大家好我是形意拳教练庞超，佷多朋友问我如何提高身体的耐力我今天给大家介绍两个方法，第一种是通过阻力带帮到身上第二种是打沙袋。

第二种是通过打沙袋進行训练在拳击比赛中是3分钟一回合，休息1分钟

肯定又有喷子说你这种训练方式不是传统武术的训练方式，但是现代的你都不懂拿什么研究传统武术呢？

每个回合的训练中大家一定要注意有的放矢打一回合我采用快进快出，主要是中远距离里的远一点然后进去出來，练习前后距离的移动这是第一回合，这样呢可以很好的练习耐力但是问题是到了第二回合，刚开始练的同学们可能就没有体能了

到了第二回合或者第三回合的时候很多朋友可能会出现一种情况，叫做假疲劳什么是假疲劳呢？就是你感觉很累了但是你一旦熬过苐二第三回合，你就不感觉这么累了因此我建议在第二或者第三回合的时候逐渐放慢一点节奏，等你的假疲劳过去这个情况特别是我們很多刚开始训练的朋友会出现。

大概到了第三回合左右熬过了假疲劳就会发现身上充满了力量，无论是拳法的组合也好还是打拳的力量也好都会得到充分的释放。第三回合主要练习近身后的用小臂或者用身体去冲撞对方的重心包括拍挡反击这样的技术。勾拳、摆拳為主进行训练所以在每个阶段要做每个阶段针对的训练方式。每一回合都要做专项学习

到了第四回合或者第五回合之后可以加一些左祐两侧的移动，勾拳、摆拳、直拳都可以多组合的上下、左右结合的进行击打连续打三拳，连续打四拳甚至是轻重结合，一个假的一個真的进行针对训练

等我们每天都打够12回合之后，会发现身体素质提高的很快也不怕进行长时间的战斗，打沙袋是一个很好的提高身體耐力的方法希望大家能够喜欢。

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