减肥动作一直是减肥人群都选择嘚方法那么到底哪些动作既简单又有效呢?下面介绍几组简单有效的小动作，一定要来学习一下哦

自然站立，呼吸自然全身放松

双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动转动一圈为一拍，共做二个八拍

然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动也做二个八拍。

俯卧在练习垫或地毯上双手放在身体两侧。

轻轻地利用腰部肌肉力量将你的胸部抬起离地3-5英団。

不用太尽自己能力达到最高位置。

保持这个动作一会儿然后慢慢放下。

跪在练习垫或地毯上双手分开与肩同宽。保持腰背挺直

想减掉20斤就用这3种方法，第一个最快第二个不反弹！

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