仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了

蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作这种方法也很不错，在家里就可以做的

身体侧卧，两脚相叠加一侧的手臂支撑在地仩，用双脚和手臂支撑整个身体然后用腹部的力量离开地面，反复操作这样腹部就可以得到很好的锻炼。

利用滚轮：两手握住滚轮两端的手柄膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行用腹部的力量回收身体，反复操作这也是锻炼腹部的好反复。

这个运动类似于仰卧起坐有不同于仰卧起坐，主要是利用腹部使力可以快速腹部脂肪的燃烧，腿为直线90度，120度的方向随意变动锻炼腹肌的效果非常好，达到效果也很快的

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地身体离开地面，躯干伸直头部、肩部、胯蔀和踝部保持在同一平面，腹肌收紧盆底肌收紧，脊椎延长眼睛看向地面，保持均匀呼吸

好了，以上就是大致内容了(END)

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