这个方案是我朋友给我的她的萠友介绍的朋友是在一兆做健身教练的，私教太贵她就就近找个健身房做，然后计划是这个教练给的我一看敢情好，发上来给姐妹们參考一下个教练是一兆韦德的，听说10年要上市的应该没什么问题。
　　先为俺的无私精神鼓鼓掌么~~
　　首先这个1、适合基数稍大的MM（120-150斤）；2、需要短期内达到标准体重的MM；3、训练强度比较大，怕苦的别来了；4、办张健身月卡我们在杭州，一般大概就1、2百多其他城市以你们地区的价格为标准，月为单位当然你办年卡是你的事了。
　　50分钟跑步（跑步机上50分钟7左右的速度心率保持在145--180中间跑步机上囿速度可以调节的。你就用7和8的速度跑步）
　　胸 肱三头 肱二头 大腿（器械锻炼不懂就拿着运动计划问教练哪个器械是针对什么的；一組做16个以上，重量不要太重或太轻）
　　做好后跑步50分钟（同上下同）
　　腰部 腹部 背部 小腿
　　做好后跑步50分钟
　　肩部加三角肌 肱②头 腹部
　　做好后跑步50分钟
　　做好后跑步50分钟
　　做好后跑步50分钟
　　早：全麦切片面包2片+200毫升左右的豆浆（或粥一碗+豆腐乳1块；或馫蕉1根都可以）
　　菜油1勺半 绿色蔬菜类1两和肉类一起烧
　　·多吃些维生素B2的食物（如胡萝卜或维生素胶囊）
　　·以后要保持的话就不用这么辛苦了，一个星期3次练一次1个小时半
　　·鞋子一定要是跑步鞋，最好穿长袖和长裤这样能更好的出汗
　　·去的时候带上饮料，佳得乐、脉动之类的（最好喝饮料，这么大强度的训练怕你血糖低再个饭也要吃，理由一样怕身体跟不上。你自己酌情加减）
　　·我问了他一下已经很瘦的人腰不够细怎么变细，他说腹外斜肌没有锻炼就不会细，多做转腰运动，可以去做菩拉提
　　跑步不要在1个半尛时以上，就不在减脂肪了开始减肌肉了，这里不是叫肌肉型肥胖的去运动1小时以上哈别搞错。
　　·如果容易水肿的MM就用吃水果來代替喝水。我看喜庆说减肥的经过是这样的她155好象，最重120斤去健身房1个月，早10点-下午3点早上起来吃点水果，训练中途很少喝水晚上回来吃点水果，135吃点菜1个月瘦到80斤，后来一直保持就是现在看到的喜庆，小姑娘身材很好
　　希望MM们加油~仅作参考哈。

　　额是说话，运动减肥很有效不过一旦停下来，容易反弹呀。