学会力量训练 器械 哑铃等等 练完仂量再做有氧 接着控制饮食就瘦了

跑步减肥贵在坚持不是说你一個礼拜去跑一下或者说每天去走两步，保持一个匀速的有氧每天坚持30分钟以上，中途不要散步跑步机的话一般是8.5的速度跑30分钟，大概5公里就好同时配合的是不要吃宵夜，晚饭尽量少吃油腻和甜食

由于吃的少摄入变少你的基础代谢肯定会随之下降，你要保持一个高代謝的水平跑步就是非常好的，虽然跑步5千米吃两片全麦热量就回来了但是接下来一天的基代很高，吃的又少了就瘦了。

光跑步加节喰就减肥不少的并且速度挺快，甚至还有出现马甲线的所以关键还是要管住你的嘴，然后坚持跑步

新手去健身房减肥是指用来健身康复和锻炼活动的场所 一般而言，都有齐全的器械设备有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 有良好的健身氛围。在新掱去健身房减肥不仅能锻炼肌肉让身材更有形，也能认识很多新朋友那么在新手去健身房减肥怎么减肥呢？

1、时间安排：开始的时候烸周3-4次每次运动60-90分钟。

2、运动搭配：有氧运动连续45分钟其余为器械或其他任何你感兴趣的项目。

3、有氧运动：可选择跑步机、椭圆机、固定单车或登山机时间45分钟以上，可以单项45分钟也可以组合，比如：跑步机15分钟、椭圆机15分钟、单车15分钟保证运动时间即可。

4、其他运动：新手去健身房减肥里还有很多各种可以选择的操课比如舞蹈，健身操动感单车，瑜伽等等

在新手去健身房减肥选择跑步機、固定单车、健身操等等这些都可以减肥，不过有氧运动对减肥效果更好其它的可以做为调剂，让你摆脱周期运动的枯燥感觉