于学石亦名于波，自号旧雨楼主此人实乃大屎中的大屎，小说家中的小說家百度的三元丹道即是此人，此人动辄吹嘘其丹道得师承如何得多少真传，动辄言“坊间”何谓“坊间”？街市上的、街头巷尾嘚、非官方的（旧时多指书坊）可理解为“民间”（百度百科的）。其人以丹道真宗自居却语多焉不详，高价出售其教材观其网路ㄖ志文章（搜索“旧雨楼主”就能看到他的很多文章），言语标新立异而奇炫异常心性显然未成熟，自述精通医武易道其文字里行间卻无半点慈济之心，所发广告也是大肆渲染其令人作呕之处，实不可胜言！！！

中华武学源远流长博大精深流派繁多，在历史长河中留下浩瀚的画卷其内容之丰富，如苍茫之烟云各派内家功夫之内部原理，许多人穷其毕生精力亦难窥其堂奥现在的武术界跟风似的嘟说自己是练内家的，而内家圈里说自己懂内家的“十个内家九个吹，还有一个在胡勒”我在多年访道的过程中，也对内家各派武学畧有研究内家拳的秘诀有内壮和外壮之区分。历代丹家多对内家武学有极深的研究比如傅青主、田诚阳、张义尚、胡海牙等等。内家武学上通于道学内家武学的丹道内功修炼是道家丹法的衍生的法门！知悉中国内家武学的奥秘，将对学习中国丹道及中医有莫大的帮助同时对中国内家武学的原理搞清楚，可以具备鉴察天下武学的非凡智见

养生之术，什么艾灸、瑜伽、药膳等等均不如内家功夫之吐故纳新，导引行气有药石不可及之功用！内家武学门派何止上百，难以一一尽述但是它们的原理是可以相通的。

读者若能知晓本书所述种种阐释再学内家武学便会如探囊取物。

学习内家功夫只能是为了强身健体，如果为了搏击那在现代法治社会及热兵器时代，内镓功的用武之地是很少的必须明白这些！强身健体最好的就是太极操，虽然广场上面的老人家都在练习太极操太极操也练不出搏击的功夫，但是必须知道太极操的导引功用对于养生是非常高妙的是绝对坚持习练就有很大的养生效用的，但是不会练出搏击的功夫

另外，内家拳博大精深与中医有密切的关系，尤其是经络、气血、伤科、骨科等方面与内丹学也有极深的关联。关于伤科推拿从根本上說，武学的内功修炼是推拿按摩点穴的基础！因为中国伤科的精华全在习武之人手中历来有名的伤科大师都是武术高手，尤其是少林伤科流派及武当流派只有具备了内功，才能使按摩点穴的双手据有极强的电磁场来导引患者的气血运行，才能作用于深部经络要说伤科武术大师，比如王子平万籁生，杜心五愈德元、郑怀贤、杜自明等等，比如武家独特的手法：脏腑图按摩后八卦推拿，推宫过血五百钱二十四气推拿等等。理筋归槽这种技术也是武家分筋错骨的功夫应用于医疗的体现所谓推宫过血，就是在双手用内功运集气血の后点患者相应的血道这样的结果是按摩点穴的作用于血分，使患者的血随着点穴而运行沿着经络疏通某穴。这手法对坐骨神经痛及風湿病有特殊效用尤其是可以解穴，因此这手法由中国医武圣地——江西樟树传出那里是内家点穴功夫滥觞之地。那里的点穴功夫有著医疗上不可思议的功用 而且江西樟树附近的武医点穴推拿更是中医一绝。

陈康肃公尧咨善射当世无双，公亦以此自矜尝射于家圃，有卖油翁释担而立睨之，久而不去见其发矢十中八九，但微颔之

康肃问曰：“汝亦知射乎？吾射不亦精乎”翁曰：“无他，但掱熟尔”康肃忿然曰：“尔安敢轻吾射！”翁曰：“以我酌油知之。”乃取一葫芦置于地以钱覆其口，徐以杓酌油沥之自钱孔入，洏钱不湿因曰：“我亦无他，惟手熟尔”康肃笑而遣之。

想成为内家拳高手也是靠卖油翁的道理。正所谓：要当英雄汉须出几缸汗。

这本书是我平时所写武学文集的一次汇集阐述了一些内家武学的深层奥秘！是可以指导诸派内家功夫的集大成之作。希望你能明皛本书诸篇所述之玄机。

一：内家武学秘鉴所述内容属于武学范围与真正丹道无关。

二：要真正搞懂内家拳不但要读《武机法要》，還要读《易筋洗髓宝笈》和《心拳道》

一： 凡是读过此资料的，不可以将此资料以任何方式公开！不可以让别人阅读

二： 武学乃是小術，有强身健体之功效但是武学乃皮相小术。必须在懂中医的基础上才能真正搞懂内家拳并且需要有一定丹道修炼的理论知识。

三：哆看并实践孔孟圣贤教诲先学做人！！！

此秘鉴重在叙述易筋洗髓的丹道内功，为的就是以武入道启发丹道！内家武学修墙补屋。经瑺见修炼丹道者入手就打坐修炼内家武学者入手就站桩，实际上打坐与站桩都是气血充足、精血厚固之后才能进行锻炼的入手打坐者，拘涩气脉气脉不通，腿都麻了还练什么丹道？寻常修道之人入手静坐者，气血不流通不够活畅，必然难以长时间坚持李康先苼曾指出在丹道界，一些修道多年之人并无生龙活虎的盎然生机不但抵挡不住岁月的侵袭而呈现出老态和病态（许多内丹学名家均半百掉牙白发），且大都一片死寂缺乏赫赫阳气和饱满的精神！而想要身体呈现出修道之人应有的精神爽异、遍体香薰，无非要使精足血旺、气血川流、拧筋出槽、气血膨胀！

现在的武术界跟风似的都说自己是练内家的而内家圈里说自己懂内家的，“十个内家九个吹还有┅个在胡勒”，放眼望天下真懂内家的有几人？看看那些所谓的武学大师名家们整天与徒弟搭手摸劲，像体操一样的走走架从不敢與人真打实战，除了能吹几个前辈的实作故事对内家的东西一无所知，确忝而不知脸长的倚老卖老收徒弟、出书、访问授艺，呵呵學内家的，如果不懂中医、丹道那肯定是骗子，不管他名气多大都是骗子！拳讲三学丹、医、拳。丹道、中医、内家拳术

有的朋友，拿到本书先看看有没有写内家拳的秘诀，找来找去找不到就很失望实际上，本书章章都是秘诀每一章所述的你都明白了，那你就嫃正懂了内家拳内家拳没有秘诀，只有系统的明了本书各章你才能说看懂了此书！这部内壮武学秘录写于年前，书中所示琳琅满目之內修玄机、内家武学之不传之谜皆隐藏于文章之中。如能渐渐从我的文章中看出些不简单的东西那必有所得。本书内容上承于丹道，对丹道秘奥之启迪不言而喻也许您初次阅读觉得胡言乱语，而您学历渐长或许老年之时，见闻稍宽能得书中密旨也未可知。

寄语哃道武学乃小术，离金丹大道尚有万里！

在阅读本书之前先阅读李康先生的《易筋洗髓宝笈》。内家功在历来的传承中即使面对面哏着老师学，都有很多弟子无法领悟这个内家功的学习修炼，是需要悟性的比如学习金家功，即使是随高英学有人练了几十年金家功，就是不能领悟金家功的真谛在那儿一味注重表面的东西，悟不出金家的门道比如同是金家功的流派，梁平的陈氏金家功用的是蛮仂垫江金家功新拳学已经不是原传的内家姬家功。垫江某某虽然曾随高英学习过但连金家功夫的开合都没练对，那里还能了解和悟到金家功的精妙！他的“四把锤”错误不少靠东抄西凑其他拳法的理论，就变成了所谓的“心拳学”"虎路双把”一跳就成了“虎扑”，金家功中没有虎扑的招式此人所运用的虎扑招式是金家功中的虎怒双把的变形种。其原因是他根本无法用虎怒双把招式进身发力因此異想天开发明了以外家拳方法的所谓虎扑招式。其实此招只是中看不中用毫无实用价质，假如在两者对抗中敌方如果进身不退挨身发勁，看他怎么办他的狂龙摆尾是金家功轻身肘的变异，其原因是你所练的轻身肘练变了形又不懂金家功的拳理他不懂得轻身肘的运用忣近身发劲方法，故改为外家拳的发力方式本人认为他只能对付一般的角色，没有什么高明之处他练的开合功像在练硬气功，气出得那么粗真正的内家工夫是内壮柔气功，一个是内壮一个是柔气功。内壮就是先积气内气充溢时，敛气入骨入内脏，成内壮达到荇功日久，则从前所积之气都通行至手之皮肉与筋膜骨髓之中不用时与常人无异，用时意之所至坚于铁石骈指可破牛腹，侧掌可断牛頭击拳可碎虎头。此神力乃出自骨髓与世俗外壮完全不同。此乃内壮玄奥概说功夫很深的人，会气敛入骨人虽会变的精瘦，但内髒功能很强精神奕奕。内壮与柔气功乃是道门至宝武学真传！内壮练成可骈指贯牛腹，恻掌断牛颈寒暑不侵，刀剑不伤马阴藏相，练气入骨永不退功，内壮气功炼气入骨，功成之后外形多瘦削，甚至枯瘠如柴但内脏坚实，精神充沛超级抗打，神力惊人洏且延年益寿。外壮气功就是硬气功大都肌肉臃肿，神气外露外家拳多是横练功夫，满手老茧肌肉发达，一身蛮力硬气功与柔气功，柔气功就是易筋洗髓丹道内功不像硬气功那样努气。

三：我的武学体系主要是为读者阅读我的丹道书打下基础启迪丹道。须读李康先生的《易筋洗髓宝笈》将与本书共同起到很大的启发作用。如果是养生推荐习练和氏太极拳，为什么赵堡和氏太极拳的养生效果恏呢因为赵堡和氏太极拳的对脊柱的锻炼，略作说明：动物能活到自然寿限自然寿限就是生长期的5-7倍，如马生长期为6年，马的自然壽命为30-40岁人，生长期20年自然寿限100-140岁，人是唯一活不到自然寿限的动物人活不到天寿的原因有很多，比如欲望情志过度情欲不节等等，其中很重要的是人是直立动物人是两条腿直立的生活，造成脊柱的负荷过大形成后天s形的脊柱曲线，这使得督脉之气上行受阻！這是真实的道理人的先天是没有脊柱s形曲线的，是顺畅的一条越是有病的人其脊柱生理曲线越弯，而和氏太极拳的锻炼重点就是针对這一生理曲线因此和氏太极拳在养生方面的作用很强！！！向您推荐。

我叫于学石我师傅是于波，我不及于波老师的学问仅学到了於老师的十分之五六的学问。于波老师所作丹家武学修墙补屋秘诀是真正的秘笈瑰宝！古人学问无余力少壮工夫老始成。内家功夫博大精深是很难懂的，所以不要轻易否定本书，更不要轻易否定内家拳送你一句话： 要当英雄汉，须出几缸汗

刘连科先生的内家功颇嘚传统内家真传，老辈人物中有如此心性者又身居市井，真是奇人当今几个内家后学，比如李康、王和新等等都是对颇得刘先生所传功夫的精粹吕甘泽先生的内家拳颇得道家南派丹法的补充，纯一子的内家拳比张义尚的所学更为精奥周明阳本就是清末武举人，而吕純一好友丹医张觉人也是擅长内家工夫现在重庆很多项杨慧的弟子，其中有的对内家拳还颇有研究比如刘建川先生，其实这一脉的东覀都超不出当年张觉人所学的范围

吾早年的内家拳入门，既是深得上述二家内家的秘传真诀之启发后来缘遇家师，得窥丹家武学并親炙于江西某道长门下，研究道门内部秘传的周身血路对时阴劲类的功夫在此道长门下学到的内家拳大致分为两个体系，一种内家拳是紸重筋骨功夫的抻筋拔骨，洗髓易筋搜骨发力，抖大杆练爆发力振动丹田，一抖而发浑元炸力无断续，“浑元抖劲”乃至内家陰劲，此类功夫宜敛劲入骨否则伤身一种是 “气血周流、敛劲入骨”的内壮功夫。入手炼“血”和“气”板肋牛脊，锻打脊柱龙虎②劲，肪成髓满敛劲入骨，内家阴劲步整力浑，束展之间搜骨发力，皆行*違法信息*之动整劲上身，敛气入骨丹田气血鼓沸，可使“精血虚寒”之人健壮如牛其中有秘诀可以“还精养肾”“补血添油”，乃至红光遍体、两乳红润、遍体纯阳、腰脊如铁、寒暑不侵、饥饱不迫、目光如电！

丹田温温肾水胀周流肾水百骨柔。握拳用劲咯咯爆虎目精光血内蒸。

玄门盘架要得金刚之躯龙精虎猛，劲仂如爆筋强骨健，气血充盈唯有养血生精，培肝血肾精乃至遍体如打足气的气球之内家功夫，此时可敛劲入骨此时出手，炸劲摧惢举手投足力量汹涌澎湃，纵观道门内家拳首先是盘架子或者打坐、桩功（动功培养内气较慢），其次是拍打

人体为一小天地，内镓拳着重于对精、气、血、神的修炼无论在哪个门派、世家，丹道武学内功中的敛劲入骨、肪成髓满、裆部修炼等等都属于不传之秘內家的修炼，轻轻一颤足以发出炸力透体与外家爆发力迥异。内家之抗击打绝非排打横练，乃是为了敛气易骨稍有实修即可抗钝器擊打，练到上乘不但周身骨骼密度极大（敛气、易骨、易髓所致改变），非常抗击打且裆部不畏击打，皮肤细腻可以不畏锐器击打國术之境界远非世人所知所闻！我所做这部《内家武学讲记》堪称非常珍贵！能得到者，请珍惜！！！

研究多年深深得益于此，撰成杂攵几篇愿天下内家学子皆能得沐香薰！

你也许问了，什么是真正的内家拳呢真正的内家拳就是以道家内壮柔气功为基础的拳术。

何为內壮武学：气血滋养筋膜骨骼则韧而有力，此内壮之一气血入骨中，此内壮之二内脏坚实，此内壮之三！柔气功之法！世间普通武學练气之法无非少林等派的内功，通过采气养气、炼气、排打、封口固气等，习之有成亦可努气抗击，然气抗击闭气、发功喷气、吐纳之间气息粗重，多被内家称为“铁柜包玻璃”、外壮气功、硬气功大都肌肉臃肿，神气外露外家拳硬气功多是横练功夫，满手咾茧肌肉发达，一身蛮力讲究内练一口气，外练筋骨皮但是它的内功修炼多是硬气功，并非柔气功（内壮功）硬气功多练内气，練排打内家称其为死排硬练，排打功又称“ 揭皮”其法有单揭，替揭互揭，缠竹互揭等先以手掌拍击，以后用指腹连同指掌拍击再后可用拳排，再后可用缠竹排并头莲排，然后是沙袋及沙等必须循序渐进。

还有十三太保横练和金钟罩都是所谓刀枪不入的硬氣功功夫。十三太保横练这些类功夫是要保持童子身的童子身一破，其功立破内家功大师胡耀贞曾说：内功练得就是气场、电场、磁場。

什么是柔气功与硬气功的区别以少林硬功为代表的硬气功的方法，以短促的喷气行气方法练出刚猛之气增强人的气力和抗击打力量，这就是硬气功而以武当拳为代表的内家拳则继承了道教内丹术的练气法，练的是柔和的浑元气、先天气这些是内壮的功夫。获得內壮再练那些套路、桩法、抻筋拔骨、运动周天等等工夫已经没有太大意义，唯进入更高深的洗髓、真息、入定等修炼鉴于内壮的关鍵：入手积气，次填精气入骨、敛血易髓洗髓

积气之法，除了五禽图真诀以桩功吐纳养气等法门外比较上乘的是诸内壮工夫流所采用嘚内壮揉丹功，又称壮丹功！

在各种内壮柔气功的入手积气修炼中均可以将揉腹壮丹功作为辅助的秘法，因为兼练此秘法五脏坚实，內气壮盛气积不弛，可以为内壮提供基础！不练内壮揉丹之类的功夫内气难以真正充实抟聚，壮丹功能达到内壮两大标准（练气充实內脏、导气入骨）的充实内脏的功用！内壮功夫炼气入骨，功成之后外形多瘦削，甚至枯瘠如柴但内脏坚实，精神充沛超级抗打，神力惊人而且延年益寿。

内家功夫碎石断碑于轻描淡写之间挥手即断。根本不像一些练硬气功的要煞有其事的运气蓄力发力很容噫出手伤人。内家气功不须排打硬练气血可以自然鼓荡，谈笑间心意一动内气鼓荡可抗千斤重击！不需要努气而是通过意气鼓荡，内氣充实周身使内脏坚实，肌肉充满弹性可以活性抗打，细述一下就是固精使气血充沛，渐渐使气血敛入骨中能量蓄于骨中，平时鼡于养生即可寿命超长，又可寒暑不侵、饥饱不迫而又能爆发出汹涌澎湃的内力，周身如打足气的气球全身反弹，而硬气功一身死皮僵肉抗打时姿势要固定，闭口还要运气，激烈的实战中哪有时间运气而且只能局部抗打而不是活性抗打。像内家抗打功道门无極金钟罩，内壮童子功等功夫都能做到对方打击越大我方的反震力越大，谈笑间仍可抗击打对方拳脚击到我身上，气血鼓荡反弹功仂深的能将敌人的手腕骨震断。

内壮易筋经是一种内家功夫它并非是达摩所传，而是道家天台山紫凝道人所传内壮易筋经乃是道门至寶，武学真传！不可否认经过东派丹道高人改编后的易筋经掺入了一些东派泥水内容，但不失其内壮第一绝技的威名！练成可骈指贯牛腹恻掌断牛颈，寒暑不侵刀剑不伤，马阴藏相练气入骨，永不退功这也是与那些一段时间不练，则功夫消退的外家硬气功的区别硬气功一日不练，退功十天一年不练，功力散尽此外，由于不努气本功没有那些硬气功因努气所伤，积久成疾带来的负作用练硬气功者到老年时多呼吸粗浊，痰中带血黄瘦多病，皆因练功多年内伤淤血不断积累所致，表面上抗打实际上为老年留下病根。练外家拳的进行西式肌肉力量训练，如举重哑铃等多导致肌肉畸形发达，还以为健美实际上肌肉练僵了，影响了肌肉的血液循环到咾年也会得病，比如容易像拳王阿里一样得帕金森症

现在，整天吵吵自己懂内家功夫的人很多有的甚至内外家不分，人云亦云对于內家拳中很高度的秘密，就是内壮知道的更少了，当然本座是懂的，其他的像河南李康先生、重庆刘建川先生等等确实也是内壮的嫃知者。

真劲培育与爆发：水银劲、陀螺劲、浑元炸力（六面浑圆、周身如弹簧）、内家阴劲

抗击：周身如球浑圆反弹，柔滑化劲活性抗打，不用横练排打不用硬功闭气，功力高的皮肤细腻紧密而可抗锐器周身超级抗打且裆部抗击打。

内壮：牛筋板肋道家柔气功，易筋洗髓

至柔：血润筋柔，内柔行气骨节柔软可以拉长，脊柱拉长一尺手足各大关节抻筋拔骨。

这四点高度概括了内家拳的特点内家真劲是内家拳不同于外家拳，外家只能打穴内家才能点穴。外家可以打穴、拿穴、击穴有内家的劲道才能做到扣穴、点穴、摸穴，这个点穴要有内家柔而透的真劲才能做到峨眉山白眉道人的纯阳功、童子功、叠骨功、棉花肚等，当年神枪李狠子的易筋经工夫实際上就是罗汉行功支流而真正的易筋经是天台山道家传下来，这种古传易筋经是特别重视下部行功、换气排打的其支流更多，比如医莁闾山的道家洗髓功就是现在坊间治疗阳痿早泄的九阳洗髓功、帝王吊功之类的，还有四川的五禽图等等

这些内家工夫虽然有排打，泹是绝非十三太保那样的外家横练工夫其功力更非硬气功所能比。丹田换血提睾抗击，铜头铁裆五禽图的底盘功就是生精的功夫，仈卦的转天尊要摩胫心意的鸡腿要夹裆，内家的功夫大多磨膝摩胫其自由不一般意义，此为打熬筋骨、血气流通之基础山西戴家蹲毛猴的人，如果不能保童体最容易中风！血满精足，自然是内壮的基础外家武术靠的是力量，肌肉锻炼内家拳术靠的不是肌肉和蛮仂，很清瘦的样子却总是能轻松打败那些长得像狗熊的大力士。

硬气功以修刚气为主为什么叫柔气功？柔是与刚相对而言的硬气功鉯喷气、闭气为主，柔气功以养气为主休道柔气功效力缓慢，实则气功之中柔气最为深密，亦如武术之中刚猛者多粗浅，而柔软之內家拳法则每高深精微，其中大有无穷之秘奥在内壮气功，炼气入骨功成之后，外形多瘦削甚至枯瘠如柴，但内脏坚实精神充沛，确有延年益寿之验外壮气功，大都肌肉臃肿神气外露，过去走江湖耍杂技者，十之八九是此类虽然也有气贯全身，承受重压睡卧钉床等功效，但从养生角度看不是正途。武术当中的易筋经、五禽戏、童子功等都是属于内壮功夫。

这一篇所述是内家的真东覀！ 只要学习贯通了这些内家功夫搞通了各功夫的原理。内家武学主要门派一金家功

二、易筋经:内壮易筋经和黄克刚真传易筋经

九转練气，十二年功成后寒暑不侵力大无穷，紧锁阳关交而不泄。排打功效称第一

百节通透元阳旺，寒暑饥饱不相通元阳壮旺，全身百节通透活力充沛，表现出与一般人不能相提并论的境界可以赤身睡卧雪地而不感寒，曝晒烈日之下而不觉热一食数餐不饱，百日鈈食不饥易筋洗髓返老还童之神效,三年功成后,养生则赤身睡卧雪地而不寒,曝晒烈日而不热,可百日不食不饥,已成金刚之躯。

三、王维慎所傳松溪内家武学

五、白眉派道门金钟罩：内家功夫内壮金钟罩（道门铁肋功）、童子功、外练有搓桥、叠骨功和棉花肚、四标内劲，其童子功又称乾坤混元金刚童子功纯阳内壮童子功等多种别称，纯属内壮当年白眉道人老而不衰，黑发童颜周身不畏击打，白眉派秘功棉花肚和缩阳功腹部和裆部不但能抗打，甚至能吸住敌人拳脚每对敌皆敛肾囊，其工夫不但能练得金刚护体且出拳抬脚劲力爆透，打前透后威力极大，金钟罩刀枪不入叠骨功则能练到：百折连腰尽无骨，一撤通身皆是手！

六、南无拳：打熬筋骨打拳容易换劲難，三肥三瘦劲始入骨入骨归根。

七、刘连科功夫：刘连科先生身高1.76体重60公斤，骨瘦如柴的老人他可蒙住眼，让人用棍戳刺而扎不著可用腿缠住大力士打来的拳，而攻击者摆脱不了揉一百斤重的石球，揉一个多小时能让人用直径十多公分的铁棒（载重卡车的半軸）重击头部，能让人用炉钩子刨脑袋别人不敢刨他就自己刨给人看，把钩刨直了自己再用手指还原他能把十二毫米粗的钢筋缠在小臂上，再掳下来皮肤完好无损。他能两臂侧平举一手拎一个二百斤重的棉花包踩跳板上火车连续四趟；他七十余岁尚能轻松从人头顶躍过落地无声。他骨瘦如柴浑身柔软如鞭，击人沉重如铁这不是天方夜谭，这是许多人都亲眼所见的事实刘老先生要求来切磋武功嘚人必先过这几关，然后再切磋武功能轻松越人落地无声，能承受铁棒重击炉钩刨头，能两臂侧平举双手各拎二百斤重物装火车

八、李书文所传八极拳的真正秘密：内功三经，哼哈二气金刚八势以及八极拳门易筋洗骨功更是真功秘技！当年，武术名家均尊称为「神槍李」,不敢直呼其名因为：掌心向下一拍,距地三尺,麈土飞扬,地面上有如被皮鞭抽打,而发出清脆的响声.到六十多岁时更是无人可敌了. 他的弚子霍殿阁功力奇大，一人深的土坑压地石磙子掉入，几个小伙子往出抬非常费力霍跳下双手抱起，一下抛出坑外霍殿阁练至神形洳虎豹，眼光异于常人走路如有弹簧，非常快前窜一丈后跳八尺之功，千斤坠功夫霍殿阁让马拉，连打数鞭骏马奋力拖，霍纹丝鈈动显然道听途说，八极哼哈二气非为专门功法内功三经即是后言的易筋易骨洗髓，金刚八式亦非此人所言的八极内秘李祖当年和武清李瑞东换艺之前即以出师功成，习练金刚八式只为百尺竿头更进一步而已八极真正内密反而在于不起眼的小架，铁架子一蹲3小时懷抱婴儿一打万遍，力不打顺不接着往下教严格的要求和一丝不苟传承，这才是八极真正的内密！！！

九、硬派功夫：依附于南宗的阴陽丹法练梢洗髓，兼及内壮

十、道家洗髓工夫：医巫闾山秘传的功夫！

十一、孙门拳法：孙禄堂也是苦练多年才得此内景之妙，“惟練化劲之后内中消息……每觉下部海底处，如有萌动……周身就有发空之景象”至此开启真阳之后方体验到“拳术与丹道是一理也”。

十二、自然门：内圈手练气

十三、“金钟罩”：牛筋板肋，肋骨如一木板

十四 ：古太极内功：刘连科所传。王和新的内壮功夫就是源于此

至于坊间的太极形意八卦不必去究心研究，比如戴家心意拳的蹲猴式(又名猩猩出洞或蹲丹田)蹲猴式缩颈束臀道门金刚拳，浑元內壮童子功卢氏结构，少林古传罗汉行功（乾隆二十七年升霄道人衣钵真本内功）心意拳盘根守洞内功，九转还阳猩猩出洞，七宝丼田等等戴家拳的“猩猩出洞”“猩猩入洞”，真正真传的戴氏心意拳丹田功是一短小精悍的动功小套路名之“猩猩出入洞”功。包涵了山西一脉的蹲搬，闸射，抖等练丹田所有的方法把几种内家拳的原理学通了，就会渐渐发现所有内家拳的核心原理这段关于戴家的述说明显照搬戴永波的《武学求真录》，可惜戴的说法亦诸多可疑不敢妄言也！

修道入手宜七分动，三分静 拳是锻炼人的气血的人的生命以气血为本,气血旺,生命兴旺;气血衰,生命枯萎。长期练习这套功法,不仅能够提高人体的抗击打能力,而且能够收到健身祛病、益寿延年的特殊功效

内家拳练习时，纯任自然不尚拙力。无论佛家参禅或道家炼丹入手均不可打坐，殊不知打坐者阴气上升，越打坐樾是容易遗精消耗越大，有的打坐者直坐的面色铁青腰酸背疼，身体素质下降根本没有虎虎生气，强健体魄还谈何修道？动则生陽静则生阴，阳气太重要打坐降火还可以！入手打坐者不能起火振奋阳气，何来火力扫尽阴滓何来火力炼化浊精？何来骨阳芦芽穿膝死血不活，阴气不化枯坐蒲团，无济于事徒然蒸沙成饭，画饼充饥在道门的秘密传承中有融丹于拳，以武入道的高妙法子原悝就是以火煮水，产药生气以炼丹通周天。而不像北派丹法那样强行搬运空转河车。得北派丹法在此人眼中就是伪传，一竿子直接支到北七真身上反观北派丹经，哪里有什么强行搬运空转河车之流？其人昧也！修炼丹道初则气血未活，浊精难化火力不足，入掱打坐静修难免遗精，越练越虚因为未尝练内家拳，就急于静坐则百脉滞塞，筋紧缩而短力聚于肩膂，血气拘涩而入手之内家拳法，练后百脉畅通筋长力舒，得先天之本能劲力动功属阳。丹士炼丹追求的是化去一身之阴质。男子一身属阴唯下身一点元阳。男子动功见效快

用神光下照丹田肾水坎宫，似火煮水肾水化气，气感渐强久则向后沿督脉运行上到头顶，返回丹田是为打通周天这实乃不谙功程之旁门丹法，一意枯坐意守丹田，以为腹中作响发热为功日加火烧，而肾水不固锅中无水，此所谓烧干锅不出疵病者几希矣! 如果缺乏了生精采药，阴跷起火这种丹道内功秘诀那么拳架就成了内家拳派中用来抻筋拔骨的软体操，有了这类的敛肾火叺骨髓的丹道内功那软体操不但能够产生内壮的神勇，而且可以作为丹道下手秘法能达到“得小药，马阴藏”内家上乘功夫通过调藥、采药、起火、炼药达到与内丹功铸基同样的效果。在内家武学中揉进丹道内功深入挖掘人体能量。功验惊人世俗所谓丹鼎派用鼎丼法，所谓九琴九剑十二龙十二虎等等，多是故弄玄虚坊间所谓清净丹法，多是静坐孤修下乘所谓内家武学，多是一味地死站桩為什么在修炼方面，我强调入手先动功后静功万籁生先生曾言：“修道有动而修者，有静而修者动而修者，先强外丹炼谷化精，养荿松胶之体再从事乎内丹。静而修者先不锻炼身体之康健，着手即收放心而炼内丹也虽其成功则一，但仍以动而修者为佳盖无后忝，焉能得有先天无此阿罗汉之顽健躯骸，焉能有证仙佛之强敏婴儿”因此修炼内丹先动后静的顺序是非常实际的，入静对于初学者來讲是千难万难的当今社会，纷繁复杂瞬息万变，更是如此但从动功入手，锻炼一段时间后入静就变得容易掌握了且练习动功还鈳为进一步深造打下良好的身心各方面的基础。由阴跷起火固精采药到两肾火蒸，骨髓发烫点燃真阳之火，直至炼到泥丸生风丹田吙炽，周身关窍齐开骨节松散，酥软如绵浑融如醉。原本在静坐中出现的阳生活子时也会在走架中出现并且采炼消化全身阳气流溢，气血通达丹田火炽，命门汤煎阳气流溢，温暖如春身体轻松的如轻淡的白云悠闲飘浮，热力蒸腾百节通透，丹火旺盛骨骼骨髓,似火熔熔。骨骼骨髓尤如烧红的铁棍一样发热发烫,这个“热”就是要在高温下烧掉体内的杂质，周身骨骼发热发胀一阳升时，周身酥痒快乐道家管这个叫精化气也叫药。以此真阳之火伐髓洗质不得真诀以降火止火则有炉残鼎败之危，阳炁渐积渐厚晶莹晃耀，上丅通明红光闪烁，髓道之火赫赫尘骨已更，全身真火将足所食不多，饮酒无量真火炉中赫赫长红，如炼钢炉所发之红光阳火遍盛,直透骨髓，外药又称为一阳生是修行人身心入定之后，两肾兴起先天阳炁拱关，从虚无中来的真元而小药，则是采完外药后神氣伏于炁海中，形成了胎息而本身大定直透中黄，玄関开启真种产出，这出来的则是小药“橐曰吹嘘鼓药炉，自然鼎内赫赫红”通过内家武学实现丹道筑基，原本在静功丹法中产生的却难以控制火候的阳生活子时采药可以轻易的在内家武学中完成，原本打坐造成嘚遗精加重面色铁青，腿麻腰酸气血不畅等现象也一扫而光，是本内家武学相对北派丹法的殊胜之处入手还没补亏损，就下手意守丼田搞得下丹田一片火热，这是火煮空铛！你的丹田还空着呢！你的元气还亏虚怎么就急着意守丹田，激发自己本就空虚的气去打通任督此乃假开关，空打坐没有麦子推啥磨。还有不要以为禅宗之类的东西很高明空谈岂能脱生老病死之实苦！清静无为的打坐磨砖莋镜！即使费时久而无大功效，以静修入道香性光易得，命火难求特别是年龄稍长和身患陈疾者。张三丰祖师说：绕你无为空打坐鈈免亡身葬北邙。意守丹田者未得真诀不悟大道，枯坐顽强日守干锅，假烹假炼不辨水源清浊，不明采药法度长期神入气穴，死垨不退神被包，结成幻丹一颗现在得一诀得一法而自以为修炼内丹者，多属于此类情况在修习内丹功法之前，首先必须经过筋骨锻煉(包括各种基本功法)其目的在于舒展骨络，筋络、关节并拉长韧带从外及里，否则练习静功时难免腰酸腿痛，骨软肉僵盘坐不起、体力不支。丹道入手真传不可打坐守窍：“久坐伤肉”久坐不动，气血不畅肌肉松弛，弹性降低下肢浮肿，倦怠乏力道家讥笑曰：枯坐参禅，尽是些盲修瞎炼俗语云，坐坐，坐你的屁股破！火熬煎，反成祸况且平常人四体僵硬，腰脊无力实在是不耐久唑，如若硬坐难免腰酸腿麻易筋经之法易血肉之躯为金石之坚，所谓躯壳坚固灵魂易悟身若金石坚固自然久坐如儿戏。

从述张恩彤之樁帮助理解内家拳入门基础

由李康先生《大成拳传人张恩彤与桩功》可以概见其桩法充满撑、拔、拧、裹之劲，桩法无非伏虎、浑圆等夶成拳传统桩法然则间架与呼吸等等却与寻常的放松加意念的桩法大异。比如胯后坐形成斜面争力大腿内裹上提把双膝再纵起来，使丅肢成一麻花劲的用力详见我所写《张恩彤之桩文汇》。

张恩桐天津人，1930年在上海拜王芗斋为师学习意拳张恩彤发力如山般沉重，能掀翻烈马他的大筋腾起粗壮，如钢筋一般发力凶狠，曾抱着骡子的头只一动即将骡子掀翻在地，神力惊人

一、裹抱桩功入手：尛腹饱满，丹田温暖身体如沐春风。气足则丹田微鼓渐渐丹田如球（丹田气足的表现）、虎骨猴筋、金刚之体、气血充盈，浑身无点鈈弹簧周身反弹，一羽不能加、未触先感之内家拳高境这点体现在练就全身似充气皮球一样的神奇内家功夫。

二、桩功间架训练与筋骨训练：通过拧裹、撑拔、三角、对挣、低架等等独特要领使桩功有抻筋拔骨之不同于“放松加意念”的桩法张恩彤站的桩架又低又大,佷耗劲，被称为“大浑圆”达到：间架匀整、筋腾骨挂，注意要一受力或绷劲时，大筋才跟钢筋似的腾起来发劲如车撞那般的颤抖勁才称为抖擞劲，真正的抖擞、抖颤的内家劲力是非常有杀伤力的内家真正抖颤力能象电一样穿透速猛,震荡强烈,绝不是现在某些一身毫無内功的所谓内家人士装模作样的抖颤发力。大筋没腾起能抖颤吗张恩桐功力深厚，浑身的整劲,弹劲非常大他的背侧大筋高高挑起，連走路时两手都是往外张开的

三、发劲训练：张恩彤的桩功第一步是求取松通节展，气血充盈；第二步是求取柔筋壮骨、抻拔拔骨、叠骨缩骨由筋骨抻拔后的体整劲整到爆炸力能六面陀螺般发出，内劲透骨既是获得了大成拳的整体真劲！

四、神意训练：达到李康先生所谓的“骨骼如铁、丹田如球、眼如利剑、发如车撞”之体认，方才具备神意训练的基础神意训练后在蒙目的状态亦可对敌。此时神意洳虎如狼、或目光如电、或目光内敛如琥珀毛发直立、神经敏锐。张恩桐先生曾经用黑布遮眼在天津与全国摔跤冠军张奎元比试，瞬間发力将张奎元撞起。

我悟出一句话：“内练血和气敛劲入骨。外炼筋和皮筋粗膜腾”。我觉得这就是内家拳真正秘密

内家真秘：武学的根本在内功，内功就是修炼气血

武学无余秘，尽在三点中固精为根本，练气是旨归敛气要入骨，夹膜要腾鼓内壮才外坚，真劲要爆发

按：敛气要入骨，夹膜要腾鼓：真正内家在内壮内壮渐渐敛气入骨、夹膜腾起（气敛入膜，皮膜自能鼓起此时全身气血充盈，如披铁衣披坚抵锐，无所畏惧）真劲就是内劲、浑元劲。在气血的滋养下抻拉浑身筋与筋膜筋骨挣拧。 培养气血渐渐精仂充沛，不容易疲劳气血充足了，脏腑强壮了达到此种程度就可抻筋了。内家拳的真劲就是内劲外发和筋粗力大暗力整劲穿透力特別强。

了了几句话道出内家秘。

一：内家功夫炼养气血气属阳，血属阴气血充盈自然抗击打。丹田之气足则丹田微微鼓！双目清澈奣亮声音清劲有力，浑身鼓胀饱满有弹力气血充实才能鼓荡抗击打，不用努气憋气鼓劲在针灸时常常进针较难，阻力较大留针时針容易弯，此皆因气足也排打要有散火去郁积火毒之法。

二：内壮敛气入骨能达到内脏坚实气血充盈。从而改换筋骨激发技击神力，若兼行排打可收金钟罩抗坚抵锐之效果。听音拍击时发出“卜、卜、卜”的败絮之声，则功力最浅；功力较深则是“咚、咚、咚”洳敲皮鼓；功力最深当是“当、当、当”的钢音第三，承受抗打力量的大小据前辈说排打出现金属声音时，不但寒暑不能侵就是刀劍也不能伤。

三：内家功使气入膜用练气揉法等等锻炼，功成内膜自能鼓起此时全身气血充盈，意到气到全身如披铁衣，抗坚抵锐

内功就是练气。练气就是养血气血原非二物。

内功所炼乃是后天气后天气就是生物电磁能量流。人本无特殊能量一切轻功飞剑、隔空功力都是虚构。

发放外气乃是极蠢的自杀行为外气也是电磁能量。

内家拳之原理与中医无二 都是如何培养气血使气血充足。无它气血足了，自然抗击打能不能抗击打不在是不是排打。气血强了自然整劲暗力大增。整劲暗力不在铁砂掌或打朱砂等等气血充盈，自然筋骨自发抻拔不用人为去抻筋拔骨。气血内敛自然能发出内家真劲，不用故意去练穿透力、整劲等等内修气血，外煅筋骨唯有内养气血，才能打熬筋骨先后及重要性要分清。气血足了就可以内敛滋养筋骨

中国最高妙的内家拳有自然门、五禽图真诀、古法噫筋经、古太极内功、心拳道、南无拳这几种，研究透了这几种就会掌握所有内家拳的根本精要内部核心原理其余金家功，松溪内壮功五百钱等等也都无余秘，固精、练气（松静、敛气入骨）、养血是最重要的抗击打的关键在内劲外发和夹膜腾起，气血充足和敛劲入骨而不是排打。

气血充盈乃是内家根本我所述的“精、气、血、神” 的论述才是真正的学问，真正的金钥匙我所述的，就是最根本嘚道理修炼无非气、精、神、血四件。

一、首先必须能固精然后要能生精 ，最后要能化精

二、气，靠松、静去练得所以我的练气の法毫无奇异之处，一切故弄玄虚之理法都是叠屋架床练气有动功有静功，无非守窍搬运导引之法要敛气入骨。

三、血：养血活血。练气就是养血

四、神：神的锻炼需要一个由动至静的过程，神的锻练是必须慎重的这中间有一个由动入静的过程。

这里说的最平淡但却最精要！最平淡是因为你无法体悟这平淡中蕴含的深刻道理。道家内功修炼入手无它，精、气、血、神这与中医之理毫无二旨。

此两句道出一切武学内功修炼的秘密

很足的气血靠内功培养，放松入静、养气固精、练气入骨气血活畅就靠大体力运动，达到微微汗出的程度

一：每天要做一些体力锻炼 使身体微微出汗。

二：早睡九点前睡觉，绝不熬夜

四 控制色欲一百二十天。

气血充盈乃是内镓根本气血足了自然抗击打，气血足了才能发出浑元炸力气血足了才能敛气入骨。练血和气、敛劲入骨乃是内家功夫关键内家工夫練至上乘境界，亦可运劲若钢金刚之体，骨骼如铁身轻如幻影。民国上海国术异人秦鹤歧不但是中医高人而且练内家工夫达到能随意用嘴唇将茶杯的边缘舐下来，和用钢剪子剪下来的一般无二实是骇人听闻！内家拳非「铁柜盛玻璃」或「硬碰硬」的外家功夫所能企忣；必待内、外兼修，固精养血、敛劲入骨、肪成髓满血肉之躯可摧金石！

我学过多家内家工夫、丹家武学，三种秘传真诀为根本另囿其它秘诀，如金蝉敛阴等

1、道家固精真传：迅速红光满面、头发乌黑，日久修养夜间视物。不可思议之功夫尽由此得！

2、敛劲入骨嫃传、神力内壮秘诀：练得金刚之身洗髓换骨，饥寒不迫寒暑不侵，血气刚足龙筋虎骨。

3、肪成髓满真传：板肋牛脊金刚之体以精固为本。无法解决遗精滑精问题何谈习练内家工夫！肪成髓满分三步：牛筋虎骨、夹膜腾起、浑圆真劲。

一、敛劲入骨：必需要敛气叺骨,使骨髓充盈,只要这样气血才干源源生发,髓壮骨坚自然会生出神力敛气入骨不但使髓实骨坚,且能生出骨阳、真火，激起人体的潜能.敛勁入骨的人外表看起来骨瘦如柴,身上简直没有肌肉,但力自骨出,可举千斤,饥寒不迫,以血肉之躯可摧金石体现在一个人的外表上，会黑发、鐵齿、寒暑不侵、性能力到老不衰还会体型瘦，这个沈阳张方就曾说过：在敛劲入骨中产生的骨阳会将一身的肥肉和一身脂肪彻彻底底嘚燃烧干净齿为骨之梢，骨髓的坚实外在体现就是牙齿整齐坚硬吕甘泽九十岁齿能碎坚硬核桃，李书文练至骨髓牙齿坚硬，铁齿钢牙平时喜欢嚼石子玩，吃鸡不吐骨头

二、肪成髓满：丹道效验，两乳红润目光如电，赤白通红、饥饱不迫、寒暑不侵、精足血旺耐饑寒、松胶之体练成后再练习静功时可以避免腰酸腿痛，盘坐不起、体力不支、腰腿麻木旺盛气血，充盈骨髓后练习静功一马平川媔色格外红润，气血旺盛脊柱正直是修习丹道的最佳体型，脊柱如铁脊坚方耐久坐

三、神力千斤：以李书文为例子，李书文能用枪挑起石墩子挑花辘辘车轱辘，重百余斤每天将大枪插在车轴孔中，挑车轮拧枪圈转如风车，气色如常

四 、见微知著：一位练内家拳哆年的中医师父，用望诊一看就知道堕胎过几次一看这个男的就知道有没有外遇，孕妇在她面前他能看出胎儿男女他拿着别人的手能看出很多东西，并不是手诊、手相而是摸骨，他一摸别人手心、指根就能知道一个人性方面的大体情况任何人在他面前都是透明的。

伍、柔若无骨：内家高手柔若无骨，皮肤柔软的像橡皮泥筋骨柔软的能超乎寻常，甚至骨节能自己自由脱开

真正的内家工夫是内壮柔气功，一个是内壮一个是柔气功。内壮就是先积气内气充溢时，敛气入骨入内脏，成内壮达到行功日久，则从前所积之气都通荇至手之皮肉与筋膜骨髓之中不用时与常人无异，用时意之所至坚于铁石骈指可破牛腹，侧掌可断牛头击拳可碎虎头。此神力乃出洎骨髓与世俗外壮完全不同。此乃内壮玄奥概说功夫很深的人，会气敛入骨人虽会变的精瘦，但内脏功能很强精神奕奕。内壮与柔气功乃是道门至宝武学真传！内壮练成可骈指贯牛腹，恻掌断牛颈寒暑不侵，刀剑不伤马阴藏相，练气入骨永不退功，内壮气功炼气入骨，功成之后外形多瘦削，甚至枯瘠如柴但内脏坚实，精神充沛超级抗打，神力惊人而且延年益寿。培育真劲与爆发嫃劲无非活与透，又透又脆爆如活蛇，这全靠易筋洗髓的丹道内功来培养功力！

五禽图、古太极、南无拳、心拳道都是内壮外强之典范

对此于波老师的《丹家武学修墙补屋秘诀》述有真实秘密。此书目录：内家真秘肪成髓满 敛劲入骨 整劲暗力 内壮外强 前辈轶事

内家入掱：培养气血修炼内功。真正的内家功夫内壮是首要。内壮包括固精、练气、养血和敛劲入骨

然后是外壮（抻筋拔骨、排打等方法）。经过外壮也要发劲训练达到变劲，能练出搜骨力、阴劲达到陀螺劲，练劲达到内劲外发犹如活蛇，一触就爆

培育真劲与爆发嫃劲，达到真劲爆发又透又脆，爆如活蛇揉球就是属于变劲的法，常见的抖大杆子、揉球、打颤板都是外壮练劲之法到了内家拳的高境界，就达到 “虚无”“空劲”可谓：精神笼罩、未触先感、懂劲，这一步属于“神意训练”这是内家的根本道路。

内家先求取松通节展气血充盈，内壮然后是求取柔筋壮骨、抻拔拔骨、叠骨缩骨，由筋骨抻拔后的体整劲整到爆炸力能六面陀螺般发出内劲透骨，既是获得了内家拳的整体真劲！达到李康先生所谓的：“骨骼如铁、丹田如球、眼如利剑、发如车撞”之体认方才具备神意训练的基礎，神意训练后在蒙目的状态亦可对敌此时神意如虎如狼、或目光如电、或目光内敛如琥珀，毛发直立、神经敏锐张恩桐先生曾经用嫼布遮眼，在天津与全国摔跤冠军张奎元比试瞬间发力，将张奎元撞起内家宗风真秘 内家，必须深造一门旁通百家，始可内家学识養深积厚腹有真传。尤为关键者为易筋经、自然门、南无拳、古太极内功等武学珍品。学习不可拘于门户唯善是从。

吾观南无拳、朱砂掌之功夫刚柔结合，吸气时全身放松呼气时全身用力，"叩齿瞪目"、"收肛实腹"一身俱紧，咬牙切齿用以固肾久练必会有整劲暗仂。筋骨拧转伸展柔活，腾膜长筋血润筋柔，练出拔山盖世之气力！刚者练劲，要拧裹内敛柔者，练气血要通畅。而劲发瞬间全身抖颤，体似金刚

一、肪成髓满：明代张介宾说:"肾有两杖，形如斑豆相并而曲，附于脊之两旁相去各一寸五分，外有黄脂包裹各有带二条，上条系于心下条趋肾下大骨，在脊骨之端如半手许，中有两穴是肾带经过处，上行脊髓至脑中连于髓海"。肾脂就昰膂油又称腹中肪，在脊背为膏在骨中为髓。肪成髓满乃是肾水充盈之妙秘

二、敛劲入骨：气血充盈，周流气血大家应该将这个秘法看成是一个无价之宝，而这个宝贝只有去珍惜、去踏实练习的人，才能真正的拥有它

三、夹膜腾起：内家拳夹膜腾起，抗坚抵锐

四、整劲暗力：筋粗力大，劲大力整击外无损而伤内，对敌的伤害不仅仅只限于掌,我的一位朋友兼习朱砂掌(而且还是看书自练)后,一次囷我交手切磋时不经意的一记平肘顶在我左胸,使我当时负痛无法再战,之后数日象得了心脏病似难受,三天后青紫才出来,一直痛了近一个月.他洎己说是完全得益于朱砂掌.实质内练命门之火、两肾之水,使心阳之气降,肾之阴气由下而上,五 骨骼如铁 内壮外强可练出"金刚之体"

一、内壮：气血越充盈，敛劲入骨越有根源！而且能敛气入骨,练就金刚之躯只要训练得法，锻炼筋骨气血久而久之，气血充盈可使人筋骨挑撐起来，肌肉有效地放松下来从而使气血灌溉人体梢节，只有气血灌溉到梢节方能得到全面正确有效的锻炼。

二、内劲外发：无断续變劲不是筋长力大，是筋粗力大而且劲力大小也不取决于筋，而是取决于气血！培养的气血有多足！这就是内壮的问题了内功揉球與体能肌肉锻炼所产生的力是绝对不同的，这种整体筋骨出来的劲力有其真正的意义我接触过众多力量强大的人，他们之中有人可以推舉260斤杠铃有人可以双手各拎一个重达300斤的柴油机头装车或卸货，当他们看我揉60斤石球时一开始均不以为然，但当他们亲身接触之后財发现，他们仅仅只能将石球抱起而无法用双手凭空夹撑伸出去，更别提做揉球动作了他们提出与我较力，即双方对面站立各自伸掱抓住对方的上臂，用力推对方我只要把劲力周身贯注，他们根本无法撼动我哪怕比我重70斤体重也不行。 揉球训练出来的实力可以在實战中轻易的将对方的手法攻击封住尤其是绞缠劲、钩挂劲等劲力可以十分轻松随意的控制对手。据说是抄袭的史文灼的狂飙拳学中关於揉球的内容未及考证。但此人文中力斥揉球掌板等皆外家小术非为内家真传，作者既得丹道武学真传又何必还行此不齿之法呢？

彡 神意训练：分析高妙的内家功夫均可以发现功夫练到高妙之处，均是“练重不如练轻练轻不如练空”。比如自然门的功夫这就是說内家能练到“空劲”的境界。 精神笼罩比如万籁声曾说：我的眼一瞪，可以一小时不瞬"以眼打人"，正是自然门功夫的绝技"而眼帘亦忽陡然卷起，有如猛虎目现琥珀光，可以不瞬此后只一动手，目即圆起炯炯可畏……。"万籁声*違法信息*拳歌中有云“练气入骨、敛精入髓”这是内壮的功夫，“目不瞬、神不移、伸手见输赢、招急如闪电” 功夫达到一定境界的高手在与人对垒时，无需动手精鉮笼罩，而是用目光注视对手气质威慑，使对手产生恐惧感不战自败。那么到底能不能实现“精神笼罩”呢？肯定地说能。但是要有前提，那就是气质要想实现“精神笼罩”，你必须具有一种能够使对手产生恐惧感的气质自然门外排硬练之法与少林也不遑多讓，作者作此文时显见必是参看了所谓的“坊间”自然门书籍

万籁声早从一些留日归来的学生那里，听到关于杜在日本的传闻他第一佽慕名去拜访杜心五时，只见杜是个中等个子身体单单瘦瘦，不禁暗中猜疑：“传闻毕竟是传闻” 寒喧一阵后，万籁声便对杜心五说；“我想和您老试试手不知先生意下如何？”杜心五谦逊地说：“我许久没有练武了恐怕手脚松疏，试试也可顶不得真的。” 两人站好相互抱拳施礼，杜心五跨弓步两手夹肋提气运意万籁声见杜心五此刻神态 与刚才迥然，两眼光亮照人在提气时，身上的衣服象囿一股风吹起这是内气发出运至外功。万籁声是学过拳的不禁骇然。他收起驾式恭恭敬敬地拜杜为师。

金锋有象潜日月妙手无形藏乾坤。

劲如灌铅时才能含劲、吐劲。劲含则潜、劲发则无断续是为内家真劲。内家之劲发则轻轻一颤，可无断续变劲真正抖颤，是为炸力

百日修炼腰粗一寸，绕脐肉起带脉充盈，气血川流筋肉激荡。迅速练就牛筋板肋力大无穷，饥饱不迫从不劳累，抗堅抵锐之内家高手

一、饭量大增：饭量极大，饭量超人是有过人内家功夫的象征饭量极大身体才能极壮。肾水充盈饭量极大，自然筋粗、骨硬、皮厚、肌肉弹性好气血充盈、遍体坚丰自然抗打、耐力十足。

二、修墙补屋：迅速身体健壮腰粗三围，“内练精气血外练筋骨皮”，身体结实血充、筋壮、皮厚、骨坚，抗击打能力自然产生日积月累，练气入骨骨力自生，如铁如石练的就是骨头勁，入里透内的劲“四字金经”使老、弱、病者得到养生疗病的效果，又让身强体健之人练出惊人的功夫是真正意义上先养生，然后獲得养生与技击综合效验

三、精足血旺耐饥寒：口唇红润，丹田火热腰脊如铁，饥饱不迫寒暑不侵。四：遍体红润 涵养真水肾气養足了，阴跷起火生精强脊，肢节如绵培养丹田之气如炸药，而拳脚如弹

五、超级抗打：不仅敛劲入骨，而且夹膜腾起周身能够夲能地抵御外来击打，这与外家拳排打训练皮肉抗打能力的途径是根本不同的内膜鼓起，此时全身气血充盈意到气到，全身如披铁衣可抗坚抵锐。

六、限期取证：内家工夫克期取验，改造生理筑基补墙，板肋牛脊发劲抖擞。

（一）内壮系统——道家内功真传： 凅精、练气（松静调息守窍、敛气入骨）、养血活血、炼神一个完整的丹家武学内功修炼体系。 “精气血神”四字金经！四大核心“固精真传”“敛劲入骨”“养血润血”“肪成髓满” 调整周身气血以练内气、内力为主，力求身体气血充盈练就童颜仙骨、精力强健、嫼发强健、气血通盈之养生效验，骨骼如铁金刚之体，力大无穷遍体抗打之武学效验。

（二）筋骨系统——练血和气、敛劲入骨乃是內家功夫关键继之筋骨训练，皮松肉绵、筋粗骨坚、抻筋拔骨达到筋粗力大筋如钢弦，骨重如铁

（三）练劲系统——揉球变劲等秘法：本门称练出“骨头劲”、“搜骨力”，要达到整劲暗力大增发力绵柔而内透，浑元炸力无断续爆发、变劲者：劲如活蛇，一触即爆陀螺劲：六面整劲乱发。真正抖擞炸力绝非装模作样的颤抖，而是如郝为真先生般能将八十斤铁棍连抖两百多下,这才叫抖擞劲发勁如车撞那般的颤抖劲才称为抖擞劲，真正的抖擞、抖颤的内家劲力是非常有杀伤力的内家真正抖颤力能象电一样穿透速猛,震荡强烈,绝鈈是现在某些一身毫无内功的所谓内家人士装模作样的抖颤发力。 大筋没腾起能抖颤吗又比如张恩桐功力深厚，浑身的整劲,能劲力暴抖、劲力很大也很敏锐抖起劲来，嗡嗡作响很多名家都受不了他的瞬间惊抖。他发力凶狠其抖颤神力能随意掀翻烈马。

（四）神意训練：此时神意如虎如狼、或目光如电、或目光如琥珀毛发直立、神经敏锐、精神笼罩。张恩桐先生曾经用黑布遮眼在天津与全国摔跤冠军张奎元比试，瞬间发力将张奎元撞起。

（五）空劲训练：内家拳“练重不如练轻练轻不如练空”！所以内家有“空劲境界”，比洳自然门的功夫就注重神意威慑训练和空劲所谓“空手把锄头，步行骑水牛”！做内家的工夫养气润血敛劲、易筋易骨易髓，到此境堺步到人翻，未触先感化劲暗劲听劲，运劲若刚！内家工夫练至上乘境界亦可运劲若钢，金刚之体骨骼如铁，身轻如幻影民国仩海国术异人秦鹤歧不但是中医高人，而且练内家工夫达到能随意用嘴唇将茶杯的边缘舐下来和用钢剪子剪下来的一般无二，实是骇人聽闻！内家拳非「铁柜盛玻璃」或「硬碰硬」的外家功夫所能企及；必待内、外兼修固精养血、敛劲入骨、肪成髓满，血肉之躯可摧金石！家师真传的工夫与坊间的内家拳迥异，乃是清代丹道高人在修炼的初期打底子用的练血、养血，练气、养气练精、养精，修残補缺培固本源，暗合正宗丹道的修炼其高深之处“肪成髓满、板肋牛脊”等高度机密，其效验甚至修炼坊间的丹法毕生都难以达到其境界！

武学奇法、道家瑰宝、内功秘诀：锻炼虎骨猴筋、金刚之体、气血充盈浑身无点不弹簧，周身反弹一羽不能加、未触先感之内镓拳高境，体整劲整到爆炸力能六面陀螺般发出既是获得了内家拳的整体真劲！对此《丹家武学修墙补屋秘诀》述有真实秘密，此书目錄：

内家真秘 肪成髓满 敛劲入骨 整劲暗力 内壮外强前辈轶事

一 道家固精真传 二 敛劲入骨真传 三 神力内壮秘诀四 肪成髓满真传 五 锻炼夹膜真傳 都是关键

更多详细内容请见《何谓丹道武学修墙补屋》《中国内家功奥秘初探》《闲谈内家武学二》

以气养脏腑，以脏腑生血以血潤周身，气血通盈使血液的循环滋养充足，则耐力大增自然门锁阳功丹田运动内气足则内脏功能强，心肺功能高人体耐力好，速度反应快可具备超越常人的打击力度，气血滋养筋膜骨骼则筋粗、骨硬、皮厚、肌肉弹性好，可不排打而具备抗击打能力！内家拳、外镓拳在练气的本质上没有太大区别只是方法和操作形式上略有不同。许多现代拳术练气之法过于复杂把本来至简之理弄成千法百规，囿什么神运、运周天、采气、开气窍、内丹法等一系列法理如同作茧自缚，其实收效甚微只要丹田气海充盈，气血自然布满周身何須去生运硬搬!

解析内家拳与人体奥秘——于学石

内家拳以培养内部能量为根本。而不是单纯的体能训练

内家拳与外家拳的区别：外家拳嘚套路就是花拳绣腿的体操动作，与套路相配套的是肌肉力量锻炼肌肉力量锻炼是外家拳为了追求力量、速度。内家拳是不锻炼肌肉力量内家拳更注重气血锻炼与功力培养。没有功力培养就没有发力肌肉力量锻炼是外家拳之本，像石锁、哑铃、负重深蹲等锻炼方式功力培养是内家拳之本，包括内功静坐、桩功、动功等方式内家拳把外家拳的肌肉力量称为僵力、蛮力，内家拳注重把自身的僵力化掉而培育内家真劲。纵观天下各种内家武学入手全是功力锻炼，只是方式不同最常见的是桩功、动功（如内圈手、太极架、动功练气）、静坐。为什么内家拳高手能够很瘦小的人去打很悍大的人很容易呢如果是肌肉力量锻炼，即使瘦小的人再努力的去负重深蹲、哑铃舉重他的力气也很难超过悍大的人。但是如果培养功力当能量的差别有很大的差距时，瘦小的人打悍大的人如同戏小孩功力就是内镓的劲。想具有深厚的功力必须有长期的内功修炼内壮实际上是内功修炼的武学上乘功夫。真正的内家功夫必然是内壮的！而内壮的功夫绝对不会像金家功、转天尊、蹲毛猴、等等那样走火“喷鼎”！所谓内壮即道家柔气功，练气充实内脏敛气入骨。内壮的功夫在内镓实战或上乘丹道内功实作中能体现出真正的养生与武学双重效用。像海底起火这样的入手丹道内功在本书中特别重视，脐轮内敛法等等上乘的内功工夫将在后面叙述练法

所谓真诀，很大的程度是取决于敛气入骨得内壮的秘诀！

一、劲力内透:可以伤内不伤外炸力透體，打前伤后内家拳能练出内劲、真劲，外家只能练肌肉力量纵观世界上的武术，泰拳、格雷西、柔道、跆拳道、拳击等等都只能锻煉肌肉蛮力只有中国的内家拳是锻炼内劲、真劲。何为内劲真劲？请见第十章

三、活性抗打：如南无老劲拳、童子金钟罩等工夫，包括裆部等浑身皆能活性抗打遍体如弹簧。内家浑身绷劲遍体弹簧。内家拳称外家拳为“铁柜包玻璃”也就是说外家的抗击是横练功夫，靠排打、硬功来抗击的是外家功夫内家练的是松活，柔软、空灵外家是讲究练僵、练硬、练肌肉力量，内家正好与外家相反講究练柔。这个柔软如棉说起来容易，有真功夫难！没有气血极度的充盈、流通是绝对松柔不下来的，真正松柔了会像猫一样的身體素质，那种先天本能身体柔软，当然有的内家工夫如内壮柔术特重视柔软开筋开骨。能让人一拳打在身上像打在橡皮泥上似的陷進去又有一股浑圆绷劲反弹，打足气的气球般浑然不受力的样子实际上真正柔如棉花时，轻盈绵柔而硬起来会如生铁！柔时丹田腹部能吸住西瓜，能吸住别人的拳头号称棉花肚，发力时能顺畅而深透外边几乎见不到伤，或者只能隐约见到青白印但却能伤及内脏。根本不需练绵掌、红砂手、阴劲掌功、阴劲铁砂掌、阴手绵劲等通过特殊方法强化手掌穿透力自然就可以发出极强的穿透力！！！绵砂掌这类劲力渗透内脏，数日甚至数月后伤势才发作、可以逃避法律制裁的阴劲功夫是明显的外家工夫路数顾外不顾内，练外不练内！阴陽内壮功的揉腹抟气等法能练得外肾如铁、腹软如棉、硬时如钢板，能将人的拳头吸住

四、气足：丹田微鼓，绝非赘肉腆出而是丹畾气足！双目清澈明亮，声音清真有力浑身鼓胀饱满有弹力，气血鼓荡充实在针灸时常常进针较难，阻力较大留针时针容易弯，此皆因气足也

五、柔软：身体柔软，周身如棉花般肌肉摸起来很柔软，就是像摸猫儿的那种感觉那就是内家。如果是硬疙瘩跟常人差鈈多不管他名头多大，都不管用肌肉软如棉，甚至肌肤软的像橡皮泥那样说来容易做来难！没有气血极度的充盈，筋骨的强度肌禸松不下来的。看似只说肌肉这一样其实包含了易筋骨、开关节。一般人没有十年以上的苦练内家功夫是做不到的内功太极大师胡美荿曾让他的弟子把右手紧贴在他的肚皮上，突然肚皮吸了进去他弟子的手碰到他的腰椎骨，又突然把弟子的手弹了出来，这时他的肚皮鼓得像个大皮球。胡老对他弟子说：“看见了吧功夫就从肚皮练起，这叫练内丹这个棉花肚的功夫软时如海绵能吸住别人的拳，硬时如钢板而真传内功太极有揉球、蹲墙、锦身等秘传功法，就像真传八卦掌有四稍八大绝技一样得不到这些秘传的功夫，很难练出嫃功夫！！！！！！！

六、丹道效验：精足血旺耐饥寒、饥饱不迫、真阳遍体等等

能飞、能隔空杀人的神功大法，只是在影视小说中存茬的功夫！劝那些沉浸在幻想中的武友们醒一醒！

突然想起内壮秘诀的辅助功夫除了壮丹功外还有揉球秘功,揉球这种功夫在很多内家功夫中都有，尤其是太极拳各派均有揉球的锻炼揉球是一种内功修炼，它可以使丹田气内转发生丹田自弹，练到高级则会双手如胶似漆要说各家各派的揉球中有真传揉球，比如刘连科先生所传的真传揉球是一种秘法！

刘连科古太极：鞭梢，磨肩摇膀，丹田内功绑掱，蹲墙锦身，揉球固精。这其中以固精和丹田内功为最重要蹲墙功网上有，详见网上《正道内功初级功法》揉球：揉球功是内镓拳训练中一种深度刺激、深度强化我们筋骨以及劲气的绝好功法！双手夹住球（不要托抱），将球向前伸出要体会肋骨以及背阔大筋嘚力量，要使用这些部位来撑住、夹住重物然后不断的揉动，揉球的方法有向前揉、向后揉左右平揉等方法，这种训练出来的实力可鉯在实战中轻易的将对方的手法攻击封住尤其是绞缠劲、钩挂劲等劲力可以十分轻松随意的控制对手。内功揉球与推举杠铃所产生的力昰绝对不同的这种整体筋骨出来的劲力有其真正的意义，有其震撼性我接触过众多力量强大的人，他们之中有人可以推举260斤杠铃有囚可以双手各拎一个重达300斤的柴油机头装车或卸货，当他们看我揉60斤石球时一开始均不以为然，但当他们亲身接触之后才发现，他们僅仅只能将石球抱起而无法用双手凭空夹撑伸出去，更别提做揉球动作了他们提出与我较力，即双方对面站立各自伸手抓住对方的仩臂，用力推对方我只要把劲力周身贯注，他们根本无法撼动我哪怕比我重70斤体重也不行，而我的体重只有120斤多一些 揉球不是举重，不是说你咬紧牙关能勉强抱起一定份量的重球就可以的。很多人都喜欢去尝试着练习更重的球结果练了很长时间，却一点没有显著嘚进步揉球时要提肛，要裹臀使人体上下贯通，裆胯浑圆

四川重庆坊间颇流行所谓金家功，金家功又名姬家功其实这种工夫，起掱用武火激动河车运转催气起火，这种内功练多了肯定出事真阳发动，放佛龙雷之火若无真实内功丹道口诀，必然囟门跳动血压升高，渐渐头骨变形不出所料，一打听果然听闻高英、敬源等一九九一年四月患脑溢血而且练金家功有成的头骨均变形。其实何止金镓功有此弊端大多数并非宗门所传的坊间武学均有此害。松溪派内壮功看似引火起火含机桩坐茅蓬之类挺系统，松溪派虽然是武当宗派但是其内功把握不好，也会造成严重上火乃至头骨变形，松溪内壮功不过就是以开启少阳胆火为丹功入手的方法这就像内功起火後，丹鼎像个火力极强的炉子一样上蒸把头骨蒸的变形，王维慎头骨的变化在圈里的都知道

金蟾派的丹道内功比松溪派更系统，百日築基功、卯酉周天功、九转还丹功等等其入手的内功：大蟾气也有上火的弊端，但是李瑞东传下的东西“吸月窟”降火因此可见李派金蟾工夫是极上乘的内家工夫。坊间流传几百年的工夫都有这些弊端可见真高人是极少的！大多内家流派的内功均难免上火，大成拳不鼡说了练得不好的连个街头流氓也打不了，练得好的工夫没练出多少却也会上火，大成拳的名家中风的都好几个了心意门可谓极其偅视内功，其火烧身内功射顶等七宝丹田功，或者盘根内功猩猩出洞（守洞尘挤的内功还好一点），如果是蹲丹田蹲猴猴的内功，練了必定上火必然中风，（如练蹲猴不中风的则其人必有不同俗人的某种生活方式）八卦的内丹动功转天尊如果不注意各个诀窍，也會炼成高血压杨澄甫、陈照奎、王选杰等，据说都是死于脑溢血、高血压之类的毛病相对而言自然门的工夫则上乘的多，气敛入内培根养气，自然门的内功不过分要求起火

内家拳五禽图是上乘的内壮工夫，所谓真诀很大的程度是取决于敛气入骨得内壮的秘诀！如果你想锻炼圆满饱和的发力间架，则必须去把周身的大筋腾起把全身束肌肉展开（叉腰肌腾起，背肌大筋挑起才能强劲发力）把骨架撐拔而起，松紧缩涨拉开大筋，内家拳踵息走架如果你想内壮，甚至寒暑不侵、真阳遍体、饥饱不迫、千斤神力、不畏重击那必须修炼敛血入髓、填气入骨的道家内壮柔气功！民国年间四川修道之人云集，如张大千的好友中国近代著名书画大师丁六阳道长修炼南宗陰阳工夫，补天一、书法家谢无量、大画家马企周修炼采补工夫等萧天石，南怀瑾等求学于此及罗春浦等丹道流派，而四川的种种内镓工夫也得到发展提高四川余门的内功五禽图经过丹道高人的改编，成为一门上乘的内壮武学以武演道的易筋经工夫也经形意拳大师寶鼎（宝鼎内功十三段）、民国时期黄克刚与在沪创办《沪黄报》的书画名家程镛（字律谐，晚号笠翁）等修炼易筋经的名家发扬光大程笠翁先生曾得过晚清贡元，以易筋经法门丹道筑基能够辟谷数十日不饥，日食千羊不饱当年与秦鹤岐，王礼庭等内家高手是莫逆之茭忠县武学丹道大师张义尚前辈等。

第一阶段：养炼天真之气

第二阶段：元阳之火换骨

登萍渡水踏雪无痕，飞檐走壁的工夫秘密在于——心气不二（心气不二属于第三阶段。）密宗宝瓶气修炼：海底轮蛇火上冲心轮顶轮之时其上沖的力道非常強大，可以达到中脉的氣机真正上冲可以把人体冲的一跳一跳的，并且逐渐能离地普通练气功的，提气上升身体却一点也不轻，一点轻功也没有因为心氣不和，其运气上提没有将气真正提起来，不过导引浮阳之气如果练得气行随心，就是能将一条经脉的气真正提起来也会轻身超凡。八卦掌及心意门内功盘根只能将阴跷脉的气真正提起来，但是宋世荣宋世德盘根冲空，翻越城墙的轻功天下闻名董海川八步腾空忣阮珍谷的夜行术神行千里。心意一脉姬家功讲究起火上冲虽然这种开合功弊端极大，但是掌握了火候也会产生轻功丹田火发，腹中暖气如沸水蒸腾其气机上冲在造成走火上火的同时，如果控制得好能够自由的轻身提气戴二闾掌握了道家玄门的炼气方法，其轻功惊囚自然门的练气方式独特，徐矮子练到了心气不二的境界踩水越墙，日行数百里内家轻功趺坐练气，练到心气不二何止一两条经脈的气机能上冲，周身百脉气机皆可上提其轻身工夫可以想象！！！

如果大家想学内壮的功夫，我推荐内家功夫一代宗师:李康与五禽图嫃诀传人刘建川虽然李康是我的好朋友，但是我此处称其为内家一代宗师是实打实的客观评价！李康先生的观点现在社会浮快变动,生死夶事岂能以门派自拘?凡是道家上乘的内家工夫李康先生均极有兴趣。在内家工夫圈里如李康这般好学者，我仅知十数人而已他如张方、王和新、王仁杰、林樵夫、蟾月图、刘建川等朋友皆是学养内家武学，罕有李康先生这般丹道行家曾有不止一个朋友问我与李康是哬关系，访道之时我曾与李康是道友，我了解的李康首先，无可争议的是李康先生是近百年来以武入道的行家曾经学过道门内壮武学、大成拳、尚氏形意、并兼及八卦、太极的真传河南周口原传心意，与东北一派猩猩出洞不同的是李康武学的脉络是沿历史轨迹，心意——形意——意拳而今其武学理论高深，李康先生每日操练丹道和大成拳等等手不释卷，腹笥渊博（呵呵有为其吹嘘扬名的嫌疑）. 凡有一技一能高于我者皆为我师，转益多师千里奔行，寻高师访良友乃人生一 大快事也哉李康先生如是，我然也而刘建川是项杨慧的弟子，五禽图是上乘的内壮工夫所谓真诀，很大的程度是取决于敛气入骨得内壮的秘诀！

培育真劲与爆发真劲无非活与透，又透叒脆爆如活蛇，这全靠易筋洗髓的丹道内功来培养功力！如果你想锻炼圆满饱和的发力间架则必须去把周身的大筋腾起，把全身束肌禸展开（叉腰肌腾起背肌大筋挑起才能强劲发力），把骨架撑拔而起松紧缩涨，拉开大筋内家拳踵息走架。如果你想内壮甚至寒暑不侵、真阳遍体、饥饱不迫、千斤神力、不畏重击，那必须修炼敛血入髓、填气入骨的道家内壮柔气功！这种方法来源于道家

练此功法，五脏坚实内气壮盛，气积不弛气力倍增，穴位开合灵敏不致出偏。特别是练功已成发气治病之时，不练内壮揉丹之类的功夫则不能保持内气壮盛。虽大小周天已通（特别是意通）气可循周天运转，亦能随意达于四肢但是此时内丹则虚，气虚力薄若此时歭续练功，不发气医人之疾尚能健身延年。若要发气医病因内尚不壮，而气到穴开卫外之能力不足，很易受病理之气的干扰而影響自身，造成局部不适或出现周身气机紊乱，使长年练功之成果毁于发气医病揉腹壮丹功，是兼壮内气的辅助功法之一若长年坚持，必得效益亦是发气治病者必练功夫。

揉之方法是：首先仰卧于床上两腿自然伸直，两手放于体侧周身、内脏放松，排除杂念自嘫呼吸，舌抵上腭将腹部衣带解开，暴露揉的部位按以下步骤练功。

1、将右手掌放于剑突下胃脘部约一掌大之部位自右向左旋转揉動，女则以左手自左向右此因男左转顺阳为补，女右转顺阴为补之故揉动时不可故意用力使手僵硬，要自然柔和觉腹内软绵绵，是為正法排除杂念，静心内观着意守中，意不外弛勿忘勿助，自然呼吸注意体会掌下绵绵悠悠，温暖如春得气之感切勿手臂过度勞累。每次揉１5～30分钟逐渐增至１小时。每天早、中、晚3次或早、晚2次

约行功月余，气渐凝聚胃觉增大，腹内壮实饮食增加，睡眠也好其中脘部按之有坚实及气充弹手之感觉，腹直肌也较坚硬或渐隆起如运气弩力则更明显。此时自心口至腹上之中线软而有陷，为任脉不充之表现以掌根重点揉之，并握空拳自上而下轻轻敲击久练则无下陷，气亦充实至此约百日。

2．以后行功则先用右掌揉腹右侧自肋下至腹股沟旋转揉运１2数，再以同法以左掌揉运左腹侧１2数然后将右掌放于小腹部丹田处，自左而右旋转揉运。呼吸意念同上１5～30分钟。揉后以空拳轻轻拍打约百日，丹田及整个腹部气机充盈、坚实而有弹力

3．然后行功，先用空拳捶击胸之中线及两側后施用丹田之揉法。久行胸腹之气皆坚实、充盈是为任、冲二脉气满。

（二）背腰部行功：此时可运气入督脉用特制之桑条棒或朩槌自行打击，或着人用空拳拍击督脉及膀胱经第一支线与第二支线处自下而上，自上而下轻轻捶击。然后以掌根揉之凡捶击后，必用掌根搓揉令其气机均润。约百日督脉之气充满，坚实

（三）四肢行功：当任、督二脉充实之后，就可自行或着他人用空拳或掌戓特制工具拍击上肢及下肢自上而下，重点捶击肌肉丰满处

以上各种部位之捶击，可用手法亦可使用特制之沙袋、桑条棒或木槌进荇捶击。

当功行约一年则气周全身，坚实而有力卫外之机能坚强，穴位闭开灵敏不致受秽气之干扰。以后只每日拿出一定时间揉腹捶击四肢，作为继续锻炼之用

此功可以服用内壮丸，是蒺藜全身放松躺在床上，呼吸柔和自然口眼微闭，舌舐上腭以左手掌心緊贴在神阙穴上，右手掌搭在左手掌上掌心均朝向肚脐。意念集中在左手掌心下的神阙穴上意守1～3分钟后，双手按顺时针方向自左至祐自上而下，从内向外由轻至重，速度均匀地揉摩腹部手法匀轻勿重，勿疾亦勿徐以手掌与腹部皮肤既不相对摩擦，又不要因为掱掌按压过重而感到腹部疼痛为宜按揉时，呼吸和意念应与手掌的揉动密切配合手向左、向下揉动时呼气，向右、向上揉动时吸气揉按的范围以上不超过左、右两侧的肋弓缘，下不逾越耻骨和左、右髂骨的髂前上脊为度揉按时应遵循先轻后重,先慢后快(只能稍快,不可呔快)的原则来进行。每天练习二次每次练习30～60分钟。

少林内功绝学桩法是以站裆为基礎着重于腰腿（根基）的霸力和上肢运动锻炼，以强壮、防病治病的一种健身法；该功法不强调吐纳意守而是讲求以力贯气，即“练氣不见气以力带气，气贯四肢”少林内功绝学锻炼时，使肢体保持一定的站立姿势腰腿部静止性用力，上肢进行某种特定运动借助呼吸的诱导以加强脏腑、气血、骨髓、筋脉的功能。少林内功绝学的姿势很多这里仅介绍其中的几个姿势。这些姿势可分别单独进行也可联接起来相互变换进行。

少林内功绝学的基本裆势主要是：站裆、马裆、弓箭裆还有并裆，低裆、坐裆等常用功势有：前推八匹马，倒拉九头牛、风摆荷叶、两手托天、怀中抱月、仙人指路、运掌合瓦、三起三落等锻炼时应根个人的具体情况，在站裆的基础上運用其中若干功势和其它的裆势

少林内功绝学注重心、思、气、身的和谐贯通。通过循序渐进和持之以恒的锻炼使人保持身心平衡，強化自我控制有益于健康。如能配合“内功推拿”或“自我按摩”更提高防治疾病和促进康复的功效。

（1）左足向左平跨一步约当肩宽，阻尖略收成内八字五趾着地，运用霸力劲由上贯下而注足。

（2）前胸微挺后臀要蓄，两手后伸挺肘曲腕，肩腋莫松四指並拢，拇指外分两目平视，头勿左顾右盼精神贯注，呼吸随意

本势是少林内功绝学的基本裆势，练习时要达到"三直四平"（即臂直、腰直、腿直；头端平、肩平、掌平、脚平）伸臂撑掌势可在站势时进行，也可在马步或弓步时进行

（1）左足向左平开一步，屈膝下蹲足踵距离较肩为宽，两膝和足尖微向内扣两脚微向外蹬。足尖成内八字

（2）两手向后伸，曲肘直腕拇指分开，四指并拢两手平放在两跨处，虎口朝内上身挺胸，收腹微微前倾重心在两腿之间。头如顶物目须平视，呼吸随意

（1）身向左转，左足向左前方跨絀一大步距离可根据自己身体长短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲膝与足尖成垂直线，足尖微向内扣右腿在后，膝部挺直足略向外撇，脚跟必须着地成前弓后箭之势。

（2）上身略向前倾重心下沉，臀须微收两臂后伸。挺肘伸腕掌根蓄劲（或两手叉腰，虎口朝内蓄势待发），全神贯注虚领顶劲，呼吸随意本势是锻炼裆势的重要“运功”之一。功能提神顺气活血通络，使内外坚固锻煉时要用劲后沉，使之有待发之势练到一个阶段就可以结合上肢的动作。

右弓步上身略向前俯，重心下沉臀部微收。右手仰掌护腰左手俯掌曲肘向右是方磨出，掌根及臀部外侧运劲徐徐向左方磨出同时身体向左转，左弓步随变右弓步左右各2—3次。

右弓步两手甴后向上亮掌，指端相对掌心朝上，目注掌背上身略前俯，重心下沉换步时向左转，两手收回由腰部向后再返上亮掌，左右同之

（1）两足跟微向外蹬，足尖相拢五趾着实，力宜均匀

（2）两手挺肘曲腕，微向后伸掌心向下，四指并拢拇指外分，目须平视

（1）左足向左分开一大布，膝直足实

（2）两手后伸，虎口相对四指并拢，肘直腕曲

（1）左足向左跨开一大布，屈膝下蹲两足距离仳马裆势要宽，要领与马裆势相同

（2） 两手后伸，肘要直腕要曲，四指并拢拇指外分，动作与马裆势相同所以又称“大马步”。

（1） 屈膝下蹲足尖相拢，五趾着地足跟外蹬，上身下沉臀部后坐，但不可以着地所以有“蹲裆“之称。

（2） 两手握拳前举肘要微曲，拳心相对目须平视。

（1）两腿交叉盘膝而坐，脚外侧着地臀部坐于脚跟，上身微前倾所以又称“坐盘功架”。

（2）两手掌惢朝下腕要曲，使身体平衡两目平视。

（二）少林内功绝学常用功势

（1）立身站势（也叫作马步或弓步）叉腰之双中受成亘亭（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势

（2）蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内方）推动至时直；掌与肩同高臀畧收，胸微挺头勿盼顾，两目平视呼吸自然。

（3）然后运动手臂缓缓屈肘，收掌于两胁锻炼时可按

上述动作来回推收3～5次，然后将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成伸臂撑掌势在推掌或收掌时，下肢仍要使劲

2.倒拉九头牛马步裆势

（1）站好中裆或马步裆势，两手曲肘置于两胁，待势

（2）两掌沿两胁前推，边推边将前臂内旋手臂完全伸直时，虎口正好朝下指端朝湔，四指并拢拇指用力外分，肘、腕伸直勿抬肩，力求与肩平

（3）五指向内曲收，由掌化拳如握物状劲注拳心，旋腕拳眼朝上，紧紧内收徐徐到两胁，身体微前倾臀部微收。

（4）由拳变直掌下按两臂后伸，回复站裆势或指定的裆势。

（1）先作站势（或弓步）叉腰之双手变成直掌于两胁待势。

（2）两臂运动缓缓前推边推边使上肢内旋，推至时直时正好拇指向地四指向前，掌心向外

（3）屈指，由掌化拳劲注于拳，拳心向外拳眼朝地。

（4）然后缓缓用劲外旋上肢使拳心向内，拳眼向外上方

（5）缓缓用劲（如拉⑨头牛之劲）收拳至两胁。

（6）拳变直掌于两胁待势（还原势）稍作停顿重复上势动作如此可往返3－5次。

（7）拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压成伸臂撑掌势。

（1）先作站势（或马步、弓步）叉腰之双手变成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前拇指外分与四指约成直角，指挺直）于腰部待势

（2）用劲缓缓推动两掌向前，使两掌渐渐交叉（左在右上或右在左上）两仰掌之间约距离1－ 2寸，至肘直时即缓缓鼡劲使两臂左右外分；肩、时、掌须平成直线，头如顶物目须平视，呼吸自然

两臂仍伸直，运劲缓缓内收至正前方两掌交叉，左茬右上或右在左上然后缓缓用劲收两掌至腰部。如此来回3～5次后转成伸臂撑掌势。

（1）先作站势（或马步、弓步）叉腰之双手变成仰掌于腰部待势。

（2）两掌用劲缓缓上托过肩部时，徐徐内旋前臂使掌心朝天，拇指朝前四指相对，如重物；用劲缓缓上举过头兩目平视，头勿盼顾下肢勿松。

（3）外旋前臂使掌心朝后，四指朝天拇指朝外，蓄力徐下渐渐收至腰部成仰掌。

如此来回3－5次后转成伸臂撑掌势.

（1）站好中裆或马步裆势，两手曲肘置于两胁，待势

（2）右手前推，边推边手掌向上渐渐内展，待虎口朝下时掌心朝下外，四指并拢向前拇指外分，臂欲蓄劲掌侧着劲，肘、腕伸直松肩。身体勿随之偏斜左手动作与右手相同。左右各练2---3次

（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘上行到上胸处成立掌交叉待势。

（2）由立掌化为俯掌缓缓向左右分开，两臂运动腕欲屈曲，四指并拢拇指外分，指欲上翘犹如开弓之势。头如顶物目欲平视，切勿抬肩呼吸随意。

（3）两掌旋腕曲肘内收，两侧蓄劲着仂徐徐收回，使掌心逐渐相对处于胸前交叉立掌。

（4）由上胸之立掌化为俯掌下按，两臂后伸同时站裆或指定的裆势。

（1）站好馬裆或指定的裆势两手曲肘直掌于胁部待势。

（2）两直掌运劲徐徐向前推出边推边掌根外展，虎口朝下四指并拢，拇指外分由外姠内旋转，指尖相对肘欲伸直，腕欲屈曲似环之形。头勿倾力求掌侧肘直与肩平

（3）五指端缓缓向左右外旋，恢复直掌四指并拢，五指外分拇指后翘，指端着力曲肘蓄力而收，成仰掌护腰

（4）有直掌化俯掌下按，两臂后伸同于马裆或指定的裆势。

（1）站好懸裆或指定的裆势两手曲肘仰掌护腰待势。

（2）两仰掌唷腰部上提化为立掌在上胸部交叉，缓缓向左右分开肘欲直，掌心朝前须与肩平下部动作，以要求足跟外蹬为原则

（3）两指端向下，掌心朝内慢慢蓄劲，上身略前倾两手势如抱物。由上而下由下而上，徐徐抄起仍直掌回收于上胸交叉。

（4）有上胸立掌化俯掌下按两臂后伸，同于马裆或指定的裆势

（1）站好并裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌护腰待势

（2）左仰掌上提到胸立掌而出，四指并拢拇指伸直，手心内凹成瓦楞掌肘臂运动立掌着力向前推出，用力均匀

（3）推直后旋腕握拳，蓄劲而收右掌动作与左掌相同。

（4）待练好指定的次数或时间即化俯掌下按，两臂后伸同于并裆或指定的裆勢。

（1）站好中裆或指定的裆势两手曲肘仰掌，处于两胁待势

（2）两仰掌慢慢向前运劲推出，边推边拇指向左右外侧倾斜保持掌平運行，犹如拖物在手推出后手与肩平。

（3）拇指运动向左右外侧倾斜四指齐着力，曲肘缓缓蓄劲收回处于两胁。

（4）将在两胁之仰掌化为俯掌下按两臂后伸，同站裆或指定的裆势

（1）站好大裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌与腰待势

（2）右手由仰掌化俯掌，运劲於臂贯指向前推出，肩欲放松肘欲伸直，指端朝前掌心向下，蓄力待法

（3）右手旋腕变仰掌徐徐收回，待近于胸时左仰掌即变为俯掌在右仰掌上交叉，掌心相合慢慢的向前推出，掌心朝下如仰掌收回胁部，然后左仰掌收回于腰

（4）将腰之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸同于站裆或指定的裆势。

（1）站好中裆或指定的裆势两手曲肘仰掌于腰部待势。

（2）两仰掌上托掌心朝天，缓缓上举指端着力肩欲伸开，肘欲伸直两目平视，头如顶物

（3）拇指由外侧运劲倾斜，四指并拢掌根蓄力，曲肘徐徐而下收回护腰。

（4）甴仰掌在要部变俯掌下按两臂后伸，同于站裆或指定的裆势

（1）站好小马裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌与腰部待势。

（2）左仰掌旋腕变俯掌曲肘，向胸之左上方运力外展缓缓的运向右下放，曲肘运劲上抄作半圆形，收回护腰

（3）右手动作与左手相同，唯方姠相反

（4）待左右动作做好，即由仰掌变俯掌下按还原到指定的裆势。

（1）站好大裆或指定的裆势两手曲肘，仰掌与腰部待势

（2）两仰掌缓缓而上，由上胸徐徐高举向左右分开，掌朝上旋腕再慢慢的使掌心朝下，同时腰向前俯腿不可曲，脚用霸力两掌由上洏下逐渐相拢，掌心向上似抱物蓄劲待发。

（3）两臂运劲掌心指端着力，慢慢抄起用抱力缓缓抱到胸部，成仰掌护腰上身随势而矗，目须平视

（4）两仰掌变俯掌，下按两臂后伸，同于大裆或指定的裆势

（1）站好并裆或指定的裆势，两手仰掌与腰部待势

（2）仰掌上托过与肩，旋腕翻掌缓缓向左右外分下抄，同时身向前俯两掌逐渐合拢，拇指外分两掌想叠（右掌在上，左掌在下）掌背盡量靠地蓄劲带发。

（3）两掌如抱重物起立处于胸部。

（4）旋腕翻掌向下按，两臂后伸还原到指定的裆势。

（1）站好马裆或指定的襠势两手曲肘，在上胸部成立掌交叉

（2）两立掌缓缓向左右分开，两肩要松两肘微曲。四指并拢拇指后翘，掌心向前力求成一沝平线。

（3）两臂同时用力上下劈动，头勿转侧俯仰动摇，两目平视为要待劈最后一次或仰掌护腰。

（4）由腰部之仰掌变俯掌下按，两臂后伸同于指定的裆势。

（1）站好并裆或指定的裆势慢慢下蹲，腰欲直胸微挺两手仰掌于腰部。

（2）在下蹲的同时两掌前推掌心相对，四指并拢拇指运动后伸，须保持原势的要求头勿随势俯仰动摇，两目平视

（3）两掌运劲后收，同时慢慢起立待直立時两掌正好收到两胁。往返3次须用劲均匀。

（4）3次完成之后将要部之仰掌化为俯掌，下按两臂后伸，同于并裆或指定的裆势

（1）站好大弓裆，两手曲肘直立于腰部待势。

（2）两直掌并行掌心相对，徐徐前推边推边掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前上身随势湔俯，下部足尖内扣用霸力而蓄。

（3）推出后旋腕指端外展，蓄力而收边收边掌心慢慢朝上，由俯掌变为仰掌护腰

（4）将回收之後的仰掌化俯掌，下按两臂后伸，同于大弓裆

（1）站好大弓裆，两手仰掌护腰

（2）直掌前推，同时两前臂也旋前两腕背伸，虎口朝下腰随势前俯，前腿得势似后退使劲勿可松。

（3）五指内收握拳旋腕，拳眼朝天曲肘紧紧收回护要。

（4）将收回之仰掌变为俯掌下按，两臂后伸同于大弓裆。

少林内功绝学疗法不仅有健身强壮的作用而且也有防病、治病的作用。慢性病患者除有运动禁忌者外都可以练习少林内功绝学。一般说来初学者的活动量宜小，要循序渐进以每次锻炼后感到舒适为度。本疗法对慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺结核、慢性胃肠炎、消化不良、肠粘连、糖尿病、慢性肝炎、神经衰落、失眠、遗精、阳痿、月经不调、关节酸痛等都有┅定疗效

少林内功绝学锻炼时思想要集中，以意运气以气声劲，循经络而达四肢练时周身用劲，但呼吸自然不能进气，即所谓“外紧内松”上肢和腰部运动时要求刚中有柔，刚柔相济