做俯卧撑两边胸大小严重不一样不一样怎么办

做俯卧撑双肩高度不同导致左祐胸肌大小不太一样,应该如何纠正

做俯卧撑双肩高度不同导致左右胸肌大小不太一样,应该如何纠正有没有这方面的技术要领,自巳习惯了不知道怎么改,希望大家帮帮我谢谢了
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  • 这是很正常的因为人体左右手力气大小不一样,在做的时候尽照顾胸肌较小的一邊尤其在最后几个不要一边歪的起来,保持双肩的平衡慢慢校正,做的时候贵在做的质量而不是个数所以动作要放慢,要到位
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  • 答:俯卧撑主要是锻炼臂部肌肉 肱二头肌和肱三头肌、、、 你可以经常做些仰卧起坐、、、 或者去锻炼房辅助专门的器材

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主要原因是通常人左右臂的肌肉發达度有区别

在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同

导致肌肉发展速度不一样

但一般在健身半年以后都會逐渐好转的

前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷

也就是一组可以做15个左右的重量

同时做的时候要将意识集中在胸肌上洏不是手臂上

可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果

只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可(只要在户外有双杠的地方都可以做)

这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好

而且会使得胸肌面积有较大提升

这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明顯了

如果想进行重点矫正的话

在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器

将一端固定在比头略高的位置

然后做单侧的弹簧拉力器扩胸

這个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助

此外还可以采用单臂俯卧撑

初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法

以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧

或者可以采用消极训练法

就是先停止一切跟胸肌有关的训练

1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善(效果因人而异)

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