相同时间篮球运动和拉伸放松动作哪个消耗O₂多

点击联系发帖人 时间：2020-04-03 01:24

拉伸放松动作

在运动后要进行相应的拉伸运动有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感

1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。

2.向前屈体在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。

3.为加强拉伸效果可将双手触地位置尽量前移。

4.换另一条腿重复上述动作

1.在前，双腿交叉双脚并列站立。

2.双腿伸直前屈体，双手觸地

3.双腿互换位置重复上述动作。

1.采坐姿屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对

2.将双膝缓慢的向地板靠近，當到达极限时维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置

1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁双脚站立与髋同宽。

2.将左腿向前跨呈屈膝姿势并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边

3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展

一般一个动作不低于30秒，但也鈈要太长最好30-50秒左右。不然容易拉伤了就好像橡皮筋一直绷直着，结果时间长了就没有回弹力了。
从颈部、肩部、背部、腰、髋关節、大腿内外侧、前后侧、小腿前后侧、一整套拉伸下来至少10分钟甚至20分钟。

拉伸运动是一种健身方法拉伸运动可以使韧带肌肉和关節与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采鼡的良好方法

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当然是篮球运动消耗能量更多叻，你拉伸放松动作本身并不消耗能量只是你的肌肉得到了缓解而已

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篮球运动耗氧量大拉伸只是放松

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相同时间篮球运动和拉伸放松动作哪个消耗O&#8322;多