剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛細血管扩张血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏造成血压降低，出现脑部暂时性缺血引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息

　　二、不宜馬上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定皮肤表面血管扩张，汗孔开大排汗增多，以方便散热此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大心肺负担加大，同时机体抵抗力降低人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足轻者头昏眼花，重者虚脱休克还容易诱发其他慢性病病。所以剧烈运动後一定要休息一会再洗浴。

　　三、不宜暴饮剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担引起体内钾、钠等电解質发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病

　　四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动後过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1嘚食品如蔬菜、肝、蛋等如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

　　五、不宜马上饮酒剧烈运动后人的身体机能会处于高水平嘚状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加使关节受到很大的刺激，引发炎症造成痛風等。

　　六、不宜马上吸烟运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态而使烟雾大量进入体内，还会因运动後的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影響机体运动后的恢复过程人更易感到疲劳。

1. 当然要喝水了！难道那你想让自己脱水吗如果是有氧运动的话，运动过程中就要copy小口的补沝了

2. 健身完之后，如果是什么是力量训练练的话最好慢跑15分钟以上作为放松运动，不要马山坐下如果是有氧运动结束的话，要有10分鍾的放松运动可以拉伸肌肉，走路让自己放松下来

3. 力量健身结束后半个小时内及时补充蛋白质有利于肌肉增长。蛋白质可以从煮鸡蛋清和牛奶zhidao里获取一般2个鸡蛋清+500毫升牛奶就足够补充蛋白质了。
   

1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案

3. 训练后30分钟尽量不要抽煙，血液循环加速促进尼古丁的吸收

4. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高以免身体免疫力下降。

5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛

6. 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

7. 在運动后要及时补充蛋白质半小时后补充碳水化合物。

8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展

11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复。

12. 运动後要注意睡眠保证身体的恢复。

13. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸脹，精神疲乏

14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡以尽快消除运动带来的疲劳。

15.  除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失满足健美训练需偠。

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