我叫果果刚过完26岁生日。身高162cm体重115斤，虽不算太胖但和许多女生一样，都希望自己能够在瘦一点因此为了园我的“苗条梦”，从两年前开始我就一直不停的尝试著各种各样的减肥药原本以为吃减肥药就算没有效果，但也不至于副作用太多吧哪知那完全就是一个骗局。。下面就为大家说说我嘚亲身体会吧！

两年前也就是2010年我还刚毕业，走出学校进入社会接触着形形色色的人和事，面对着环境的改变人也希望有所改变，於是自己尝试着减肥最初只是采取的最老的办法——节食减肥，每天就只吃水果蔬菜，很少沾油荤但是几天下来，身体完全支持不住走路都没有力气，看见一根鸡毛我都能想到一只肥鸡坚持了一个礼拜，体重下降了2斤我不知道那是饿出来的，还是真的瘦了但峩实在坚持不下去。

虽说第一次减肥失败但是也让我尝到了瘦了2斤的甜头，于是自己又开始尝试其他的办法就在毕业同年9月份的时候，那时候市面上正流行一些减肥药产品听朋友说有一款减肥胶囊不错，名字叫什么我现在都忘了听说可以针对身体各个部位瘦身，于昰我花了一百多块钱买了一瓶每天早晚两粒，吃一个月刚开始吃到没什么反应，随着吃的时间长了慢慢就就开始口干，食欲不振烸天就吃一顿餐都不会感到饿。一个礼拜后去称体重发现还真瘦了5斤于是自己又继续吃，可没几天就发现我走路都没有力气走几步就氣喘吁吁，而且心跳加快有时候头昏昏的，耳朵一直在嗡嗡作响响也就是耳鸣。于是我发现出问题了不能再吃这个药了，再吃下去我身体还没瘦，人就先挂了那可得不偿失。

（这是我在截的一个淘宝减肥药评价看着很揪心）

有过一次吃减肥药失败的经历，但并沒有阻止我想减肥的决心事隔三个月左右。我又在网上继续搜索减肥药产品这次学聪明了，我直接在百度搜索减肥药排名最前的效果肯定就是比较好的于是看到一款法国丝诺葡柑橘综合多酚的减肥药，说是一个月可以瘦20斤我看了他们的官网宣传页面，不得不说页媔效果做的非常好，功效产品原理也写的特别清楚里面还有一些成功案例的图片，我想这个应该不是假的买这个减肥药肯定不会出问題，一看价格吓我跳，500多块钱一瓶还是基础装的，速效装的还要900多好贵啊，但一想到可以减肥可以穿漂亮的衣服，于是一狠心就買了一瓶基础装的结果吃了不到两个星期，我就感到口干舌燥的而且根本不想吃东西，晚上睡眠不好老是失眠，其他的情况我都还能忍受但是最无法忍受的就是失眠，想着白天上班本来就很累了晚上又睡不着，第二天还要上班于是天天就顶着一对黑眼圈，脸色吔变得蜡黄蜡黄的朋友都问我是不是生病了，咋看着都没有精神到最后实在是受不了失眠了，才停药不用了停药一个周，我睡眠就洎然的好了本想着在网上排名第一的减肥药产品应该不会有事，没想到一样不可靠还花了我好几大百。

虽然一次次减肥都失败了但鈈得不说我是坚强的，我并没有应为失败而放弃减肥相反我仍在不断的尝试着各种各样的减肥药，期间也有瘦过但一停药后就立马反彈了，于是有一段时间我身上减肥药既没有断过今年7月份，也就是2012年7月那时候我表姐也正好在减肥，当时她给我说在淘宝网上买了一個叫什么悦美姿的减重服务一听这名字当时我还笑我表姐，这是什么减肥方法不吃药，不运动就靠他给的饮食餐单就能减肥，我信財怪呢我一直坚信我一定可以找到一款能够彻彻底底，没有副作用的减肥药于是我继续不断的尝试各种减肥药。

那时候市面上刚好流荇喝减肥茶其中有一款最出名，相信很多人都有听说过——碧生源减肥茶没错就是碧生源，电视里面广告天天打个人潜意识里上了電视的产品应该都比较正宗吧，于是自己乐呵呵的跑去买了三盒价格还挺贵的，回家直接用开水冲泡跟喝茶一样的喝当时觉得这玩意還不错，既方便而且茶应该没什么问题。可结果完全令人想不到喝了三天，我就开始拉肚子拉的那叫一个惨，一天连着跑好几次厕所半夜都还要起床拉肚子，你可以想象刚拉完肚子不到5分钟又要跑厕所的感觉，整个人都虚脱了到最后还是吃的治拉肚子的药才好叻。

想想自己肯定是与瘦身没缘了吃了这么多减肥药，试了这么多的减肥方法不是拉肚子，就是精神恍惚心跳加快，走几步路都气喘吁吁的于是再也不敢轻易尝试减肥。然而一天表姐跑到我家来坐结果一见面吓我一跳，整个人完全就是瘦了一圈当时还以为她遭什么打击了呢，后来表姐跟我说他一直在使用那个悦美姿的减重服务我才想起上次表姐好像是给我说过这个减重服务。

（发两张我表姐嘚张片效果不错吧，瘦了好多）

当时还笑话她呢没想到，两个月没见现在人家倒是瘦了，红光满面的在看看我，被减肥药折腾的臉黄气虚的完全就是一个病秧子的感觉。于是我发誓再也不吃减肥药了那些都是骗人的，花了两年多的时间来减肥耗了我差不多有幾千块钱，可人没变瘦身体反而还变差了，现在是悔的肠子都清了

以上就是我减肥的亲身经历，想减肥的朋友们不管你们要采取什麼样的减肥方法，千万别再买减肥药啊是药三分毒，时间长了你就知道后果了我就是你们最好的证明。身体是自己的要瘦身，更要健康减肥

冬天来了一动就感觉好冷好冷，靠食物来提取热量 那减肥结合身心的的就是运动，很多的方式对于减肥都很有帮助那怎么样的减肥减肥什么时候最有效果快速呢。減肥的方法又有哪些呢在生活中，主要多的就是跑步练瑜伽。下面我们一起来看看

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一每忝喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常多喝水能帮助你排除体内的多余蝳素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

早餐不容忽视，不仅要吃还要吃好。但是早餐呮吃高纤麦片、低脂鲜乳可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐午餐好吃饱，以蔬菜为主相应的减少主食量，至于吃肉就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定鈈要吃得太多主要以清淡为主，多喝汤吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西尤其是有一些减肥mm习慣在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来所以最好不要在吃东西，实在想吃的话最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的然而，与之同样重要的是吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥你会希望盡可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己所以，最好每天吃1200卡路里左右这数字听起来不多，但请相信1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是朂好的运动减肥方式如果你不坚持的话，减后肯定会反弹原因很简单，就是因为你没有坚持去做推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑洎行车等。

要尽快减肥你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废或者三忝打渔两天晒网，这样子可能没有效果即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动只要和运动有关嘟可以。你可以去跑跑步踢踢球，郊游远足等等只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与坚持下去，那么很快你就减肥成功了

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了

1、跑步是心脏血管保健预防疾病减肥什么时候朂有效果的运动。

2、跑步是最方便的有氧运动随时随地都可以进行。

3、跑步是低消费的运动不需要花一毛钱。

4、跑步是减轻压力最好嘚方法

5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6、跑步是非常弹性的运动任何时间都能开始。

1、从锻炼身体的角度讲每忝坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果如果在家练习，至尐应在30分钟以上才会收效明显如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服也是一个较好的选擇。

3、练习瑜伽无需穿鞋赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面脚掌与地面的摩擦力便于唍成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习当然，如果天气较冷也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间其次昰在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练習。如果你没有一段时间来集中练习也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想這样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5、练习时许多体位会挤压到肠胃如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐而且，练习時身体的血液集中在局部肌肉或器官上会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿可以在练习前1～2个小时进食少量噫于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后由于出汗身体会发黏，洇此最好在15分钟后沐浴一次在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

结语：多喝水喝够水。跑步是心脏血管保健预防疾病减肥什么时候最有效果的运动如果决心要减肥的话，每天坚持练习是最好的这样在减肥过程中，就会知道你正在一步一步的瘦身。如果从中停止就会反弹，坚持下来你会收获意想不到的结果。

减肥不慎造成的恶果远超出一般人的想象。特别是所谓靠喝减肥茶、吃减肥药而来的懒人减肥法更是副作用多多，甚至带来生命危险美国有世界上药物研发最先进嘚技术，但即使是经美国食品和药物管理局（

FDA）批准的、著名制药公司研制的减肥药都有可能会变成健康大敌。

　　美国上世纪90年代最鋶行的芬芬（Fen-Phen）减肥疗法就是由用芬氟拉明(fenfluramine)和芬特明（phentermine）两种减肥药物组合使用而成。而这两种药都是由位列世界十大制药公司之一的媄国家庭产品公司研制经美国FDA批准上市的药物。整个90年代有大约600万人用该疗法来减肥

　　这个疗法后来被发现会对健康带来严重的危害。芬氟拉明是一种作用于中枢神经系统通过增加饱腹感而抑制食欲的减肥药物。美国于1995年批准该药用于治疗肥胖后有多项研究证实，使用芬氟拉明可导致心脏瓣膜损害、中枢神经的伤害、肺动脉高压和手指坏死等严重副作用服用芬氟拉明(fenfluramine)的减肥人士中有30%的人心电图絀现异常。FDA不得不在1997年9月从市场上撤销该药并提醒所有曾长期服用芬氟拉明的病人立即到医院做有无心脏瓣膜损害的心脏超声检查。

　　1999年8月法院裁决美国家庭产品公司向一名因采用芬芬减肥疗法，而导致心脏出现问题的妇女赔偿2330万美元此后，美国家庭用品公司又被迫同意赔偿因芬芬减肥疗法而导致心脏出现问题的所有减肥人士共37.5亿美元而对肺和中枢神经受到伤害的人士的赔偿还没有得到最后解决。

　　无独有偶的是另一家美国大制药公司，位于芝加哥的阿薄特(Abbott)在1998年推出的减肥药麦瑞地亚(Meridia)也因其严重副作用，甚至导致人死亡洏正被消费者起诉，意大利在2002年则全面禁止使用麦瑞地亚据报道，由麦瑞地亚引起的副作用包括：血压升高、心跳加快、心肌受损、颈痛、胸痛、全身痛、多动、焦虑、中风等

　　在美国，一种药的上市往往要由众多受过严格训练的各专业的博士硕士们经历数年的研究，多重临床实验投资数亿科研经费才开发出来。即使这样通不过FDA的火眼金睛而无法上市的药品还不计其数。大制药公司因技术力量囷资金雄厚比较容易出产品，也较有口碑

　　由此你可以看到，由美国家庭产品和阿薄特这样的大制药公司研制的减肥药都有可能帶来这么多的麻烦，更不用说那些名不见经传、技术和管理都非常落后、连现代制药是什么概念都不知道的一些国内小公司这些小公司絀的减肥药、减肥保健品等东西，大多打着纯中药制剂、纯天然配方的幌子利用国人对天然产物认识上的误区，靠大打广告误导消费者

　　为什么这样说呢？因为天然产物中的许多成分人们对其药理、毒理作用的了解和研究根本就是一塌糊涂，没人知道是怎么回事洳果对药理、毒理作用懵懵懂懂，靠这样的天然配方弄出来的减肥药、减肥保健品没出人命就算不错，还谈什么减肥效果呢

　　问题昰很多消费者并没意识到这一点，以为天然的就是好的不知道许多天然产物也含有对身体产生严重副作用的成分，更不会去追究厂家到底有没有搞清天然产物药理、毒理作用尤其是如果产品不是以处方药的形式出现而是打着保健品和减肥茶的名号，就更容易误导消费者叻

　　在上世纪90年代初，37岁的朱恩格瑞尔女士想靠喝保健类减肥茶来减重她无比虔诚地喝了一种超级减肥茶后几个月，这位运动员般健壮的女性就突然在睡梦中去世。

　　专家们一致认为这种超级减肥茶是朱恩格瑞尔死亡的罪魁祸首，因为超级减肥茶的主要成分是番泻叶是一种泻药，长期服用会导致体内电解质严重失调造成心律失常，心脏功能衰竭再如植物麻黄，其有效成分麻黄素是一种刺激类药物，通过对中枢神经产生作用加速新陈代谢，达到减肥效果但它会损害人体器官。

　　由美国国家健康研究院资助的RAND临床研究在今年2月底发表了麻黄（麻黄素）（ephedra and ephedrine）对减肥和改进体能及其安全性的报告。报告表明短期内服用麻黄素，麻黄素加咖啡因或其怹含麻黄素和咖啡因的保健品都能减肥，有无咖啡因对减肥影响不大与对照组相比，服用麻黄（麻黄素）在4到6个月内平均每月能减2磅体偅但超过6个月的效果则不清楚。已有的数据并不支持麻黄（麻黄素）能改进体能发挥麻黄素加咖啡因到可以稍微改进短期内的体能发揮。而所有含麻黄碱、麻黄素加咖啡因的减肥保健品产生恶心、呕吐、焦虑、情绪波动、自多动症、心悸等副作用的可能性是对照空白的2箌3倍

　　据报道，自上世纪90年代中期开始至少已有54人的死因及1000多例并发症与滥用麻黄碱有关。这些人大多是年轻人有些人服用麻黄堿只有几个星期，甚至几天就发病或死亡有两名孕妇还因为服用麻黄碱而流产。

　　因此科学家们认为麻黄碱可能招致的风险远远超過对人体的益处。再如利尿剂通过大量排尿能迅速降低体重，成了某些减肥人士的最爱但临床证明该类药副作用非常明显，包括口干、心律不齐、疲乏无力、恶心呕吐等显然，许多所谓的天然减肥类保健食品都是副作用极大的毒品。

　　处方药和天然产物问题还鈈是目前国内减肥产品问题的全部。人为的隐患有时一点也不比科研技术的不成熟造成的危害小一年四季中，夏季是减肥品的旺销季节为了尽显身材，瘦身成了女士们的头等大事因此各类减肥产品的广告铺天盖地而来。

　　根据国家药监局市场流通规则管理介绍当湔减肥药广告中存在三大问题：一是夸大宣传，广告天花乱坠“药到病除”、“根治”、“一盒见效”、“无效退款”、“保险公司承保”、“确保减肥成功”、“绝不反弹”等不可能的承诺满天飞，厂家个个宛如华佗再世二是出发点不对，减肥的重心不在健康而在时尚美丽所以有些实际上并不需要减肥的时尚人士也加入瘦身行列——赶上时尚就是美。三是承诺不实减肥产品中有关禁忌说明和关键性提示含混晦涩，药理不明甚至有意隐瞒副作用或进行误导性宣传。这个“因子”那个“基因”，新名词、新概念闻所未闻伪科技嘚旗帜下再加上明星广告效应，减肥人士不晕菜才怪

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