大力士与crossfit孔俞赛,对身体要求有何区别这里大力士不是指力量举,而是那种专项赛

一.健美运动是一项伟大的运动咜在人类运动史上有着巨大贡献,现在人的健身方式也深受健美运动的影响健美本身没有错,只是你着重在健美抗阻力训练的部分而忽视了一些其他的部分,我见过一些健美运动员能扣篮能劈叉,能跳机械舞百米跑也非常快....

二“.死肌肉”,在专业术语中肌肉没有活與死之分我理解你的“死”其实是指的肌肉长期做向心地抗阻力训练而没有进行拉伸按摩之类的放松而导致肌肉长度被缩短,从而失去彈性、变得僵硬当肌肉不能很好的进行收缩的情况下大重量训练,就会增加受伤的风险好比你大腿内收肌很紧张,但你突然做个劈叉。OMG,碎了。

三.在传统的健身训练中,多数人都只关注自己的胸、肩、背、腿、二三头、腹这些表层肌肉而不会去锻炼深层的稳萣肌群,这样就会造成不平衡第一身体姿态的不平衡,第二肌肉功能的不平衡拿卧推来说,很多人胸大肌练的很发达但不会去练习肩袖肌群这样的稳定肌,因而肩胛骨失稳造成损伤。很多人卧推姿势也会出现错误常见的错误:为了借力肋骨外翻,腰曲过大头牵引,肩胛骨也没很好平帖在凳子上。。

四.你想最大化增加瘦体重首先明白影响增加瘦体重的因素:训练、营养、休息、激素等等。拿训练来说肌肉破坏、机械张力、代谢压力是3个重要因素。常规的健美训练能使这3个因素达到最佳肌细胞合成状态crossfit孔俞的训练对肌肉破坏是毋庸置疑的,但机械张力过小、代谢压力过大从而不能帮你最大化增肌。换种方式来说健美训练推崇8-12RM,是因为这个重量正好能刺激TypeB肌纤维也就是白肌,白肌横切面积大所以锻炼此肌群容易发达粗大。健美运动推崇单平面单关节的孤立训练目的也是最大化刺噭局部肌肉。crossfit孔俞属于功能性训练功能性训练强调复合关节多平面多运动链的参与,即全身参与对局部肌肉刺激相对较少。

五.crossfit孔俞虽嘫不是增肌最佳方法但是是非常好的调味剂。传统健美运动过于单调周而复始,一周一轮回肌肉与神经很快会产生适应性,容易进叺平台期用crossfit孔俞训练,能极大的刺激神经系统的适应性内啡肽与荷尔蒙分泌更加旺盛,帮助你打破这种平台期增加运动表现的同时還能减脂刻画线条,可谓一举多得

六.美国有一个功能性训练大师:Jc Santana。人体运动表现学院 (IHP)的创始人他独创的体系将传统力量与功能性训練相结合,里面的三重组训练计划详细地介绍了如何将“块头’与‘运动表现’无缝连接真正做到“又大又好用”。在中国几次的授课ロ碑很好有兴趣可以了解一下。

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这是我最近写在公众号的文章從商业角度分析CF的特点,也是未来健身行业的一个趋势小型化,精英化细分化,有兴趣的可以看看如果有其他观点请提出来啊。
crossfit孔俞的秘密到底是什么

crossfit孔俞,这是一个最近10年来发展最为迅猛的健身方式之一任何健身者在看过CF的宣传片都会被它所渲染的氛围震惊!

熱血!燃!拼命!真正的力竭!榨取你最后一滴力量!

这些基本都是接触过CF的人第一印象,在CF的场馆里你无时无刻都能感受到这种气氛躁动的音乐,团队式的训练让你精疲力竭的循环组,练完后满身大汗几乎虚脱的感觉不得不说这种沉浸式的健身体验是其他健身场馆所不具备的,也是CF的核心魅力之一不过这次我并不会向你们安利CF,我只想说说CF的本质到底是什么

大凡我接触过的专业健身人士,自己擁有一项拿得出手的专项的大牛都不会对CF有什么好感,在CF火速攻城略地的同时因为它极富感染力与侵略性的运动精神,使得CF拥趸与其怹项目出现了摩擦与矛盾这也难怪,因为CF大部分的训练内容基本上都是从其他业已成型的项目里拿过来的比如高翻,比如高抓比如吊环,体操如果你是一个举重/力量举/健美/体操/徒手健身的高手,你看到另一种运动方式从你的专项里拿走了不少训练手段有的还只是汾解部分,很自然你一定会感到不爽起码会很不适应,一来二去本来就很燃的CF便与其他专项结下了梁子CF被黑做机器人运动,浪费体力毫无意义的行为而CF则认为自己是拥有挑战极限勇气的英雄,你们其他专项都是LOW逼不然咱们比谁电量足?

这些八卦想必都是旁观者喜闻樂见的但其实没啥意义,因为任何专项都不具有横向可比性大家开开心心的各玩各的就好,何苦黑来黑去呢

但我一直有个疑问,为哬会产生CF这种运动方式它出现的原因到底是什么?

这个问题就得回到健身场馆的形成早在阿诺的时代,健身房还不像现在这么普及擁有大大小小各种器械,跑步机椭圆机等一系列变形金刚一样的综合器械,你不看看说明很难知道这些劳什子到底是做什么的那时候健身房要么是私人开的小工作室,要么就是除了自由重量以外什么都没有的铁馆(指杠铃哑铃,深蹲架卧推架)。

由于健美专项的迅速普及健美逐渐成为了健身方式的主流之一,越来越多的人涌入了健身房梦想拥有健美先生一样的体型,这样一个朝阳一样的产业便形成了越来越多的人开健身房,就意味着有越来越多的人投入资金去做健身器材供应商因此为了让人们更加不费脑的…………健身,各式各样的综合健身器械便产生了其中以跑步机为主,你看到所有的健身房最多的就是跑步机这也是跑步机这东西造的太多了,为了讓健身房更多的购买便开始对普通人进行营销,去健身房跑步去健身房练肌肉,用各种各样的器械成了时髦

实际上,一个人想要变嘚强壮有力只需要一个深蹲架,一副足重的杠铃若干哑铃就可以了,力量举完全可以满足这些需求早在健美的黄金年代,即使是阿諾也是以自由重量为主同样练出了阿波罗一般的体型。

但是这么做你让健美器材供应商喝西北风嘛?健身是个产业要赚钱,不是全囻强健福利机构因此到现在几十年间,没有一家健身房不去购买跑步机不去购买各式各样的综合器械,如果你问问现在开健身房的老板为什么会有这么多奇怪的器械,他们都会告诉你大家都这样我干嘛不买,你看看这就是商业的力量。

大家来找茬哪位同学能一眼看得出这器械到底能练多少个地方?

其实这个现象也很好理解在工业化时代,我们只需要能够可复制批量生产的流水线,传统健身房很好的解决了这个问题你不会练?OK我有私教你觉得自由重量很危险又难以掌握,没问题我有综合器械坐那像个仓鼠一样拉推拽就恏,我并不是说综合器械没用相反它提高了健美的效率,也加快了推广的力度

不过这一切在信息时代慢慢的出现了转变,当商业健身房慢慢的变得越来越大,越来越臃肿动辄就上千平米,满地的器械动不动还得来个游泳池,如同工厂流水线一样的场景也让传统健身房变得负担累累,现在想要开一家传统健身房没个几百万估计连门都打不开,而为了吸引客流却又要廉价,于是在中国乃至其他國家私教成为推销员,客人不胜其烦的事情一次又一次上演成本变成了传统健身房的脚镣。CF的出现恰好站在传统健身模式的对面

很哆时候我看到这种大型健身中心我头皮都发麻,我家附近要开一个新的健身中心据说要有7000平米!!要干嘛?肌肉男批量加工制造厂嘛

夶部分人聊起CF都会去说它的训练方式,它的WOD但这并不是CF的本质,CF的本质是其实是建立在一个高效的可循环复制的,低成本的商业模式嘚基础上说白了,CF就是一门生意而不是什么新的运动方式。

我可以给你们这么一个比喻如果说传统健身房是一家大饭店,那么它就必须得有:甜点凉菜,热菜拼盘,炒的煎的炸的烤的南方的北方的西北的东北的口味,那么你就需要甜点师傅凉菜师傅,炒菜师傅传菜的,点菜的迎宾的,想想是不是都头大你开一家传统健身房,有氧设备得有一大排综合器械得有一大摊,自由重量得分一個区操房瑜伽房得有还不能小,游泳池比浴场还大门口还得设个休息喝水的地儿,这架势都快赶上洗浴中心了成本自己算算就知道叻。

但CF不是它更像一家自助式火锅,进门就坐来个服务员给你一菜单,上面各种各样的套餐组合想要什么锅底什么菜品都写好了,伱想自己选也行反正也没多少东西,点完就上吃完一抹嘴就走,不走后面还有一水的客人白眼你服务员也省心,一个人伺候一排人店里热火朝天,你看旁边人吃的呼哧呼哧你也吃的香还放着各种快节奏的嗨曲儿,这一切都表示:您老来吃快走别耽误咱赚钱。

CF也┅样你看看CF的场馆设计,场地不用太大几百平米妥妥搞定,必须的器械就那么几种综合训练架,同时也起到了深蹲卧推架的作用

劃船机来一排,不用多七八个足够。

壶铃各种重量来一堆跳绳也不能少。

杠铃哑铃也不少还要有跳箱。

这几个基本就能够一个CF场馆運行了你要是钱多再买点什么滑雪机自行车吊环TRX战绳吊绳放几个沙袋装装逼,齐活!

我估计传统健身房光那一排跑步机综合器械就够置辦俩CF场馆了

这成本一下就下来了,但该赚的钱一分也不少赚甚至年卡费用还比一般健身房贵,因为CF普遍都是配教练的(废话哪个健身房没教练)

但此教练不是彼教练。这就涉及到了CF商业模式的下一环

很多人都喷CF训练没体系不科学,就是一群人比谁的电量足之类的泹是他们并没有察觉到CF为何要这么训练,这么做的用意是什么

因为CF所有的训练内容都牢牢地扣在它场馆的设计上!

如果你不明白,往上翻翻那些器械你觉得CF能在这些有限的器械里使用多少训练方式?高翻高抓深蹲硬拉卧推划船挺举抓举自体重训练杠上训练哑铃壶铃体操等等一切的一切都是为了能最大效率的利用有限的器械,创造出无限的训练组合因此虽然CF宣传自己具有全面强健的功效,可看在器械嘚份上最大的功效也就是无氧耐力这一项。

一个热身一个力量/技巧训练,一个WOD一个拉伸,结束走人也许教练还能创造点更新鲜的練法,比如橄榄球篮球搏击的体能训练这都不是事,只要能在场馆里完成CF照单全收,你说它没有体系当然了,它压根就不想形成体系还有那么多可能性可以搬进来。

说到教练CF场馆一般小的配2~3个,大点的5~8个再大的我也没见过,大部分都是团课你想来得事先报名,来了按照教练的方法一起练一节课一般一节课1小时到1小时半就能搞定,高强度高效率全程暴躁的音乐熏陶着练完你连澡都洗不动,哽别说赖在那玩手机了像我这种自己去独自训练的小贱人,得忍受多少白眼才能坚持的下来一般人可没这个脸皮,只能乖乖跟着团课练完赶快走人。

传统健身房小一点的也得是5~8个教练大场馆没十几个教练压根没法开,而且据我所知很多去健身房的人一呆就是俩小時,下午时段更是周围老头老太太唠嗑家常的黄金场所我还见过老头在健身房澡堂子里洗衣服的,反正不是自家水买了卡就得用不是?

综上所述CF强调热血,强调燃要爆裂要激情,场馆器材成本低会员来运动的单次效率极高,教练不多但是强调精就和自助火锅子┅模一样,与传统健身房比起来成本简直是太低了而且从教练费来说,虽然CF年卡比健身房贵出好几档但按照现在帝都均价4~500软妹币一节嘚私教课,你从小白连着上一个月成为新手花的钱足够买一年CF年卡了。

不过这也意味着你在CF的训练质量可能不会非常高,毕竟CF的训练內容还是很强调技术难度对于初学者来说是巨大的,单不说深蹲硬拉这些基础训练举重里的高翻和高抓一般起码得学100个小时你才有资格入门,更别提那些杠上动作和吊环动作对于天朝这种遍地小白的国度,大部分人其实是没能力进去就能玩的转美帝那边玩CF基本也都昰健身有一段时间的老手了。

但这不要紧兵来将挡水来土淹,技术太难咱可以不练很多本土CF馆和一些私人CF山寨馆(讲真,山寨馆的教練估计很多都不具有CF教练资格)不约而同的把美帝纯血CF改良成了天朝低阶CF只做基础力量训练和一些简单的去技术化训练,变成了无氧循環或HIIT训练只要能贯彻CF的运行方式,目的达到了手段并不重要

讲到这里你应该对CF的商业模式有了一些小小的认识,不过这还不算完一個完整的商业模式必然是一个漂亮的闭环,用户只进不出循环往复

既然场馆与训练模式都成型了,那么必然会催生出下一环内容那就昰:

不要小看这一环,它可以说是CF精华所在因为任何体育项目,最终都要有一个出口你每天刻苦训练,每天挑战自己最终是为了什麼?难道就是为了出一身汗把自己累成狗

CF每年一度的竞技大赛成就了这些人,我不得不说CF的比赛真的是极其的热血,整个比赛的节奏气氛与健美,力量举举重这些同类型比赛有过之无不及,而且奖金也不少现在好像亚洲区也要开始了,当然你不能拿它跟三大球比谁都比不了,有兴趣的人可以去视频网站搜搜你就能了解我说的。

这么一来爱好者努力训练,因为有顶尖的CF运动员在激励着他们洏比赛也拥有了观众,运动员也源源不断的从爱好者里产生同时CF还有一个较为完整的教练体系认证,你想成为运动员和教练都可以其實有点像电子竞技的感觉,你每天玩游戏看高手视频,看顶级比赛赢了就成为明星,享受粉丝的崇拜每每想到这里,我就不禁击节叫好真是城会玩啊城会玩!

那么这个商业闭环就这么结束了吗?还没有还差一环,如果你有了场馆有了粉丝有了比赛有了你还想干点啥卖东西啊~!

CF与锐步是一奶同胞的好基友,练CF的十个有八个买锐步锐步也针对CF推出很多产品,就好像篮球足球有阿迪耐克彪马等品牌爭夺消费者棒球有NB美津浓等,健美有蛋白粉……

反正最终目的就是赚钱这样一个完整的商业闭环模式就产生了。

CF=场馆—训练—比赛—體育用品彼此之间互相促进你来我往,低成本高效率完整的可复制的商业模式使得CF成为近10年发展扩张最迅猛的运动方式之一,虽然在忝朝CF还算是比较新的运动方式目前可参与的场馆并不多,但我相信不远的未来不论是正版的盗版的CF场馆一定会在咱们这遍地开花,小洏精可复制,成本低辨识度高,只赚粉丝的钱这一切都是信息时代商业的范本。

而CF的宣传能力精神内核与个人魅力,集体主义精鉮强大的学习能力,都在证明这是一个富有活力的商业模式

这些就是CF为什么能够成就的原因。

不过CF还是有一些短板比如训练方式强喥很大,受伤的概率也会增大比起健美力量举,CF怕是比举重还容易受伤高强度高次数的重复训练,任何CFER都可能在疲劳状态下面临更大嘚风险膝盖,肘关节肩关节,手腕脚腕等部位的损伤而在天朝运动康复师这一职业还处于萌芽阶段,基本上一万人也配不上一个康複师所以你要是练伤了就只能自己回家哭去了。

再加上CF的训练方式并不能像健美那样拥有夸张的体型也不像力量举和举重强调极限力量和爆发力,灵敏不如搏击速度不如田径虽然号称十项全能也意味着全面平庸,必须在自己的专项里(假如CF算一个专项的话)和自己玩无法横向影响其他专项。

最重要的缺点就是CF训练强度太大导致肌体和神经很容易疲劳过载虽然CF内部号称拥有一套饮食休息法则可以解決,我认为这也就是说说是无法根本上解决的。

因此我想在这预言一把天朝未来可能越来越的健身场馆会学着复制CF的方式,专心只做某个领域的专业健身场馆虽然无法撼动以健美为主导的传统健身房,但是也能让健身市场呈现出更多的可能性也让那些不想在健身房裏忍受推销员私教骚扰以及黑幕的健身者更多的选择,从一定程度上再教育国内的健身者提高健身市场的水准。

如果你看到这里我感箌很欣慰,这大概是我目前写的比较干的一篇文章也是我潜伏(哈哈,其实是认真训练)在crossfit孔俞半年来观察到的如果你觉得有补充和建议或者你近期有什么健身上的问题,欢迎在后台留言我会选择呼声最高与最有代表性的问题写文回答的;如果你觉得写得不错,也请幫我传播出去在这鞠躬了~


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