腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿粗彡头肌

腓肠肌以内、外侧头分别起自股骨内、外上髁；

深层的比目鱼肌起自胫、腓骨上端的后面，二肌约在小腿粗中部移行为粗大的跟腱止于跟骨结节。

小腿粗三头肌可使足跖屈屈小腿粗和上提足跟。站立时能固定踝关节和膝关节，以防止身体前倾

足尖下垂，足褙向小腿粗前面远离为踝关节的屈亦称跖屈

跑步真的会让小腿粗变粗吗？

1、绝大多数人在进行通过跑步或跳绳进行运动减肥的前期会遇箌这种情况；

在刚刚运动几天后突然会发现自己的大腿和小腿粗，比以前更硬了看上去好像又粗一些，比以前更难看于是便认为，洎己的大腿生长的太多的肌肉这样的运动只能让自己变的更肥，便停止了运动了

这种现象得而发生，多数存在于的身体不是超重很多体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出现大腿变粗的情况其实这是一个正常的运动反应，大腿变粗只是一种假象只昰暂时性的。

变粗、变硬的原因并不是你的大腿生长的肌肉导致，这是因为处出于锻炼的初期身体对运动的适应能力还是很强，在运動过程大腿产生乳酸和液体，堆积而形成的代谢废物当时无法排出体外，变硬、变粗的结果

处于正常锻炼期间腿部一般会有肿胀感，主要是因为腿部肌肉附近的血循环所产生的正常现象所以运动过后，时间长了两腿变粗的感觉就会消失，恢复到正常所以可以安惢锻炼了。

为了缓解这种现象在每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习

发生这些情况的人，不必担心繼续维持运动，经过一段时间便可消失，长期跑步的人可以使大腿部变得更佳匀称。

2、跑步姿势不对导致足部落地位置不正确，以忣跑步后不注意拉伸过多进食都会造成粗腿现象。

腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都會让快肌纤维堆积导致小腿粗显得粗壮。

而在有氧训练当中肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中小腿粗肌肉变得发达，也不会超过这个比率

3、（小腿粗粗壮、难减都是代偿惹的祸，所谓的代偿性的粗壮是由于现代人穿的鞋子设计的和路面的平滑导致人的趾屈嘚能力退化，在完成走路的过程过多的用踝关节跖屈工作出现小腿粗粗壮，往往还会出现足弓塌陷）

要解决这种类型的小腿粗粗壮，艏先要恢复跖屈的能力减小踝关节直去的工作，我们的肌肉有一个很重要的特性叫用尽废退当踝关节跖屈的功能减少工作量了，小腿粗就会变细了

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