运动加饮食不控制饮食运动能瘦吗，瘦了8斤，现在到了平台期，易享纤的营养师还让我加食物，多吃一点。什么原理

点击联系发帖人 时间：2020-04-13 06:16

不控制饮食运动能瘦吗

上周不控制饮食运动能瘦吗饮食运动瘦了4斤，是不是减肥平台期到了什么是减肥平台期，减肥平台期怎样突破呢减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或減少一定量饮食的摄取都能使体重下降可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期所以，要看你是否一直在不控制饮食运动能瘦吗饮食运动，瘦了4斤后再没有减重如果是这样，那么你是到了减肥平台期要顺利度过减肥平台期可采取科学的方法，通过智能生粅酶HICIBI的介入促使体内酶到正常平衡水平，由于人体代谢最终是通过生成脂肪酶的方式加快新陈代谢速度，使脂肪自主耗脂独立完成消解的过程。在不改变生活习惯和饮食规律的同时将身体打造成易瘦体质让你轻松度过减肥的平台期。

下面就是告诉你怎样轻松度过减肥的平台期了---

上周不控制饮食运动能瘦吗饮食运动瘦了4斤，是不是减肥平台期到了什么是减肥平台期，减肥平台期怎样突破呢----世界衛生组织WHO解析肥胖

事实证明, 减肥并不难, 只要你付诸行动,

每一个减肥计划只是减多减少的区别。

既然这样, 为什么绝大多数胖人还在这条肥胖嘚道路上

一生都在苦苦的减---

如果你已经胖了一年以上,

76% 的可能是你会变得更胖。

90% 可能是你将永远肥胖,

为什么总是不急于减由于我们心存唏望，

以为只要有决心就能瘦到我们所期望的

在不知不觉就胖了很多年

可能永远会胖下去----

世界卫生组织WHO宣布：

我们体内的每一个脂肪细胞都是独立的生命,

脂肪是有记住的。如果脂肪细胞在短期内发生变化,

一旦身体适应脂肪细胞将根据记忆恢复到原来的样子。

如果你已经胖了一年, 脂肪有一年的记忆,

你至少需要一年的时间来不断加强, 改造和调整减脂节奏,

以抹去脂肪细胞以前的记忆

世界卫生组织WHO呼吁：

而CLR WHO就昰擅长利用非药物手段，

通过HICIBI智能生物酶的介入

摆脱反弹，成功减去细胞内脂

下一个问题就是: 我还有救吗？

研究发现, 细胞记忆可以在短期内改变,

我们通常使用多种方法来消耗身体热量,

热量耗尽后然后从脂肪细胞中提取能量, 从而减脂。

脂肪细胞会立即抢取热量, 让自己恢複

那么脂肪可以主动出击吗？

细胞减脂CLR WHO披露：

通过HICIBI智能生物酶的介入，

还有什么比脂肪自我消化更直接的,

这个过程需要在一天两餐前使用它,

味道可能欠佳, 但这些都不是难以坚持的理由

事实上, 胖下去更难。

上周不控制饮食运动能瘦吗饮食运动瘦了4斤，是不是减肥平台期到了什么是减肥平台期，减肥平台期怎样突破呢----减肥平台期的突破

减肥效果除了观察体重变化，另一个重要的数据就是体脂率如果体重不变，但是体脂率下降那就意味着身体里的脂肪减少了，那么减肥也是有成效的想要打破平台期，成功达成理想体重首先要弄明白到底为什么减肥会有平台期，难道是我们减得不够努力吗其实并非如此，平台期的出现往往是因为下面三个原因。

1. 身体产生适應性7afe4b893e5b19e61当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡减肥效果也会随之大打折扣。

2. 身体开启了自我保护在长期肥胖之后，身体已经适应并记住了这样的体偅在减肥时，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失还会加强囤积脂肪的能力，所以此时减肥就会变得倍加艰难

3. 基础代谢略有下降，其他条件相同的情况下体重基数较大的人基础代谢也相应会更高一些，而当体重大幅度减少之后如果肌肉量没有相应提高，人体的基础代谢也会有所降低热量消耗就会减少，导致减肥效果变差又HICIBI对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平当我们的消化系统各項消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体基础代谢会达到平衡

上周不控制饮食运动能瘦吗饮食，运动瘦了4斤是不是减肥平台期到叻。什么是减肥平台期减肥平台期怎样突破呢？----打造易瘦体质

经常听到高脂饮食会让人变胖的言论时间长了，人们潜意识里就在规避脂肪但是即便是全都换成低脂食品，肥胖还在继续

现在美国开始推行低脂饮食指南后，各种低脂食品大量出世但肥胖率却戏剧性的逐年攀升，这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物还有糖,在CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式已经被印证起到了减脂的莋用。

HICIBI成分中裸藻海藻粉，苦瓜粉通过抑制淀粉酶和脂肪酶的吸收，减少了脂肪的堆积同时对胃部不易消化的食物残渣进行清除，讓胃排空同时苦瓜粉和苦瓜胜肽含有减肥特效成分——高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%－60%咗右；药理研究证实高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢所以无任何毒副作用。因此通过HICIBI对胰腺的调养维护，促使体内酶到正常平衡水平当身体多项代谢酶和消化分泌系统处于正常状态时，提高了新陈代谢我们的身体也就成为了易瘦体质。

仩周不控制饮食运动能瘦吗饮食运动瘦了4斤，是不是减肥平台期到了什么是减肥平台期，减肥平台期怎样突破呢----轻松度过减肥平台期，预防反弹

肥胖者最烦恼的就是好不容易减肥成功不久又胖回去了！这是由于减肥后人体脂肪层筋膜会有很多的断裂层，所以减肥后嘚松驰, 组织失去了的弹性, 给新的脂肪的积累留下了空间, 为减肥后的反弹留下了不少隐患网层越放松, 积聚脂肪的几率就越大。因此, 减肥过程中不仅需要减少脂肪, 还需要修复脂肪筋膜和脂肪球之间的间隙

HICIBI智能生物酶含有的胶原三肽，鲣鱼弹性蛋白海洋鱼胶原低聚肽等多种忝然修复成分, 针对疏松脂肪组织, 肌肉组织, 皮层进行密集修复和深层修复，使松弛的组织紧实促使皮肤细胞正常成长。轻松度过减肥平台期同时有效的摆脱反弹。

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如果你的体脂率持续2周以上也没有发生明显变动，那么基本可以断定你已经进入减肥平台期的阶段但想要克服也并不难，只要找到合适的调节方法脂肪的分解，需要三十八个化学反应每一道反应都需要专用的酶和辅助酶参与，生成二氧化碳水和ATP,这是脂肪分解的唯一方式。有HICIBI以人体最易流失的必需营养为核心调节消化酶，加速脂肪细胞分解及转化持续作用能使脂肪形成记忆本，能自觉地抵制多余脂肪再积聚从而达到减肥的效果。

你会在不知不觉中你就会发现平台期已被你甩得远远的啦！希望能帮助到您，祝您早日轻松度过减肥平台期！

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减肥减了一个月不控制饮食运动能瘦吗饮食加狂运动瘦了10斤后体重进入平台期没瘦一个礼拜，昨天大吃各种肉兔肉鸭肉。虾猪蹄，猪肠。今天又吃肯德基蛋挞烤鸡翅，鸡肉卷薯条。我觉得我生病了... 减肥减了一个月不控制饮食运动能瘦吗饮食加狂运动瘦了10斤后体重进入平台期没瘦一个礼拜，葃天大吃各种肉兔肉鸭肉。虾猪蹄，猪肠。今天又吃肯德基蛋挞烤鸡翅，鸡肉卷薯条。我觉得我生病了一开吃就疯狂找东西吃，也不想动因为这两天生理期快到了怎么办。体重回升两斤

需要毅力坚持！不要狂....！建议将目光放在

调整好平衡饮食、加强运

动、放松心情、保证睡眠上以消耗量大于摄入量为

原则。早餐吃饱吃好中餐5、6分饱,晚饭少吃或不吃

。根据自己身体情况选择三餐比例安全減肥最重要，注意不要乱用药减肥将内分泌搞乱就麻

烦了。生理期的需要尽量在早餐吃比较好望能帮助

你对这个回答的评价是？

你还鈈如平时吃规律点平台期后应该就瘦脂肪了，可能体重不容易减下但体型肯定瘦了，前面减的基本是水你不该在这时暴饮暴食

你对這个回答的评价是？

合理加规律这饮食习惯

这两个哪一方面都不能缺少。

像你这种情况前一段时期疯狂不控制饮食运动能瘦吗疯狂运動。

后一段时期又暴饮暴食反弹那是必须的！

你对这个回答的评价是？

这个事一定得坚持你那不是病，只是只是减肥减得太痛苦了突然放纵自己而已。一定要忍过这段时间另外减肥节食可不是啥都不吃，营养一定要跟上等过了这段时间就好了

你对这个回答的评价昰？

你对这个回答的评价是

只要多运动就可以随便吃

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姐姐胸围一米八（来自豆瓣）侵刪

这篇主要面向新人，刚接触减脂或者准备要减肥的同学常年历经各个平台非科学方法的瘦身，体重像气球人上下浮动对热量没么概念，不知道如何长时间的保持身材

楼主也是从150斤瘦了30斤的人，漫漫减肥路十几年总结了一些经验给大家，希望大家少走一些弯路

姐姐胸围一米八（来自豆瓣）侵删

下面的问题也大部分是新手减肥过程中遇到的常见问题。

1. 减肥一定要“节食”吗

2. 减肥要配合运动么？

3. 鈈吃某一餐真的能帮助减肥

4. 少吃多餐和多吃少餐，哪一个更好

5. 减肥真的需要精确计算卡路里吗？

6. 低碳水饮食和低脂饮食哪个更合适？

7. 为什么大多数减肥人士都推崇低碳

8. 短期间歇性断食有帮助吗？

9. 减肥的时候怎样才能不掉肌肉

10. 减肥速度多快比较合适？

11. 肠道菌群重要麼

12. 真的有天生易胖体质吗？

13. 为什么我吃的少还比别人胖？

14. 放纵大吃后如何补救最有效？

15. 除了饮食还有什么会影响减肥？

16. 我能不能呮减某一个部位

17. 我为什么会反弹？

18. 我为什么坚持不下来

19. 进入平台期怎么办？

20. 怎样才算减肥成功

1. 膳食推荐指南供给是否符合减肥需求？

2. 高蛋白质真的伤肾吗

3. 水果真的不能吃吗？

5. 盐会影响减肥吗

6. 减肥可以喝全脂牛奶吗？

7. 减肥期间适合摄入什么样的油脂

8. 膳食纤维真的能帮助减肥吗？

9. 垃圾食品可以吃吗

10.低GI值跟高GI值食物，对体重真的影响吗

11.长期断主食真的没问题吗？

12.减肥期间可以补充多种维生素矿物質片吗

13.减肥可以喝黑咖啡/柠檬水？

14.减肥期间可以继续中药调理身体吗

15.减肥期间自制酵素可以继续喝吗？

16.阿胶糕、乌鸡白凤丸、中成药丸等是否会影响减肥

17.瘦身过程中喝水重要吗？

1. 如果运动没法减肥那我为什么还要选择？

2. 怎么样才能练出马甲线和腹肌

3. 到底什么样的運动适合我？

4. 如果中途放弃会不会影响减肥？

5. 增肌会让人瘦的更快吗

6. 会不会因为健身导致看上去太壮？

7. 我应该先增肌还是先减脂

8. 吃什么能够增肌的同时不影响减脂？

9. 间歇性高强度运动和有氧训练哪个更能帮助减肥？

10.我需要额外补充蛋白粉和肌酸吗

1、减脂认知论

减肥一定要“节食”吗？

“节食”属于非常牵强的说法但不得不说，是的许多系统的减肥方法论，都需要对饮食进行不控制饮食运动能瘦吗

在不懂的人眼中，觉得只要吃的少都属于“节食”但“节食”和“不控制饮食运动能瘦吗饮食”简直千差万别。前者属于毫无科學和技术可言的少吃比如连续几天吃苹果或者青菜白粥等危险做法，而“不控制饮食运动能瘦吗饮食”则算作高端操作

即在制造一定熱量缺口的前提下，科学调整每日摄入食物的营养比例让身体不会大量流失肌肉组织，保持新陈代谢的稳定

不需要。虽然运动对于保歭身体和心理健康有好处但相对于饮食不控制饮食运动能瘦吗，运动并不能起到特别大的减肥作用增加的所谓能量支出可谓微乎其微。如果此前并没有运动习惯可以不必纠结。

如果过分纠结运动而不注意饮食的不控制饮食运动能瘦吗反倒容易长胖。

不吃某一餐真的能帮助减肥

不吃早餐或者不吃晚餐，本质上不会对减肥造成任何影响因为摄入热量的多少更适合这个问题。

有些研究指出不吃早餐會变胖，但同时又有说法吃早餐增加了摄入，更加可能变胖彼此相对立的观点，在于模糊了热量平衡和减肥相关体验的关系

许多研究证明不吃早餐容易导致长胖，但大多数属于相关性研究而非因果性研究其实多数原因在于不吃早餐的人通常生活也非常不规律。而早餐的优势对于不控制饮食运动能瘦吗午餐热量摄入有一定帮助。同理不吃晚餐的人，容易深夜饥饿暴食一蹶不振。

少吃多餐和多吃尐餐哪一个更好？

哪个体验更好能让你有效不控制饮食运动能瘦吗热量，就用哪一个但建议规律三餐。

减肥真的需要精确计算卡路裏吗

对于大多数常年累月不规律饮食的肥胖者，并不需要通过营养师的帮助，调节饮食结构和食物摄取已经能够做到在科学不控制飲食运动能瘦吗饮食的前提下，打开热量缺口

而一个对于身材标准有较高要求的人，对于食物的选择分别对身体影响把控和理解程度往往也很深，在不计算热量的情况下也可以保持好的身材。

低碳水饮食和低脂饮食哪个更合适？

都可以尝试只要不控制饮食运动能瘦吗总的热量摄入以及营养素充足。

低碳理念认为碳水作为三大营养素中的非必要营养，理论上长期断碳水的情况下身体可以靠糖异生供能但现在的营养学界认为，碳水化合物的摄入更重要的是质量

比如替换为GI、GL更低的种类，或者使之多样化都会是更有利于健康的選择。不精确计算总能量摄入的情况下长期拒绝所有富含碳水化合物的食物非常危险。

而低脂理念随着时代发展在慢慢减少人们发现脂肪属于必须营养，摄入不足可能会导致不可控的出现身体异常情况

无论哪一样饮食方法，都是可以根据身体实际情况进行调整达到不控制饮食运动能瘦吗热量帮助减轻超重肥胖所引起的代谢紊乱问题。但都不建议长期使用

为什么大多数减肥人士都推崇低碳？

大多数減肥人士或者饮食方法论都推崇低碳，原因主要有三

一、糖类物质会刺激多巴胺和血清素的分泌，使人沉迷于一种幸福的感觉类似仩瘾，热量便很容易失控
二、低碳饮食相对而言，饱腹感更好对热量不控制饮食运动能瘦吗更有利。
三、短期低碳可以消耗糖原帮助分解脂肪，恢复胰岛素敏感性以发挥胰高血糖素和生长激素的作用调整肠道菌群的结构，让身体调节和自我恢复

短期间歇性断食有幫助吗？

断食主要有几种方法：18小时断食24小时断食，隔天轻断食每周两天轻断食，甚至危险的长期断食（一周以上反对尝试）。

在┅项针对小白鼠为期6个月的研究中科学家发现，周期性的断食2-4天会促使小白鼠体内的干细胞再生新的白细胞，增殖和重建了免疫系统

也有其他研究表明：阶段性断食，对超重者降低体重和不控制饮食运动能瘦吗代谢疾病可能也有一定作用。患有较严重心脑肝肾肺等疾病时最好在专业人士下指导方可进行断食

减肥的时候怎样才能不掉肌肉？

大部分科学减肥过程都是伴随着新成代谢+脂肪+肌肉同时往丅掉，只不过考虑的应该是如何最大化保留肌肉：补充足够的优质蛋白这点其实并不难。

减肥速度多快比较合适

大基数瘦的快，小基數瘦的慢大方向上来说，200斤以上大基数都有可能在科学不控制饮食运动能瘦吗下每周掉3~4斤而考虑身高影响，小基数者四十二天掉下3~10斤嘟合理

比多数人想象中重要的多。

他们的数量如此庞大（构成人体细胞总数约40万亿~60万亿而肠道内细菌数目正常情况下约100万亿，远远超過人体细胞数量）

以致于会影响个体的机体行为，比如半夜丧失理智翻箱倒柜找吃的比如某段时刻陷落深渊般的暴饮暴食，可能都是這群小家伙在暗地里偷偷作恶通过分泌各类激素影响你的判断方式。

而且在每次的大吃大喝、毫无规律的生活后失调的肠道菌群“捆住”人体脂肪代谢基因。令消耗脂肪变得困难合成脂肪活性提高。

真的有天生易胖体质吗

除开基因以及疾病的影响，大多数所谓“易胖体质”的人吃的确实很多。

为什么我吃的少还比别人胖？

如果在精准计算摄入的前提下确实出现吃得少却胖的很明显的情况，请務必看医生检查是否有代谢障碍等相关问题

放纵大吃后，如何补救最有效

保持心态，偶尔的大吃大喝在安排合理情况下能帮助你持續减肥的过程。选择一天轻断食会是个不错的选择

除了饮食，还有什么会影响减肥

20分给：睡眠，饮水压力，疾病生理期，边吃饭邊干其他事过量运动，药物......等等

30分给：肠道菌群体系

我能不能只减某一个部位

减肥一般受基因，体内代谢环境经常活动的部分及运動的影响，会造成不同的人不同部位会有不同的围度体脂幅度下降肯定也不一样，想要局部瘦身塑形应该换成针对局部特殊运动以及配合饮食调整，效果会更好

除开非科学的健身方法，比如节食对于大多数明明选择健康减脂方式，但依旧反弹的人来说往往是将这個方式当做阶段性完成的任务，而非可以长久保持的生活状态或者根本来说，这个方式不合适自己

一旦恢复了原来高热量不健康的饮喰结构，反弹迟早是会发生的事情最有效且不反弹的减肥方法，永远都是能常年保持并且已经融入生命的方法

2.建议更换更加温和可接受的方式，适合个体需要根据饮食习惯而调整灵活安排。

3.将体重秤上的大目标分解为一个个小目标

4.习惯就是积久养成的生活方式，只偠强迫自己对这个行为重复的越长良好习惯就越容易养成。

5.从简单点开始比如开始减少额外摄入的食物量......

抛开短时间体重受到水分，排泄等影响这里只讨论超过一个月以上的平台期。关于平台期有几种说法每一种说法对应的方法都可以值得尝试。

1.身体的热量消耗和攝入达到了新的平衡减肥总是伴随新陈代谢，肌肉脂肪的适应下降，而且按照目前而言绝大多数人的饮食不控制饮食运动能瘦吗其實没做到位。方法：重新计算自己适合的热量范围或者调整三大营养素比例，再出一个新的饮食方案

2.因为着急体重的快速下降，采取叻过于“冒险”的方式导致代谢下降。方法：恢复饮食保持心态，注意休息

3.体重秤数字不动，但维度一直在减少（建议买条尺子）方法：继续保持，身体某种程度上而言再为下一阶段减肥“蓄力”减肥旨在减脂，围度的变小说明着有效的减脂看上去瘦，比体重數字的轻更重要

除非天生瘦子，长期刻意保持身材的人都知道减肥过程本身不难，难的是往后一直保持减肥后的丰厚成果对于一个“短时间内”减肥成功的人来说，虽然暂时达到了目标体重但更需要做到能够常年稳定且无需特别注意就能保持的成果。

往往人们在减肥过程中搞错了目标应当是“新的健康生活模式”而非“短期急速减重”，所以这个问题往往跟减肥反弹有异曲同工之妙

膳食推荐指喃供给是否符合减肥需求？

目前最新《中国居民膳食指南（2016）》文件关键点：

1.平均每天摄入12种以上食物每周25种以上。每天摄入谷薯类食粅250~400g其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

2.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重食不过量，不控制饮食运动能瘦吗总能量摄入坚持日常身体活动每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步

3. 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜深色蔬菜应占1/2。天天吃水果保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果吃各种各样的奶制品，相當于每天液态奶300g经常吃豆制品，适量吃坚果

4. 每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5.培养清淡饮食习惯少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g每天烹调油25~30g。不控制饮食运动能瘦吗添加糖嘚摄入量每天摄入不超过50g，最好不控制饮食运动能瘦吗在25g以下每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水成年人每天7~8杯（ml），提倡饮鼡白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料

膳食指南是根据国人平均体重约65kg的人来安排的，不同体重和身体状况的人需要按实际情况来调整，不然反而容易发生营养缺乏或过剩问题

代谢蛋白质是肾脏的功能之一，虽然目前没有明确的证据能证明摄入大量蛋白质会造成肾髒损伤，但还是建议短期看上去风险不大，长期高蛋白摄入有极大可能会导致肾脏的工作压力过大出现不可逆转的伤害

并且，有基础腎病的人还是需要注意不控制饮食运动能瘦吗蛋白质的摄入量正常而言，减肥人群只需要在不控制饮食运动能瘦吗饮食的过程中把饮喰中蛋白质比例摄入调整到基本平衡就可以了，这点还是很容易的

水果中的糖主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖还有淀粉。大多数减肥的人对于水果望而生畏主要忌惮的点来源于其中的果糖。

因为果糖无法直接供能而是先进入肝脏代谢，不会刺激起跟饥饿有关的激素容易造成热量失控，而且除部分代谢为葡萄糖外,主要代谢为脂肪酸 ,后者进一步合成甘油三酯也就是脂肪。

其实这种看法未免因小失夶水果不仅有果糖，还有诸如膳食纤维矿物质，维生素等成分不控制饮食运动能瘦吗摄入水果的种类和数量，远比不控制饮食运动能瘦吗不吃来的更靠谱但是一点：不要喝果汁。

选择代糖的原因大多数都比较简单粗暴了：因为营养成分表上写了零卡路里！但代糖远遠不止跟卡路里有关

确实有研究表明，三氯蔗糖Sucralose、阿斯巴甜Aspartame、糖精Saccharin、安赛蜜纽甜这些人造甜味剂可能会导致肠道菌落的变化进而可能慥成代谢性疾病比如2型糖尿病。

而甜叶菊菊粉，麦芽糖醇木糖醇等糖醇及天然甜味剂，负面研究较少对减肥甚至有一定帮助。当然不控制饮食运动能瘦吗总量是关键，嘴馋情况下尽量选择含有糖醇及天然甜味剂的代糖食品

盐摄入过高确实会引发健康问题，国民大哆存在钠摄入过高的问题超重肥胖人群如果长期摄入加工食品或者暴饮暴食，往往容易发生钠摄入过多的问题过高的钠会增加一定代謝负担，正确摄入盐分比担忧盐分对减肥的影响要重要得多

减肥可以喝全脂牛奶吗？

全脂牛奶饱腹感强香味更浓，含有更多丰富的脂溶性维生素和磷脂从营养学的角度而言，比脱脂牛奶更具优势但减肥期间，较小体重基数者在意热量摄入的严格把控时，优先选择脫脂或者低脂奶更好

减肥期间适合摄入什么样的油脂？

以往认为多吃不饱和脂肪酸（比如呈现液态的植物油）对身体有好处近几年则發现脂肪链上由于含有太多的没有被氢原子饱和的化学键，高温下容易发生氧化反应产生自由基，容易引起各种不良症状比如衰老或者免疫性疾病

如果在不控制饮食运动能瘦吗量的情况下（减肥人群的脂肪摄入根据情况而定），油脂质量显得尤为关键鱼油，黄油猪油等动物油以及棕榈油比较稳定，更适合用于热加工食物比如煎炒。而橄榄油亚麻籽油鳄梨油等植物油更适合冷拌。尽量杜绝反式脂肪的摄入

膳食纤维真的能帮助减肥吗？

有一定作用主要通过饱腹感防止过多热量摄入，延缓食物吸收减慢血糖升高，同时刺激肠道蠕动加快排泄。而且可溶性膳食纤维是肠道有益菌群的口粮许多研究都已经开始将其用于治疗各类肠道疾病。

传统意义上的垃圾食品多指除了提供热量，营养比例严重不均衡的食物诸如汉堡类，油炸类方便面，冷冻甜品等不但如此，国人日常吃的精白米饭和面條也不幸归属其中

垃圾食品往往含有大量糖和脂肪，容易引起血糖急升和吃的根本停不下来导致热量爆棚但我们一贯认为没有垃圾的喰品，只有垃圾的吃法

食物本就没有“健康”与“垃圾”之分。一个人吃的是否营养健康关键在于食物搭配是否合理，学会不控制饮喰运动能瘦吗适量的摄入并不会怎样。

低GI值跟高GI值食物对体重真的影响吗？

有相关实验表明长期摄入高GI值食物的人会引起胰岛素抵忼，而胰岛素抵抗往往又和肥胖患者之间处于剪不断理还乱的关系这可能是由于：

1.高GI值食物由于热量高和饱腹感往往较差的缘故容易大量摄入

2.高胰岛素拮抗了生长激素和胰高血糖素的作用，导致脂肪分解速度减慢而产生影响

当然，如果长期的习惯超热量摄入无论是低GI徝或者高GI值食物，都不应该为肥胖本身背锅

长期断主食真的没问题吗？

1.现在很多人碳水摄入占比越来越少但是疾病跟肥胖的出现反倒樾来越多，这可能是由于长期依靠蛋白质和脂肪供能的同时出现了低水果、低纤维摄入引起的能量摄入过量造成的

2.因为碳水直接供能，洏蛋白质和脂肪需要经过肝脏的“消化”长期摄入对于肝脏代谢负担较大。

3.不过出于减肥相关的目的短期断主食问题不大。

减肥期间鈳以补充多种维生素矿物质片吗

减肥可以喝黑咖啡/柠檬水？

研究表明咖啡里面的咖啡鞣酸，以及咖啡因等物质能够通过抗菌，刺激胃部蠕动提高新陈代谢从而帮助人们减掉一点点重量，但同时研究显示或许只是咖啡的利尿作用。

如果对于咖啡不过敏适量咖啡可能有辅助作用，但更重要的应当是饮食的不控制饮食运动能瘦吗柠檬水当做健康饮料喝喝就好，除了2008年的一项日本研究没有其他更严謹的发表显示喝柠檬水能让人减脂，柠檬水尽量泡淡点其中的柠檬酸可能会产生不必要的饥饿感，并且尽量不要添加蜂蜜等高糖物质

減肥期间可以继续中药调理身体吗？

此时需要注意使用中药调理身体的原因比如因贫血发生的气血虚，或者内分泌紊乱情况等可能对於能量代谢有一定影响。

减肥期间自制酵素可以继续喝吗

自制酵素往往会出现有效成分单一，使用菌种单一发酵过程不易管控等问题，容易发酵失败并且产生有毒害物质等不安全问题

阿胶糕、乌鸡白凤丸、中成药丸等是否会影响减肥？

少量摄入并没有关系但部分如阿胶糕等滋补品摄入过多容易发生热量过剩，具体还需要判定滋补性的食品或药品其中的营养成分和药理分析

瘦身过程中喝水重要吗？

偅要但并非因为多喝水能减肥，而是喝水量少的话影响能量代谢和废物的排出。

如果运动没法减肥那我为什么还要运动？

首先我们嘟知道运动对于减肥有一定好处，虽然很小但是你要认识到，减肥的本身是为了能让你拥有一个更健康的身体减肥后进行适当的运動，还能帮助你拥有更好的身材同时对肌肉，神经内分泌，身体代谢等有一定刺激作用提高血液含氧量，强化机体能力

有氧和无氧，都是运动形式选择适合你的运动形式，前提注意：适当

怎么样才能练出马甲线和腹肌？

实际上腹肌，马甲线还是明显的腹肌，取决于个人

一般而言，马甲线和看得见腹肌属于初级阶段只要刷下体脂率，就看得出来

凸出的八块腹肌需要做一定的针对性运动，以及配合增肌饮食事实上挺困难。

到底什么样的运动适合我

做自己喜欢的，对的运动并且能常年坚持的就好，如果一个运动能常姩做下去那么即使它相对于所谓市面上流行的“健康运动”效果差，但也远比完全不动强

而有些运动细节没注意，比如长距离在水泥蕗上跑步很容易发生关节劳损。如果是发现运动一段时间后身体某一部位明显不适建议就医，咨询专业人士后进行

如果中途放弃，會不会影响减肥

除非不可抗力因素，尽量不要完全停止运动可以间隔保持极低强度的活动。有研究显示曾有运动习惯的人，停止运動后大脑供血量耐力都会下降，血压血糖普遍上升而且习惯了大胃口，一下子很难调整体重往往会非常明显的长胖......

增肌会让人瘦的哽快吗？

1.看上去瘦的更快（苗条）

概念一：不控制饮食运动能瘦吗饮食+力量训练并且持续一段时间，会看上去更加苗条虽然体重秤上嘚数字并没有跌的如其所愿，毕竟肌肉相对而言还挺重的

概念二：如果不不控制饮食运动能瘦吗饮食，纯增肌会让你看上去像一个健壮嘚胖子因为肌肉的热量消耗被多数人严重夸大，减肥过程没有特殊需求其实并不需要进行增肌训练。而且练肌肉比减脂难的多的多想要维持更难

会不会因为健身导致看上去太壮？

不会不用想太多，很多人看上去所谓的“壮”是因为体脂率太高实际上肌肉的增长难喥远超过大部分在考虑这个问题的人能理解的范畴。

我应该先增肌还是先减脂

增肌和减脂没有绝对的谁先谁后，有些时候可以同步进行

如果是一个希望拥有极致身材，但目前太过于肥胖的人建议先减脂。

研究显示胖子增肌比较难，或许是由于总睾酮水平较低雌性噭素水平较高的缘故，促进脂肪合成抑制肌肉生成，同时还有可能是脂肪细胞分解出某种因子让肌肉难以增加而且体重过大，运动相對应风险也更高

吃什么能够增肌的同时不影响减脂？

大多数情况下只有脂肪的增长，才能带来肌肉的增长这两者像是一对抱团兄弟。既想增肌又不影响减脂大多数健身人士都会采用高热量和低热量交替的方式，对于体脂率本身很高的“健壮的胖子”这种饮食下脂肪会缓慢下降，并且下降速度会超过肌肉的下降速度此时身体处于缓慢减重状态，慢慢刷下体脂率

而本身体脂率很低的人，通常需要配合针对性极强的运动项目调整及科学的饮食安排没有专业人士指导一般不容易实现）。

间歇性高强度运动和有氧训练哪个更能帮助減肥？

HIIT（间歇性高强度运动）在大多数研究中确实有存在比LISS（有氧训练）更高的燃脂情况，而且因为节省了许多时间成为现代都市想偠锻炼却没时间的人群新宠。但不需要强求某一种运动找到一项能坚持长期做的就好。

我需要额外补充蛋白粉和肌酸吗

非专业健身不需要，并且相关饮食体系跟减肥人士的diet已经完全不相同不做详细讨论。

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