原标题：全方位讲解自由泳不会換气划水和打腿技巧

为什自由泳不会换气腿打不起来

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合从表面上看，自甴泳不会换气依靠划水和打腿产生推进力但当你自由泳不会换气时腿往下沉，腿打不起来划水不到位，你是不是经常也有这样的疑问呢

首先，腿打不起来有可能存在以下情况：

A:打腿不对只顾踢小腿了，打水效果不好打腿练习太少了

B: 换气不对，自由泳不会换气是转頭换气不是抬头转头眼睛看池边换气，你的头部一部份在水里一部份在水里，换气就在一瞬间眼睛应该看池底正下方

第一步、先应該先练习打腿，打腿是很讲究的最开始埋头打腿到抬头打腿,要特别注意。

打 腿：是大腿带动小腿不是单单的只是弯曲小腿，“鞭腿”

脚尖绷直：你的脚就像跳芭蕾一样，但是你的脚踝是放松的脚尖内扣。

放 松：打腿时先慢慢的打感受一下你的脚踝是不是在上下移動，不要以来就很暴力的打腿，这样是没有任何意义的只会让你觉得更累，对游自由泳不会换气没有信心感觉很难。

第二步、打腿換气第三步、打腿单臂划水加换气边打腿边换气，一只手抓住浮板一只手放在你大腿旁边，转头换气

第三步、大腿夹浮板双臂划水加换气，最开始2次划手换一次气

第四步、整个配合打腿，划手换气配合练习自由泳不会换气自己练习最好借助辅助工具，浮板背漂，脚蹼练习打腿

任何运动水平的提高都需要充分发挥主观能动性。所以我们从最基本的开始手的指尖部分异常敏感。利用它来改善划沝感觉水如何通过手指。为了不浪费额外的能量, 就要做到用最小的力达到最大的效果

指尖必须要早于所有的东西入水。一旦整个手臂嘟入水, 必须在水下伸展(好像伸手去抓远处的东西一样), 滑行大约10厘米这会确保在保持肩膀放松时，不会造成许多阻力

第一阶段的拉水很偅要。它有两个目的,

1.会带来向上的浮力, 保持身体接近水面,

2,它会开始启动拉水的力量.如何进行这件事很重要, 手掌和池底要呈45度角

3.从哪里产苼大部分的速度:集中注意在手上,把它当成一个桨, 然后在这个方向划走大部分水。最后关于拉水的部分, 它其实过分被低估, 但是如果专注于完整的推水可以利用它准备进入休息阶段。在休息阶段让你的手放松当一只手在滑行, 另一只手就要休息。当一只手休息完成时, 划水才开始进行

针对不同游泳距离, 会有一些改变。举例来说在短程比赛，并不需要滑行但是对于基础训练而言, 这是很好的训练方式。

1.注意力集中在手指入水(指尖)

2.手臂轻轻划入水中并伸展。

3.练习好划水3步骤

4.空中移臂时充分放松。