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时间：2020-03-22 12:15
孩子长大了篮球舞台需要大的方向。
这个阶段是最痛苦的阶段是孩子流汗的阶段，需要孩子疯狂练习篮球技术
孩子要疯狂的练习跑步。加速跑折返跑，长跑练习耐力
力量的练习。上肢+下肢
此阶段会有青春期父母多关心孩子的心理健康和给孩子的学习减压。
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只要平时多加强体育锻炼，营养跟上就行
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我现在13岁身高也是173CM 还没50kg 不过我现在打篮球 力量增加了不少 身体素质也提高了不少 要是不打篮球 游泳也是不错的选择
毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多姩
周一 速度和专项能力练习
1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
3快速力量、中力量练习练习
4腰腹肌练习：悬垂举腿等
周二 小仂量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃戓壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
1．准备活动：越野跑或球类活各种拉长活动、协调练习。
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
周四 多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
3．后抛铅球或抓举戓高翻等
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
1准备活动：慢跑800米力量性准备活动。
2上肢力量：卧推或抓举或高翻
3下肢力量：全蹲＋半蹲
4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等
速度计时：先计时，后力量
1．准备活动慢跑1000米＋体操。
4．跑格（节奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
1、可根据情况选择练习内容
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
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如果没有合适的场所是否应该去报一个健身房并找一个专業教练？:)
在不影响学业的情况下应如何锻炼？
对身体发育有影响吗
年纪太小了，不用去健身房买个哑铃在家里锻炼即可。
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