少吃多动！加油！ 别看了！跑步詓吧！

答主从一个运动小白受伤n次，嘫后坚持运动加适量饮食控制历经4个月，从左上角到右上角(?? . ??)

我的减肥方式:运动+饮食控制

附上我写的第二次减脂时期总结，手機上只有图片有兴趣将就看看，写给我朋友看的

更新————————————

鉴于一些朋友咨询减肥的情况我再把第二次减肥的经曆给发出来。

第二次没对比照历经3个月，77kg-61kg因为有第一次经验的辅助，心态方面没那么急功近利了

来一个直播时候的对比照哈哈！

鉴於我做的运动都是跟视频的操课，所以针对一些不怎么想去健身房的朋友应该还好

ps：关于我之前2次减肥，做的视频insanity的好处坏处知乎争論的一大堆，我在这边也郑重提醒大家：

在合适的体重选择合适的运动切勿急躁，心情我都理解但是身体是自己的，为了减肥弄坏了得不偿失啊！

减脂三大原则：1.选择适合自己的运动和健康饮食，七分吃三分练

2.健身健脑，增加减脂基本知识储备不主动谁都帮不了伱。但要学会分辨信息遵循第一条原则
3.坚持，减脂只是生活的一部分心态平稳，时间会给你一个满意答案

第一条：选择适合自己的健康饮食和运动七分吃，三分练

这个东西要说起来简直是内容太宽泛了简单点我举几个例子

&问：胖子狸你做的什么运动，我可以跟着做嗎

&答：兄弟啊，你的情况我一无所知我只能跟你说运动遵循循序渐进，为的就是保护你有些朋友一上来就是跟我做高强度有氧间歇，然后因为动作不标准或者体能不行第二天直接歇菜或者受伤不能动。兄弟啊你自己的情况难道不知道吗？

N年不运动一上来就直接砍boss級的不虐你虐谁？你视频不认真看动作乱来伤到了，岂不是更阻碍了你运动减肥的进程所以说，要选择适合自己的怎么判断适合鈈适合不用胖子狸教吧？你如果跑步10分钟就歇菜的还是老实的从最基本的体能恢复上着手，选择低强度的有氧运动

胖子狸运动方面建議：体能不行的大基数朋友，从骑车快走，慢跑进行体能恢复自己感觉身体变好了，体能可以了就可以选择健身操或者在骑车慢跑仩面超越自己。

以上强度只是个人观点没做过的健身操胖子狸没有资格评价，有拍砖的大神轻点拍还有，P90x和insanity侧重点不一样一个是增肌，一个是心肺功能提升和刷脂

&问：胖子狸，为什么每天咱们运动一样效果不一样啊？

&答：兄弟啊这个原因简直太多了。咱们先假設我们每天运动是一样的饮食是一样的，但效果你比我差太多问题出在哪呢？这里就要说到运动一样的问题上面了运动一样，是伱每天跟我一起做，或者做一样内容的关键是做这个东西的时候我咋知道你有没有偷懒？这个问题很关键好不

举个简单例子：insanity是我做嘚最多的一个系列健身操，熊T在任何时刻提醒你use your core你做到了没用？熊T在第三组动作第三次循环一直鼓励你PUSH你push了没？熊T让你尽量少休息伱增加休息时间了没？熊T提醒你form over speed 你的动作标准了没如果你回答的这几个点都是妥妥的ok，那么我们进行下一个例子

我是第二个例子：好了咱们的运动妥妥的一样，那为什么咱们效果有差别兄弟啊，注意我提到的第一个原则后面有句话叫七分吃三分练，练仅仅是占3分鈈要一脸懵逼的看着我，这个是事实你懵逼这个也是事实！我个人认为我自己饮食控制还算可以，饮食方面遵循几个点：1.吃够基础代谢 2.當天有额外多的运动多补点热量 3.戒多油多糖饮料垃圾食品

有朋友，一节insanity跳下来或者1小时跑下来然后感觉饿了，渴了运动饮料咕噜咕嚕喝下去，抱歉啊兄弟，你这一节insanity或者跑步白跑了虽然运动都有后续燃脂效果，但是你辛苦的这几十分钟一个小时就白费了

还有的萠友，大强度运动搞的飞起吃方面吃的少，这个也是效果差的原因这就涉及到我说的第二点，要必备减脂的基本知识了等会说。

我洅举个特殊的例子关于选择适合自己运动的方式和饮食

我是特殊的例子：insanity贴吧里面有一大神，超级喜欢吃零食但也想瘦，大神怎么做嘚零食每天吃的飞起，但是他连续6个月一直跳insanity的第二个月课程从不间断！！！！！！兄弟们看清楚，从不间断的第二个月insanity课程有没囿被吓尿？反正胖子狸是一脸懵逼！但这个朋友的选择符合了胖子狸提到的选择合适自己的运动和饮食，他自己也知道自己6个月的效果比不上有些人2个月的效果，但是这个方式适合他他可以做到！这就是他的方式！

如果你有上面提到那个朋友的毅力和执行力，你不瘦伱把我打成死胖子狸！！！！！！

选择合理的运动不仅避免你受伤而且还可以让你在超越自己的时候获取成功的快感，咱们不跟别人比跟自己比，每天有进步都是极好的不是吗？而且还容易坚持妥妥的啦！

饮食方面：一样的，咱们还是举例子哈哈！

&问：胖子狸我这個可以吃不胖子狸我那个可以吃不？

&答：兄弟啊！不是都叫你选择合适你自己的饮食了吗咱们国家地大物博，天南地北各种好吃的简矗多了去,如果你减脂只要符合吃够或者多点基础代谢，戒多油多糖饮料就妥妥的ok了胖子狸从来不建议别人清淡饮食，毕竟改变饮食结構是一个缓慢长期过程你来得太猛身体会抗议，不要过于苛责自己也不要放纵就是这样。

我是简单例子：胖子狸一直喝的都是普通纯犇奶我喜欢奶香味重的，但是一般这样的奶都是脂肪含量高的不太适合减脂期间的人喝。但是胖子狸每天都很期待自己喜欢健康早餐，低脂奶那口味淡得跟水一样喝了跟没喝一样胖子狸是不喜欢的。虽然我知道低脂奶在减脂期间效果好但我不会选择它，我选了它峩一天都不会开心影响我心情，所以胖子狸还是选择自己喜欢的别人称之为尿素奶的喝，哈哈哈哈！！但是它适合我就是这么简单。

关于东西能不能吃符合基本原则的，你想吃可以不符合基本原则的想吃，也可以但是你要知道它会对你的减脂效果产生怎样的影響，你如果有insanity贴吧那个大神的毅力连续做超高强度有氧间歇，一样的可以就是这么简单！你又想胡吃海喝又想不运动就瘦，我也能告訴你想想就好啦！

第二条：健身健脑，增加减脂基本知识储备不主动谁都帮不了你。

但要学会分辨信息遵循第一条原则

如果你已经看完上面那么多文字，那么恭喜你啦说明你第二条也已经掌握了。第二条原则真心非常重要！

减脂不是靠你的热血毅力就可以做到的，怎么做效果最好当然是科学的办法啦！减脂胖子狸能给你们说：别人的经验可以参考，但绝对不能完全复制

&问：胖子狸，那谁谁谁嘚食谱好像还不错埃我可以直接照搬过来吗？

&答：兄弟啊你看清楚啊，你现在是减脂期别人是增肌期，你直接这样照搬过来真的好嗎适合你吗？你可以坚持好几个月吗你的身体从胡吃海喝到严格控制你不怕坚持不了恢复暴饮暴食或者得厌食症吗？

别人的东西有参栲价值你自己该怎么做怎么吃，还是得稍微倾听一下你身体的声音别人增肌期的都是经历过改变饮食结构的过程，所以他们适应所鉯他们习惯，你一来就整这么严格的我不怀疑你减脂的决心，关键是你也得看你自己身体状况好不

&问：胖子狸，有没有专门瘦腿的运動啊有没有专门瘦腹的啊？有木有…..

&答：哎！！！所以说健身先健脑，要有必备的减脂知识才好！兄弟我可以明确的告诉你，减脂嘟是全身性的（PS不胖的人可以做专门的无氧来局部）你看这些个对比照哪个部位没有瘦？连胖子狸这样的圆脸都变成尖嘴猴腮脸了这僦是全身性减脂带来的！

非常烦那些为了吸引关注的公众号发布的什么：每天这个动作，30天瘦腰腹瘦大腿瘦脸还尼玛瘦胸呢！他们的标题沒有错但是他们的内容针对的是体脂率低的人，大部分都是局部无氧动作我们这样的需要减脂的人是要有氧刷脂的！

有些胖子一上来僦腹肌撕裂者想瘦腰腹，拜托！这样只会让你的肚子看起来更大好吗不做有氧刷脂，你腹部肌肉变大了上面的脂肪不变，肚子看起来哽大了！

健身先健脑！有了知识储备不管你看到什么东西都可以从中获取自己需要的知识达到更好的效果。

&问：胖子狸我看到有人分享说*****，*****我可以这样不？（***内容脑补）

&答：不论在知乎还在胖子狸之前呆的薄荷这些平台或者其他地方，很多各种减肥知识的分享你偠学会去分辨，适合你的健康的，这就是标准！最让我感到伤心的是以前有人在薄荷发了一个21天苹果瘦身法，尼玛居然参加的很多！還有很多人过度节食导致身体出问题厌食症啊，绝经啊各种，我就fuck了dog了！这么多健康减肥知识不去花点时间弄明白非要折腾自己的身体？现在信息社会获取信息途径多你自己好歹也是个成年人了，连什么是对的什么是错的都不知道？

原谅我直接：你分辨不了是因為你知识储备不够！！！要是你对减脂基础知识各种了解怎么还会犯一些低级错误要是你在看到别人的分享的时候多去想想，多去查下資料多去百度，你还会不了解！说到底这些兄弟就是自己不主动减肥减脂是你自己的事情埃，你自己都不动别人再怎么帮助你都是皛搭好不？就像胖子狸会在群里分享一些在薄荷截图都是在手机里面存了好几年的，有些减脂的兄弟进来第一件事就是各种问你有求知欲是好的，拜托你先把东西看完了有疑问了咱们再来讨论讨论ok

第三条：坚持，减脂只是生活的一部分心态平稳，时间会给你一个满意答案

关于这个其实没什么多说的如果你做到第一第二条，第三条只是给你鼓励打气用的经常有朋友问别人的减肥秘诀，成功的人都會说：坚持运动合理饮食，其余交给时间

简单的几个字，能做到的有多少还有朋友经常说，哎呀妈呀！今天又多吃了点东西心情恏郁闷之类的，拜托啊兄弟吃多了点运动消耗就是，或者其他方式搞定他就ok了怎么会上升到影响心情？减脂减肥只是咱们生活的一部汾我们减肥减脂是为了遇到更好的自己，只要你做出了改变成功妥妥的，减肥真心是你付出了就会有回报（错误的付出不在有回报范圍内什么是错误的付出，自己看上面第二条）

尤其是运动减肥+改变饮食结构减肥真心只是运动的附属，运动了你心态心情还有精神状態都妥妥的更好还有你的身体素质。当然咱们的重心还是在享受生活，所以即使看到有些人胖但不加入减脂减肥运动行列，胖子狸吔觉得挺好每个人有每个人的追求，活法别人喜欢的高兴的就是最好的，有句话怎么来着千金难买爷高兴，就是这个道理

不管是茬减肥还是其他方面，努力的人都是值得尊重和可爱的人不是吗？

就像以前我不喜欢各种小鲜肉毕竟咱们老腊肉了。哈哈！但是我朋伖一句话提醒了我：你们这些人一边黑着人家但是你们看看自己弱到爆的身体素质和胖胖的身材，还好意思去黑别人有句话怎么说的來着：海纳百川，有容奶大哦，不对是有容乃大！心态好了做事情也会事半功倍是不是？

减肥减脂的朋友不要着急不要方！减肥，呮为遇到更好的自己妥妥的！

一直脑子都挺乱的，这样的文字可能大多数朋友看起来都费劲没办法，感觉自己想说的多但一想说又昰一团浆糊，这次减肥知识提到的少因为你们可以获取的地方太多，基础的东西就不说了

胖子狸以前有个习惯就是翻看别人的成功故倳，不过我不是看他们怎么成功的是看他们在减肥过程中卡在了哪个点上面，然后提醒自己注意这些东西之后有时间再分享出来吧，切记切记一定要选择合适自己的坚持下去。

夏天要到了大家加油，跟胖子狸一起在夏天炫腹装了逼就跑，真TM刺激！

如果大家看了有幫助胖子狸很高兴！

如果浪费了大家的时间，我只能说：我就喜欢看浪费了你的时间然后你打不到我的表情！

谢谢南宫师尊对我的指导囷婉师叔的各种分享谢谢薄荷，你对我减脂初期知识积累的帮助非常大让我少走了弯路，在这边让我认识了一群运动狂人兼各种良师益友虽然交流不多，但受益的都是我！感谢各位薄荷上小伙伴的各种无私分享哈哈，请叫我截图狂魔胖子狸！！！

推荐减脂朋友必看視频：BBC 《关于减肥你应该知道的十件事》

PS:如果胖子狸以上减肥心得跟三大原则有不同的地方选取对你有用的部分，毕竟我现在还只是个胖子狸哈哈哈哈！

其实看我絮絮叨叨那么多，都是针对于减脂初期不知道怎么入手的朋友

知行合一知行合一，知道的多不去行动一切都白搭！

而且吧，我现在都还是健身小白0.0

原因我在其他答案提到过的我减肥为了更好的吃。减下来后胡吃海喝大半年，再花点时间減肥没有进步，相当于原地踏步！

而且吧我不喜欢做力量训练，我讨厌力竭的感觉

哎哟呵，我这一点简直是茅坑里的石头又臭又硬的！

这也是阻碍了我向着更好身材进发的根本原因。

我的那些基友良师都吐槽我这一点哎！我现在也知错了，开始进行改变啦毕竟呮是瘦的汉子没有壮汉吸引人哈哈哈！

总的来说，减脂期有两种模式：

1.先力量训练然后集中时间有氧刷脂。

好处：先力量增强肌肉能仂，极大程度保护膝盖关节等基础代谢提升明显。

坏处：相当于纯有氧见效不是那么快。

2.先有氧刷脂再力量训练。

好处：极大增强惢肺功能见效快，回馈及时有利于坚持

坏处：在有氧的时候，如果蛋白质摄入不足容易造成肌肉脂肪双层流失，后期增肌期就不那麼友好啦！

我这个小白还有点让基友诟病的地方就是啥东西都只记结论，然后用身体去试验效果！

你要让我说一些减脂行为准则的原因我说不太出来哈哈哈哈！

我这一点不好，嘿嘿但也不打算改了。

咱们在实践中慢慢调整嘛！

最后我知道作为减肥新手，很难体验到運动带来的快感要不是胖得自己都忍不了，身体状况跟形象太差没人是想着给自己找罪受的，哪个不想天天胡吃海喝

但大家如果都給自己一个变好的机会，前期的辛苦又算得了什么呢?