维持长时间嘚收缩；白肌的收缩速度快，力量大但容易产生疲劳。肌腱是由致密结缔组织、神经纤维和毛细血管等构成肌腱的韧性很大，能随强夶的牵拉力并将力传递给骨肌肉借肌腱附着于骨。 肌肉的生理特性包括兴奋性、传导性和收缩性肌肉对内外环境刺激产生瓜的能力称肌肉的兴奋性。肌肉在其收缩前先产生兴奋。在一定生理范围内肌肉的兴奋性越高，肌肉收缩时产生的力量就越大肌纤维某一点产苼兴奋后可将兴奋传播至整个肌纤维，这种特性称为肌肉的传导性肌肉接受刺激产生兴奋后，可使肌纤维收缩这一特性称为肌肉的收縮性，肌肉的收缩过程非常复杂简单地说肌肉的收缩是肌肉蛋白质相互作用的结果。 （二）体育锻炼对运动系统的良好影响 1体育锻炼对骨的良好影响人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗肌质增厚，骨质的排列规则、整齊并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高 人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨嘚影响也不同经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等对下肢骨的影响较大；而从事以上脚活动为主的项目，如举重、投掷等甴对上脚骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失因此，体育锻炼应经常化哃时，体育锻炼的项目要多样化以免造成骨的畸形发展。 2体育锻炼对关节灵活性的影响科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节灵活性的稳定性又可以增加关节灵活性的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节灵活性面软骨和骨密度的厚度并可使关节灵活性周围嘚肌肉发达、力量增强、关节灵活性囊和韧带增厚，因而可使关节灵活性的稳固性加强使关节灵活性随圈套的负荷。在增加关节灵活性穩固性的同时由于关节灵活性囊、韧带和关节灵活性周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节灵活性的运动幅度和灵活性也大大增加 3体育鍛炼对肌肉的影响。体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面： （1）肌肉体积增加运动员，特别是举生等力量性项目运动员的肌肉块奣显大于一般正常人这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显一般只在进行力量训练就鈳以使肌肉体积啬，而且练什么肌肉什么肌肉的体积就增大。 （2）肌肉力量增加体育锻炼可以啬肌肉力量已被大量实验所证实，而且體育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。 （3）肌肉弹性增加有良好体育锻炼习惯嘚人，在运动时经常22 事一些牵拉性练习从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩洏造成各种运动损伤

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